به همان اندازه که درک معنای چی برای درک کامل فلسفه چینی که مربوط به سلامتی است مهم است، معادل تحت اللفظی در دنیای غرب یا راه آسانی برای توضیح آنچه که آن را نشان می دهد وجود ندارد. در ایالات متحده و سایر کشورهای غربی، چی بسیار شبیه چیزی است که ما به عنوان «انرژی» بدن تصور می کنیم، به همین دلیل است که کمبود چی می تواند تأثیر منفی بر سلامت ما داشته باشد.
طبق طب سنتی چینی (TCM) و فلسفه چینی باستان، چی به چیزی شبیه به «نیروی حیات در گردش» ترجمه شده است. مفهوم چی در سرتاسر جهان نام های زیادی دارد. در هند «پرانا» یا شاکی، در ژاپن «کی»، در یونان «پنوما»، بسیاری از بومیان آمریکایی «روح بزرگ» و برخی گروه های آفریقایی «آش» نامیده می‌شود. در غرب، مفهوم انرژی به طور کلی بسیار متفاوت از آن در شرق است. در جامعه پرشتاب ما، ما اغلب فکر می کنیم که بیش از حد مشغول بودن یا استرس داشتن چیز خوبی است. بسیاری از مردم استرس خود را به عنوان نشان افتخار می دانند و برنامه های فشرده و زمان اندک برای استراحت را با نشانه سخت کوشی، جاه طلبی و تلاش برابر می دانند.
اما در طب شرقی، داشتن زمان کم برای خود برای تأمل و جبران، چیز خوبی نیست. در واقع، هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مشکل ساز است، بیشتر به این دلیل که تعادل هورمونی مناسب را بر هم می زند. برای بیش از 2500 سال، پزشکان TCM بر این باور بودند که وقتی بدن تحت استرس زیادی قرار می گیرد، شکننده تر و مستعد ابتلا به انواع بیماری ها می شود. این به این دلیل است که فراوانی کسب و کار، انگیزه و کمال گرایی منجر به افزایش هورمون های استرس، کاهش برخی هورمون های جنسی و انرژی راکد در اندام هایی مانند کلیه ها و کبد می شود – به همین دلیل است که کمبود چی بسیار خطرناک است.
بنابراین کمبود چی چیست و چگونه می توانید بر آن غلبه کنید؟ بیایید نگاهی بیندازیم.
5 گام برای غلبه بر کمبود چی یا رکود خون
1. خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید
همیشه خسته اید؟ این یکی از بارزترین نشانه های کمبود چی است. برای بسیاری از بزرگسالان سختکوش غیرمعمول نیست که انرژی خود را بیش از حد افزایش دهند و استراحت را در اولویت قرار ندهند. بین مدیریت یک شغل، ایجاد تعادل در تعهدات خانوادگی، رسیدگی به مسائل مالی و هماهنگی با صحنه اجتماعی، به راحتی می توان احساس کرد که زمان کافی در روز وجود ندارد.
اما اشتباه نکنید، خواب برای سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است. اگر احساس می کنید که تعهدات روزانه شما به انرژی بیشتری از آنچه در دسترس دارید نیاز دارد، وقت آن رسیده است که تغییراتی ایجاد کنید.
خواب به متعادل نگه داشتن هورمون های استرس کمک می کند، انرژی ایجاد می کند و به بدن اجازه می دهد به درستی بازیابی شود. اگر نمی توانید بخوابید یا به سادگی از خواب غافل هستید، مراقب باشید. کمبود خواب با سطوح بالاتر کورتیزول صبحگاهی، کاهش ایمنی، مشکل در عملکرد کاری و حساسیت بیشتر به اضطراب، افزایش وزن و افسردگی مرتبط است. در حالی که مطمئناً هرازگاهی چیزهایی پیش می آیند که در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد می کنند، به طور کلی هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
2. یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید
علاوه بر خواب، راه دیگری که بیشتر انرژی بدن خود را به دست می آوریم از طریق رژیم غذایی است. برخی از غذاها به ما انرژی بیشتری می دهند و بهتر از سایرین از ما در برابر کمبود چی یا رکود کبد محافظت می کنند. برای کمک به تعادل هورمونی بهینه و سلامت گوارش، روی یک رژیم درمانی تمرکز کنید:
- چربی های سالم سرشار از اسیدهای چرب کوتاه، متوسط و بلند، مانند روغن نارگیل، آووکادو، کره علف خوار و ماهی سالمون صید شده وحشی (بسیار سرشار از امگا 3)
- غذاهایی با مواد گیاهی و فیبر فراوان، مانند سبزیجات، میوه های تازه، آجیل و دانه هایی مانند دانه کتان، دانه چیا، گردو و بادام
- غذاهای تخمیری که از سلامت روده و هضم سالم حمایت می کنند، از جمله آب استخوان، کفیر و سبزیجات تخمیر شده
- منابع پاک غذاهای پروتئینی، از جمله غذاهای حیوانی که با علف تغذیه شده اند، در مراتع پرورش داده شده اند و بدون قفس یا صید وحشی هستند.
