تستوسترون یک هورمون مهم برای مردان و زنان است اما اثرات آن به سیستم تولید مثل محدود نمی شود. خلق و خو، استحکام استخوان و چرخه خواب شما تنها تعدادی از عملکردهایی هستند که تحت تأثیر سطح تستوسترون قرار می گیرند. تستوسترون کم یا بیش از حد می تواند مشکلاتی ایجاد کند اما سطح تستوسترون بالا مشکلی نیست که بسیاری از مردان به طور طبیعی آن را تجربه کنند.
سطوح پایین تستوسترون رایج تر است و این مقاله به بررسی تأثیر آن بر روی خواب می پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محدوده طبیعی تستوسترون و جایگزین های تستوسترون توصیه می شود، ادامه مطلب را بخوانید.
تستوسترون کم در مقابل نرمال
سطح نرمال تستوسترون برای مردان و زنان متفاوت است و در طول زندگی ما تغییر می کند. برای مردان، سطح تستوسترون به تدریج با افزایش سن به میزان 1 تا 2 درصد در هر سال کاهش می یابد.
در زنان، تولید تستوسترون در 20 سالگی به اوج خود می رسد و سپس به تدریج کاهش می یابد. با این حال، برخلاف استروژن، تستوسترون هنوز در زنان پس از یائسگی تولید می شود.
محدوده نرمال تستوسترون
مردان: 300 تا 1000 نانوگرم در دسی لیتر
زنان: 15 تا 70 ng/dL
سطوح پایین تستوسترون هر چیزی کمتر از محدوده طبیعی است و می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. برخی از دلایل رایج کاهش سطح تستوسترون عبارتند از:
- بیماری های مزمن مانند دیابت
- اختلال در عملکرد یا تومور در غده هیپوفیز
- چاقی
- استرس
- سن بالا
- سوء مصرف الکل
- بیماری های بیضه یا تروما
- عملکرد ضعیف تیروئید
- آپنه انسدادی خواب
- عوارض دارویی
تستوسترون چگونه بر زنان تأثیر می گذارد؟
تستوسترون فقط یک هورمون مردانه نیست. همچنین بخش مهمی از سلامت زنان است و در تخمدان ها و غدد فوق کلیوی ساخته می شود. این ماده شیمیایی در بسیاری از سیستم های مشابهی که در مردان نقش دارد، نقش دارد، از جمله:
- تولید مثل
- سلامت استخوان
- شناخت
- انرژی
علائم
علائم سطح تستوسترون پایین برای مردان و زنان متفاوت است.
در مردان، شایع ترین علائم تستوسترون کم عبارتند از:
- میل جنسی کم
- ناتوانی جنسی
- حالت افسردگی
- ناتوانی در تمرکز یا از دست دادن حافظه
- ناباروری
- از دست دادن توده عضلانی
- ریزش مو
- استخوان های ضعیف یا شکننده
- بزرگ شدن سینه مردان (ژنیکوماستی)
- مشکلات نعوظ و ورم آلت تناسلی
در زنان، علائم تستوسترون پایین اغلب به عنوان روانشناختی شناخته می شود اما می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- حالت افسردگی
- از دست دادن حافظه
- خواب بد
- میل جنسی کم
چرا سطح تستوسترون سالم مهم است؟
تستوسترون فقط یک هورمون تولید مثل نیست. در تعدادی دیگر از سیستم های بدن نقش دارد و بر رشد ماهیچه ها و استخوان ها، رشد مو، رفتار، شناخت و غیره تاثیر می گذارد.
چندین عامل خطر برای عدم تعادل تستوسترون وجود دارد، از جمله چاقی، تومورهای غده هیپوفیز و اختلالات مادرزادی مانند سندرم کلاین فلتر. اگر نگران تأثیر سطح تستوسترون بر سلامتی خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
میزان خواب و تستوسترون
چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد و تستوسترون یکی از آنهاست.
تستوسترون در زمان بندی و سازماندهی ریتم های شبانه روزی، نوعی ساعت داخلی، نقش دارد. در دوران بلوغ، سطح تستوسترون افزایش می یابد و ما دیرتر بیدار می شویم. از سوی دیگر، محرومیت از خواب یا محدودیت می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.
سطح تستوسترون و خواب معمولاً در هماهنگی عمل می کنند، به طوری که وقتی بیدار می شویم سطح آن افزایش می یابد و در طول روز کاهش می یابد. انبوهی از تولید تستوسترون در طول روز نیز وجود دارد، معمولاً هر یک ساعت و نیم. در طول خواب، سطح تستوسترون دوباره پر می شود، به تدریج افزایش می یابد و برای اکثر مردان در طول چرخه خواب REM به اوج خود می رسد.
اگرچه سطح پایین تستوسترون در شروع خواب طبیعی است اما هر چه مدت زمان بیشتری برای رسیدن به خواب REM طول بکشد، افزایش سطح تستوسترون بیشتر طول می کشد. اختلال در خواب REM – عمیق ترین مرحله خواب که معمولا رویا در آن رخ می دهد – می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- کافئین
- الکل
- داروهای ضد افسردگی
- ماری جوانا
- مواد افیونی یا مواد مخدر
- بنزودیازپین ها
- لیتیوم
- نارکولپسی
- آپنه انسدادی خواب
انواع اختلالات خواب و درمان
محدود کردن چیزهایی که می تواند خواب را مختل کند یا رسیدگی به شرایطی که می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد ممکن است کمک کند اما بحث هایی در مورد اینکه چه زمانی جایگزینی تستوسترون بهترین کار را انجام می دهد وجود دارد. در یک مطالعه، آپنه انسدادی خواب نه با سطح تستوسترون، بلکه با چاقی مرتبط بود. کاهش وزن به بهبود وضعیت کمک کرد، در حالی که جایگزینی تستوسترون به شدت آپنه خواب کمک نکرد یا آن را بدتر نکرد.
آیا تستوسترون کم و آپنه خواب مرتبط هستند؟
تعدادی از مطالعات سطوح پایین تستوسترون را با آپنه خواب به روشی مرتبط دانسته اند. تئوری اصلی این است که سطح پایین تستوسترون تا حدودی ناشی از اختلالات خواب در افراد مبتلا به آپنه خواب رایج است مانند:
- از دست دادن خواب REM
- خواب تکه تکه شده
- کاهش زمان کلی خواب
- افزایش بیداری
- بازده خواب پایین
بسیاری از این موارد ناشی از آپنه یا کمبود تنفس و هیپوکسی ناشی از آن است. وقفه در تنفس باعث ایجاد انبوهی از مشکلات خواب می شود که به نوبه خود می تواند تولید تستوسترون را مختل کند.
چگونه تستوسترون را افزایش دهیم
راه های مختلفی برای افزایش سطح تستوسترون وجود دارد. برخی از این موارد با از بین بردن عوامل سبک زندگی یا مسائلی که می توانند باعث کاهش سطح تستوسترون شما شوند، سروکار دارند و برخی دیگر شامل مکمل برای جبران کاهش تستوسترون هستند.
در زیر تعدادی گزینه برای رسیدگی به سطح تستوسترون پایین آورده شده است. شما باید با یک پزشک صحبت کنید تا بهترین گزینه را برای شرایط خاص خود بیابید.
کاهش از دست دادن تستوسترون
یکی از راه های رفع تستوسترون کم، جلوگیری از کاهش تستوسترون ناشی از موارد زیر است:
- استفاده مواد مخدر
- سوء مصرف الکل
- خواب بد
- چاقی یا افزایش وزن
- دیابت یا سایر سندرم های متابولیک
تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید
همچنین راه هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سطح تستوسترون خود را به طور طبیعی افزایش دهید. این موارد عبارتند از:
- حفظ وزن سالم
- ورزش
- استرس را کاهش دهید.
- سیگار کشیدن را ترک کنید
- عادات خواب خوب را تمرین کنید.
مکمل تستوسترون
اگر این روش ها برای شما کارساز نبود، ممکن است پزشک شما درمان جایگزینی تستوسترون را برای شما تجویز کند. این موارد را می توان به روش های مختلفی انجام داد از جمله:
- ژل یا کرم موضعی
- تزریق، طولانی یا کوتاه مدت
- قرص های خوراکی
- گلوله هایی که در زیر پوست قرار می گیرند.
- ژل داخل بینی
همچنین تعدادی از محصولات بدون نسخه وجود دارند که ادعا می کنند تولید تستوسترون را افزایش می دهند اما یک مطالعه اخیر شواهد کمی برای حمایت از این وعده ها پیدا کرده است.
طبق این مطالعه، در حالی که 90٪ از 50 محصول آزمایش شده ادعا می کردند که تستوسترون، قدرت و میل جنسی را افزایش می دهند، فقط 24.8٪ قادر به ارائه داده هایی برای حمایت از ادعاهای خود بودند. این مطالعه همچنین اشاره کرد که 10٪ از مواد تشکیل دهنده محصولات آزمایش شده در واقع اثر منفی بر سطح تستوسترون دارند.
حرف آخر
سطوح پایین تستوسترون می تواند تأثیر زیادی بر روی مردان و زنان داشته باشد. از دست دادن عضله و میل جنسی معمولا با تستوسترون پایین مرتبط است اما با خواب ضعیف نیز مرتبط است.
اگر علائم تستوسترون پایین یا شرایط یا آسیب شناخته شده ای دارید که ممکن است تولید تستوسترون شما را کاهش دهد، با پزشک خود در مورد راه های ایمن برای افزایش تستوسترون خود با داروها یا روش های طبیعی صحبت کنید. داشتن یک سبک زندگی سالم، پرهیز از مواد مخدر و الکل، حفظ وزن سالم و داشتن یک برنامه خواب خوب نیز ممکن است به حفظ تعادل سطح تستوسترون کمک کند.
سوالات متداول
چگونه می توان تشخیص داد که سطح تستوسترون شما پایین است؟
ممکن است پزشک بر اساس علائم و معاینه فیزیکی، سطح تستوسترون شما پایین باشد اما آزمایش خون روش دقیق تری برای تشخیص سطح غیرطبیعی تستوسترون است.
چه مقدار سطح پایین تستوسترون در نظر گرفته می شود؟
برای مردان، کمتر از 300 نانوگرم در دسی لیتر کم و کمتر از 15 نانوگرم در دسی لیتر برای زنان کم در نظر گرفته می شود.
چه چیزی باعث کاهش سطح تستوسترون در زنان می شود؟
درست مانند مردان، تستوسترون در زنان با افزایش سن کاهش می یابد. انتخاب های سبک زندگی مانند مصرف الکل و مواد مخدر نیز می تواند نقش داشته باشد.
تستوسترون در کجا تولید می شود؟
تستوسترون در مردان عمدتاً در بیضه ها و برای زنان در تخمدان ها تولید می شود. هم مردان و هم زنان مقداری تستوسترون در غدد فوق کلیوی تولید می کنند.
اثرات تستوسترون بالا چیست؟
تستوسترون بالا در مردان بدون استفاده از جایگزین های استروئیدی نادر است اما می تواند باعث ایجاد مواردی مانند پرخاشگری، آکنه و مشکلات خواب شود. در زنان، تستوسترون بالا می تواند با سندرم تخمدان پلی کیستیک ایجاد شود.
چه غذاهایی باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند؟
غذاها نمی توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند اما مصرف بیش از حد برخی از غذاها – مانند قند – می تواند باعث افزایش چاقی و سایر مسائلی شود که می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.
منبع:
verywellhealth
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه