آنچه باید در مورد مکمل گینر برای بدنسازی بدانید

مکمل‌های افزایش وزن یا گینرها در حال تبدیل شدن به یک مکمل بدنسازی محبوب در میان بدنسازان هستند و با توجه به تقاضای بالا، برندهای مختلف اقدام به تولید و عرضه این مکمل‌ها به بازار کرده‌اند. گینرها مکمل‌هایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می‌شوند، به خصوص اگر شخص قصد داشته باشد وزن خود را افزایش دهد. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرین شدید عضله بسازید، افزایش‌دهنده‌های وزن ممکن است منبع خوبی برای کالری و پروتئین اضافی باشند اما اگر تمایل دارید فقط توده عضلانی بدون چربی به دست آورید، پروتئین وی ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.

مکمل گینر برای بدنسازی چیست؟

گینر مکملی است که پروتئین، کربوهیدرات و احتمالاً چربی مورد نیاز بدن را با هدف کمک به افزایش حجم عضلانی تامین می‌کند. این مکمل یک پودر پروتئین با کالری بالا است که هدف آن افزایش کالری دریافتی روزانه شما برای افزایش وزن است. به طور معمول نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها 3:1 یا 2:1 است. برخی از آن‌ها حاوی ریزمغذی هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی در مقادیر مختلف هستند.

آیا باید از مکمل گینر استفاده کنم؟

با وجود بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار، چرا باید تصمیم به استفاده از مکمل افزایش وزن بگیرید؟ در ادامه شرایطی توضیح داده شده که بهترین انتخاب برای آن‌ها استفاده از گینرهاست.

بالا بردن میزان کالری دریافتی بدن

برای بدست آوردن وزن بیشتر، باید کالری مازاد وارد بدنتان کنید. این بدان معناست که با کمک گینر شما روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از آنچه از طریق ورزش می‌سوزانید، مصرف خواهید کرد. اگر در تلاش برای اضافه کردن وزن بوده و هیچ افزایشی در وزن را مشاهده نکردید، احتمالا کالری مورد نیاز بدن شما تامین نمی‌شود و مکمل گینر این کار را برای شما انجام خواهد داد.

مصرف درشت مغذی‌های با کیفیت

هنگام تلاش برای رسیدن به کالری بیشتر، مصرف درشت مغذی‌های کیفیت مناسب اهمیت زیادی دارد. به طور مثال مصرف مرغ سرخ شده احتمالا کالری دریافتی بدن شما را افزایش خواهد داد ولی با افزایش چربی نیز همراه است. موادی که از طریق گینر وارد بدن می‌شود، درشت مغذی‌های با کیفیتی هستند که تاثیر خود را در کوتاه مدت نشان خواهند داد. هم چنین مصرف یک وعده غذایی کامل می‌تواند احساس نفخ در شما ایجاد کند و اگر این وعده غذایی را قبل از تمرین میل کنید، می‌تواند به شدت بر توانایی شما برای تمرین تاثیر بگذارد. از طرف دیگر، ممکن است بعد از ورزش به اندازه کافی احساس گرسنگی نکنید که یک وعده غذایی غنی از درشت مغذی‌ها میل کنید؛ در این شرایط مصرف مواد غذایی به شکل پودر پروتئین یا مکمل افزایش وزن گینر قادر است کار را آسان‌تر نماید.

پروتئین، کربوهیدرات و چربی کافی مصرف کنید.

ممکن است مصرف درشت مغذی‌هایی که به آن‌ها نیاز دارید (مانند پروتئین و کربوهیدرات‌ها) دشوار باشد. به طور مثال وقتی فرد در مرحله کسب وزن بیشتر است، به راحتی می‌تواند میوه‌ها و سبزیجات کافی را فراموش کند (یا به سادگی جایی برای میل کردن آن‌ها نداشته باشد) تا فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی را فراهم کند، در این شرایط مکمل‌ها به کمک آن‌ها خواهند آمد.

چه زمانی باید مکمل گینر مصرف کنم؟

هدف اصلی یک گینر افزایش کالری و تقویت رشد عضلات است، در نتیجه می‌توان آن را در صبح مصرف کرد تا به شما انرژی لازم برای روز را بدهد. با توجه به استفاده از مکمل گینر در ساعات ابتدایی روز، نیازی نیست دائماً در طول روز نگران دریافت کالری کافی برای بدن خود باشید. همچنین می‌توان آن را بعد از تمرین و بعد از اینکه کالری زیادی سوزاندید، مصرف کرد. یک گینر حاوی پروتئین بالایی است که به ترمیم و رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند، همراه با کربوهیدرات هایی که به عنوان منبع اصلی انرژی بدن محسوب می‌شوند، انرژی از دست رفته عضلات را باز می‌گردانند. استفاده از گینر می‌تواند راه بسیار خوبی برای کمک به افزایش حجم و اندازه باشد و به شما این امکان را می‌دهد تا کالری دریافتی روزانه خود را به راحتی افزایش دهید. یادآوری این نکته ضروری است که برای افزایش رشد عضلانی هنگام مصرف مکمل‌های تقویت‌کننده، باید تمرین سخت و منظم داشته باشید، در غیر این صورت کالری زیادی مصرف می‌کنید که منجر به افزایش چربی بدن می‌شود. کیفیت محصولات بدنسازی از اهمیت بسیاری برخوردار است، بنابراین توصیه می کنیم از داروخانه آنلاین معتبری هم چون داروبیار، داروکده و … که ضمانت اصالت کالا را تضمین می کنند، قیمت گینر داروخانه را مشاهده کنید.

آیا گینرها برای همه بی خطر هستند؟

گینرها برای اکثر افراد سالم بی خطر هستند اما عوارض جانبی نیز دارند. مقدار توصیه شده روزانه 50 تا 150 گرم است که به صورت میلک شیک یا مخلوط در آب مصرف شود.

عوارض جانبی گینرها عبارتند از:

• ناراحتی معده: مصرف گینرها ممکن است باعث مشکلات گوارشی در افرادی شود که به مشکلات هضم غذا مبتلا هستند. اگر برای اولین بار است که از گینر استفاده می‌کنید، با مقدار کمتری شروع کنید و دوز را به تدریج افزایش دهید. معمولاً در هفته اول نفخ گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید اما به مرور زمان شرایط بهتر خواهد شد.
• آلرژی: اگر به لبنیات یا لاکتوز حساسیت دارید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• افزایش وزن: اگر به طور منظم ورزش نکنید، گینر ممکن است باعث افزایش وزن ناسالم شود.

تفاوت پروتئین وی و گینر چیست؟

گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات، چربی بیشتر و پروتئین کمتری نسبت به پودرهای پروتئین آب پنیر یا پروتئین وی هستند. محتوای کربوهیدرات در گینرها معمولاً 2-3 برابر بیشتر از محتوای پروتئین است. مخلوط پروتئین وی ممکن است بین 90 تا 95 درصد محتوای پروتئین را با مقدار کمی کربوهیدرات و چربی داشته باشد. در حالی که گینرها حاوی تمام درشت مغذی‌های اصلی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) هستند، پودر پروتئین آب پنیر یک منبع پروتئینی غالب بدون کربوهیدرات، چربی و کالری اضافه است.

گینرها باعث افزایش وزن بدن می‌شوند، در حالی که مکمل پروتئین‌ وی فقط توده عضلانی را افزایش می‌دهد؛ بدون اینکه افزایش وزن شدیدی ایجاد کند. هم چنین گینرها به افزایش سطح انسولین کمک کرده و در نتیجه ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌دهند اما مکمل پروتئین وی حجم عضلات را بدون افزایش سطح چربی بهبود می‌بخشد.