- همچنین مکمل گیاهان آداپتوژن را در نظر بگیرید، دسته ای منحصر به فرد از گیاهان شفابخش که تعادل هورمونی را بهبود می بخشد و بدن را از اثرات بد استرس محافظت می کند.
3. کاهش مصرف سمومی که به کبد فشار وارد می کنند
به گفته TCM، کبد یکی از سخت کوش ترین اندام های بدن است و برای سلامت کلی، هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی، حیاتی است. مسئولیت اصلی سم زدایی بدن شما با کمک به تمیز کردن خون، تولید صفرای مورد نیاز برای هضم صحیح چربی ها، شکستن هورمون ها و ذخیره مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آهن است. پزشکان TCM همچنین معتقدند که کبد به ما کمک می کند تا احساسات دشوار را پردازش کنیم.
به همین دلیل، علائم عملکرد ضعیف و عملکرد ضعیف دستگاه گوارش، دقیقاً شبیه اختلالات تیروئید یا عدم تعادل هورمونی (خستگی، مشکلات گوارشی و غیره) است.
هر چه مواد سمی بیشتری وارد بدن خود کنید، کبد برای حذف آنها و بازگرداندن هموستاز سخت تر می شود. کبد علاوه بر تمیز کردن خون، ترکیب خون را تنظیم می کند تا پروتئین، چربی و قند را متعادل کند، به علاوه با کمک به پردازش هورمون های اضافی، از سلامت ما محافظت می کند.
بهترین کارهایی که می توانید برای کمک به پاکسازی کبد و مبارزه با رکود کبد چی انجام دهید؟
- مصرف هر گونه دارو یا آنتی بیوتیک غیر ضروری را کاهش دهید.
- محصولات معمولی مراقبت از بدن یا خانگی را که حاوی مقدار زیادی DEA، پارابن، پروپیلن گلیکول و سدیم لوریل سولفات هستند، کاهش دهید.
- از شیشه و فولاد ضد زنگ برای نگهداری غذا یا آب به جای پلاستیک برای جلوگیری از سموم BPA استفاده کنید، به علاوه از تابه های سرامیکی یا چدنی استفاده کنید.
- سعی کنید بیشتر از غذاهای ارگانیک و عاری از آفت کش های شیمیایی استفاده کنید.
- یک رژیم غذایی سالم سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید.
- مصرف الکل، سیگار، داروهای تفریحی و افزودنی های غذایی مصنوعی را کاهش دهید.
- روی حفظ وزن بدن سالم کار کنید (بسیاری از افراد مبتلا به بیماری کبد چرب اضافه وزن و سوء تغذیه دارند).
- به طور منظم ورزش کنید – برای انجام فعالیت بدنی حداقل 30 دقیقه در روز را هدف قرار دهید.
4. با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید
این ممکن است تعجب آور باشد یا نباشد اما تقویت روابط خوب یکی از کلیدهای شادی طولانی مدت و یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر استرس است. در حال حاضر توسط مطالعات علمی، مانند “مطالعه شادی هاروارد” که 75 سال قدمت دارد، تأیید شده است که ارتباطات اجتماعی با خانواده، دوستان و جامعه باعث می شود افراد شادتر و از نظر جسمی سالم تر باشند و زندگی طولانی تری نسبت به افرادی که تنهاتر و منزوی تر هستند داشته باشند.
با توجه به اینکه تنهایی هورمون های استرس را افزایش می دهد و ممکن است ایمنی و عملکرد مغز را کاهش دهد، ارتباط اجتماعی برای حمایت از چی قوی مهم است.
5. اقداماتی برای کاهش استرس انجام دهید
احتمالاً در حال حاضر متوجه شده اید که استرس بیشتر مقصر کمبود چی و حتی وضعیت ضعیف خون است. تحقیقات بارها و بارها نشان می دهد که استرس می تواند منجر به تغییر در سطح سرمی بسیاری از هورمون ها از جمله کورتیزول، گلوکوکورتیکوئیدها، کاتکول آمین ها، هورمون های رشد، دوپامین و پرولاکتین شود.
تسکین استرس برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد، چه ورزش منظم برای دفع استرس، خواندن یا نوشتن، استفاده از روغن های ضروری آرامش بخش برای کمک به تعادل هورمون ها، گذراندن وقت در خارج از منزل، مدیتیشن یا تمرین دعای شفابخش. هر کاری که برای شما بهتر است را انجام دهید، سعی کنید این تمرین ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید، درست مانند هر چیز دیگری که برای سلامتی شما بسیار مهم است.
همچنین می توانید موکسی بوسشن را امتحان کنید که شامل سوزاندن برگ های ماگورت آسیاب شده برای گرم کردن و تحریک نقاط محرک خاصی در بدن است.
چه چیزی Qi را تعیین می کند؟
Qi هم در بدو تولد به دست می آید و هم در طول زندگی به دست می آید. این بستگی به عوامل سبک زندگی مانند کیفیت رژیم غذایی، تعادل نحوه گذراندن وقت، احساسات عمومی، ورزش بدنی و قرار گرفتن در معرض آلاینده های محیطی دارد. همچنین تا حدی از والدین ما و از زمان لقاح به ما به ارث رسیده است، در این مرحله ما آن را در اندام های خود ذخیره می کنیم زیرا به تعیین خلق و خو، شخصیت، ساختار بدن و حساسیت ما به بیماری ها کمک می کند.
چگونه یین و یانگ بر کمبود چی تأثیر می گذارد
احتمالاً با نماد سیاه و سفید به نام “یین و یانگ” آشنا هستید اما آیا می دانستید که در شرق این نماد در واقع نشان دهنده آرامش و مفهوم تعادل بین نیروهای متضاد زندگی است؟ معنی و نماد یین و یانگ به چین باستان برمی گردد و برای نشان دادن نحوه مدیریت اشکال مخالف اما مکمل انرژی (مانند کار و استراحت) برای ساختن زندگی سالم ایجاد شده است. تعادل یین و یانگ در قلب سلامت هورمونی و ایمنی قوی بر اساس فلسفه شرق است زیرا نشان دهنده آرامش ذهن، تغذیه و شادی کلی است.
کلیه ها و کبد ریشه های اساسی تمام انرژی های یین و یانگ هستند. آنها به ما کمک می کنند تا مواد مغذی را جذب کنیم، مواد را در سراسر بدن پراکنده کنیم، هورمون های جنسی را متعادل کنیم و مواد زائد را از بین ببریم. بر اساس طب چینی، کبد و کلیه های سالم با باروری، طول عمر، پیری سالم و وضوح ذهنی مرتبط هستند.
تفاوت عمده بین طب شرقی و غربی این است که در شرق، هورمون ها بخشی از سیستم های عملکردی پیچیده و مرتبط در سراسر بدن هستند. در حالی که یین و یانگ دقیقاً با این دو جنس مطابقت ندارند، گفته می شود که انرژی یین ویژگی های معمولی زنانه را در بر می گیرد، در حالی که انرژی یانگ بیشتر شبیه به آنهایی است که ما به عنوان ویژگی های مردانه می شناسیم.
یین را می توان به عنوان هورمون های جنسی زنانه (مانند استروژن و پروژسترون) در نظر گرفت زیرا بدن را خنک می کند، با تأمین مواد مغذی به اندام ها از طریق خون، بدن را تغذیه می کند و به استراحت و آرامش بدن کمک می کند. از سوی دیگر، انرژی یانگ (مثل تستوسترون) به تولید قدرت و گرما، انگیزه، استقامت و انرژی فیزیکی می انجامد.
علائم کمبود یین می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خشکی پوست و مو
- تعریق شبانه
- تشنگی بیش از حد و خشکی دهان یا گلو
- دردهای عضلانی
- ضعف، به ویژه در زانوها یا کمر
- حافظه ضعیف
- اضطراب، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و به راحتی ترسیدن
- بی قراری، نخوابیدن خوب یا بیدار شدن مکرر در طول شب
در طرف مقابل، علائم کمبود یانگ معمولاً عبارتند از:
- انرژی پایین
- انرژی جنسی کم
- درد یا ضعف عضلانی
- از دست دادن قدرت
- افت انرژی بعد از ظهر حوالی ساعت 3 بعد از ظهر
- اضطراب، حملات پانیک و ترس
- سردی پاها و دست ها
- سردی عمومی بدن
علائم کمبود چی
از دیدگاه شرقی، بدن انسان بخشی از جنبه بزرگتر طبیعت و قوانین حاکم است که به حفظ تعادل کمک می کند. بدن خود یک میکروارگانیسم است که نمایانگر آنچه در اطرافش می گذرد است، بنابراین جای تعجب نیست که وقتی اوضاع در زندگی ما پر هیجان است، بدن ما رنج می برد و از بین می رود.
فردی که چی خوب دارد احتمالاً رژیم غذایی مغذی می خورد، ورزش می کند که به او کمک می کند احساس بهتری داشته باشد، در مقایسه با افراد فرسوده، وقت خود را با افرادی که دوستشان دارد می گذراند و زمان کافی را برای تسکین طبیعی استرس یا صرفاً تنها بودن اختصاص می دهد. اغلب اوقات، این فرد دارای چی متعادل است و در نتیجه شاد، سالم، آرام و متمرکز است بر خلاف آن می شود یک فرد دیوانه، خسته، عصبانی یا تلخ.
البته، داشتن دوره های استرس زا و مقابله با موقعیت هایی که رژیم غذایی، برنامه یا خواب شما را تغییر می دهند، طبیعی است اما به طور کلی، ساخت چی خوب به این معنی است که انرژی آزادانه جریان می یابد و بنابراین بازگشت از رویدادهای استرس زا، بیماری ها یا آسیب ها معمولاً بسیار آسان است. به این ترتیب، برخی از کارشناسان چی را مانند یک حساب بانکی توصیف می کنند: شما انرژی زیادی را در زمان های خوب پس انداز می کنید، بنابراین بهتر می توانید موقعیت های سخت را مدیریت کنید و زمانی که اوضاع سخت می شود، سریع تر بهبود پیدا کنید.
عدم تعادل هورمونی و مشکلات گوارشی مانند بیماری کبد زمانی ایجاد می شود که ذخایر انرژی ما خیلی کم شود. گفته می شود که رکود چی زمانی رخ می دهد که ما دیگر منابعی را برای «مقابله با طوفان» و مقابله با موقعیت های ناخوشایند در دسترس نداریم. کبد و سیستم غدد درون ریز (هورمونی) درست مانند ماهیچه ها و بافت های ما خسته می شوند. هنگامی که چی کاهش می یابد، علائم می توانند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ظاهر شوند. برای مثال، ممکن است پس از سرماخوردگی یا آنفولانزا کندتر بهبود پیدا کنیم، دچار یک اختلال روانی شویم یا حتی با یک بیماری مزمن مواجه شویم.
علائم و نشانه های کمبود چی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اختلالات تیروئید
- پریود نامنظم
- ناباروری
- اضطراب
- خستگی
- اختلالات خود ایمنی
- حساسیت بالاتر به عفونت ها
- درد عضلانی
- آلرژی
- بیماری کبد
- تغییر در اشتها و وزن
- و خیلی موارد بیشتر
چگونه کمبود چی بر وضعیت خون و سلامت کبد تأثیر می گذارد
از دیدگاه غربی، کمبود چی در درجه اول ناشی از ترشح بیش از حد هورمون های استرس در بدن است. هورمون های استرس بیش از حد، مانند کورتیزول یا گاهی اوقات آدرنالین، می توانند عوارض جانبی متعددی از جمله تمام موارد ذکر شده در بالا ایجاد کنند.
فراوانی بیش از حد هورمون های استرس باعث کاهش تعادل طبیعی هورمون های جنسی می شود که می تواند عملکرد طبیعی کل بدن را مختل کند. این شامل هیپوتالاموس در مغز، اندام های تولید مثل، کبد و سیستم گوارشی، سیستم لنفاوی، سیستم اسکلتی و سیستم قلبی عروقی می شود. از آنجایی که آنها به مقابله با اثرات استرس کمک می کنند، تمرین هایی مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی، چی گونگ و تای چی در طب سنتی چینی برای بازگرداندن تعادل استفاده می شود.
در واقع، برخی از مطالعات علمی نشان داده اند که این اعمال در واقع تغییرات هورمونی مثبتی را در بدن ایجاد می کنند که التهاب مضر و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی را کاهش می دهد. در یک مطالعه در سال 2003 که شامل 94 بزرگسال بود، مرکز پزشکی یکپارچه در کره جنوبی دریافت که جلسات کوتاه “چی درمانی” به ایجاد اثرات مثبت روانی و فیزیولوژیکی، مانند کاهش اضطراب و فشار خون کمک می کند.
چی درمانی چیست؟ این شامل تمرینات کل نگر است، مانند چی گونگ که به گفته مرکز تحقیقات Qi Qong “یک سیستم قدرتمند پزشکی شفا و انرژی از چین است و شامل هنر و علم استفاده از تکنیک های تنفس، حرکت ملایم و مراقبه برای پاکسازی و تقویت است.
تعادل مناسب هورمون های جنسی برای ساخت و حفظ استخوان های قوی، قلب با عملکرد خوب، جلوگیری از التهاب و کمک به کنترل سطح انرژی، اشتها و وزن بدن مهم است. به عنوان مثال، استروژن، هورمون جنسی زنانه غالب، برای باروری، بسیاری از عملکردهای قلب و ساخت تراکم مواد معدنی استخوان مورد نیاز است. هورمون های تیروئید مسئول حفظ متابولیسم قوی، وزن بدن سالم، دمای بدن و چرخه خواب هستند.
در طب سنتی چینی، استاز خون (به نام Xue Yu) اصطلاحی است که برای آسیب شناسی بسیاری از بیماری ها استفاده می شود که به دلیل کاهش سرعت گردش خون و انرژی ساکن بین کبد و قلب ایجاد می شوند. خون راکد ناشی از سلامت ضعیف کبد است و در طول زمان منجر به استاز خون می شود که ریشه اکثر بیماری های مزمن است. استاز خون بسیار شبیه اصطلاح غربی «التهاب» است زیرا به دنبال ایجاد عدم تعادل هورمونی، پس از جراحی یا پس از تجارب و جراحات ضربه ای مشاهده می شود.
در حالی که کبد بیشترین آسیب را از خون راکد می گیرد، قلب، ریه، معده و روده ها نیز می توانند دچار کمبود چی شوند. کمبود چی می تواند به آرامی در طول زمان ایجاد شود اما در عین حال بسیاری از مردم در غرب هرگز نگرانی های سلامت خود را با عدم تعادل هورمونی یا انرژی یکی نمی دانند. پس از مدتی، چی (به ترتیب کلمات، انرژی یا تعادل هورمونی) می تواند به قدری تحلیل رود که نادیده گرفتن آن آشکار و سخت می شود. به عنوان مثال، به شکل ضعف عمومی، “مه مغزی” در محل کار، اختلال عملکرد جنسی یا اختلالات ذهنی ظاهر می شود.
نتیجه گیری
- در ایالات متحده و سایر کشورهای غربی، چی بسیار شبیه چیزی است که ما به عنوان «انرژی» بدن تصور می کنیم، به همین دلیل است که کمبود چی می تواند تأثیر منفی بر سلامت ما داشته باشد.
- شما می توانید با اولویت دادن به خواب و استراحت، خوردن یک رژیم غذایی مغذی، کاهش مصرف سمومی که به کبد استرس وارد می کنند، گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و اقداماتی برای کاهش استرس، بر کمبود چی غلبه کنید.
- احتمالاً با نماد سیاه و سفید به نام “یین و یانگ” آشنا هستید اما آیا می دانستید که در شرق این نماد در واقع نشان دهنده آرامش و مفهوم تعادل بین نیروهای متضاد زندگی است و مفهوم بخش بزرگی از چی است؟
- علائم کمبود یین شامل خشکی پوست و مو است. عرق شبانه؛ تشنگی بیش از حد و خشکی دهان یا گلو؛ دردهای عضلانی؛ ضعف، به ویژه در زانوها یا کمر؛ حافظه ضعیف؛ اضطراب، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و به راحتی ترسیدن؛ و بی قراری، نخوابیدن خوب یا بیدار شدن مکرر در طول شب. علائم کمبود یانگ عبارتند از: انرژی پایین. انرژی جنسی کم؛ درد یا ضعف عضلانی؛ از دست دادن قدرت؛ کاهش انرژی در بعد از ظهر حوالی ساعت 3 بعد از ظهر؛ اضطراب، حملات پانیک و ترس؛ سردی پا و دست و سردی عمومی بدن
- ایجاد چی خوب به این معنی است که انرژی آزادانه جریان می یابد و بنابراین بازگشت از رویدادهای استرس زا، بیماری ها یا آسیب ها معمولاً بسیار آسان است.
- گفته می شود که کمبود چی زمانی اتفاق می افتد که ما دیگر منابعی را برای «روبه‌رو شدن با طوفان» و مقابله با موقعیت های ناخوشایند نداریم. علائم و نشانه های کمبود چی عبارتند از: اختلالات تیروئید، پریودهای نامنظم، ناباروری، اضطراب، خستگی، اختلالات خودایمنی، حساسیت بالاتر به عفونت ها، دردهای عضلانی، آلرژی ها، بیماری های کبدی، تغییرات اشتها و وزن و موارد دیگر.
منبع:
draxe
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه