رفتن در صبح زود به ورزشگاه اغلب گفتنش بسیار راحتتر از انجام آن است. برگشتن زیر پتو به جای بستن بند کفش برای انجام ورزش صبحگاهی می تواند جذابیت بیشتری داشته باشد.
شروع روز با تمرین ممکن است به از دست دادن چربی بیشتر، کاهش میل به مصرف کالری بیش از حد در طول روز، کاهش فشار خون و کمک به خواب بهتر در شب کمک کند. بنابراین چگونه می توانید خود را مجبور به ورزش صبحگاهی کنید؟ همه چیز با نحوه آماده سازی از شب قبل شروع می شود.
در این مقاله با برخی از متخصصان گفتگو شده تا بهترین روش های آمادگی برای ورزش صبحگاهی شما در شب را کشف کند. در اینجا کارهایی آمده است که می توانید قبل از خواب انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که تمرین صبح را با هیچ بهانه ای انجام خواهید داد:
1. لباس های خود را آماده کنید
اورلین مربی شخصی مشهور پیشنهاد کرد: “در لباس تمرینی خود بخوابید، بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که صورت خود را بشویید، دندان های خود را مسواک بزنید، داخل ماشین بنشینید و فقط بروید.”
آندریا فورنارولا هانسبرگر بنیانگذار Elements Fitness، گفت: اگر خوابیدن در لباس ورزشی برای شما راحت نیست، حداقل شب قبل سعی کنید ساک خود را ببندید. وی گفت: “آن را کنار در بگذارید و صبح آماده است تا آن را بگیرد و بروید.”
و وقتی نوبت به تصمیم گیری در مورد پوشیدن می رسد، برای موفقیت لباس بپوشید. سندی لیانگ، یک مربی شخصی دارای مجوز در Crunch Fitness در نیویورک، گفت: “یک لباس تمرینی را انتخاب کنید که به شما احساس تحرک می دهد.”
2. انگشت خود را از دکمه تعویق بیداری بردارید
با دور نگه داشتن هشدار خواب از خود، اتاق خواب خود را به منطقه ای بدون تعویق تبدیل کنید.
اورلین توصیه کرد: “ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید و آن را در سمت دیگر اتاق قرار دهید.” “صبح برای خاموش کردنش، باید از تخت بلند شوید و آن را خاموش کنید.”
کریکیت هاجز، بنیانگذار GoTRIBE، یک شرکت جهانی آموزش شخصی آنلاین، نیز تأکید کرد که وقتی صحبت از ورزش صبحگاهی می شود، چرت زدن عادت بدی است. وی افزود که باید سعی کنید ظرف چند ثانیه از خاموش شدن زنگ ساعت از رختخواب بلند شوید.
هاجز گفت: “هنگامی که زنگ هشدار خود را در شب تنظیم می کنید، آن را با یکی از آهنگ های مورد علاقه خود تنظیم کنید تا خواب شما را از بین ببرد.”
3. یک شام هوشمندانه بخورید
دیوید گرونر، جراح قلب و عروق گفت: “از خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب خودداری کنید.” گرونر توصیه کرد که شام را زودتر بخورید تا صبح روز بعد با شادابی از خواب بیدار شوید.
وی توضیح داد: “به غیر از سوزش معده و سوء هاضمه، پرخوری در اواخر شب می تواند شما را مستعد احساس بی حالی صبح کند و تمایل بیشتری به کنار گذاشتن تمرین داشته باشید.” “هضم غذا حدود شش تا هشت ساعت طول می کشد بنابراین وعده غذایی بزرگ شب گذشته ممکن است صبح روز بعد در معده شما نشسته باشد.” وی گفت: یک شام ایده آل و هوشمند که می تواند به شما کمک کند، متشکل از مواردی مانند برنج قهوه ای، کلم بروکلی بخارپز و پروتئین بدون چربی است.
4. ابزار فناوری خود را آماده کنید
مربی تناسب اندام مشهور، تادئو آرنولد گفت: “اطمینان حاصل کنید که وسایل الکترونیکی که در طول تمرین استفاده می کنید کاملاً شارژ شده است.” “این می تواند گوشی یا آیپد شما باشد، هر چیزی که به شما کمک می کند تا یک تمرین پربارتر داشته باشید.”
یکی دیگر از انگیزه های جالب این است که یک لیست پخش از آهنگ ها را برای تمرین صبح روز بعد آماده کنید. در حالی که می توانید به آهنگ در حین تمرین گوش دهید، می توانید پادکستی را که قصد داشته اید بررسی کنید یا کتابی صوتی را بشنوید و تمرین کنید.
5. خواب خود را بهینه کنید
مارتین رولز-میهان، مدیر عامل و مدیر ارشد نوآوری شرکت فناوری خواب Reverie، گفت که یک راه مطمئن برای بلند شدن به موقع برای تمرین صبحگاهی، رعایت یک برنامه ثابت خواب است. وی توضیح داد: “سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص، از جمله آخر هفته ها بخوابید.”
رولز-میهان همچنین توصیه می کند با انجام یک فعالیت آرام بخش قبل از خواب خود را برای یک خواب خوب آماده کنید. وی گفت: “شما نمی توانید به طور خودکار ذهن تحریک شده تان را خاموش کرده و به خواب بروید.” همچنین باید طی یک ساعت یش از خواب از مکالمات دارای احساسات یا انجام کار پرهیز کنید. از دیگر نکات وی می توان به مدیتیشن قبل از خواب و نگه داشتن دمای اتاق بین 60 تا 68 درجه فارنهایت برای ارتقاء خواب آرام اشاره کرد.
6. صبحانه خود را آماده کنید
تاتیانا بونکومپگنی، مربی شخصی دارای مجوز گفت: “اگر شما نیاز به خوردن چیزی قبل از تمرین دارید، آن را از شب قبل درست کنید تا آماده باشد که صبح وقت خود را برای پخت و پز صرف نکنید.” “من سفیده تخم مرغ سرد را که در روغن نارگیل با دارچین پخته شود دوست دارم. همچنین می توانید جو دو سر را شب با 1/4 موز و یک قاشق غذاخوری کره بادام مخلوط کنید.
7. پیش ثبت نام برای یک کلاس
قبل از خواب تمرینات خود را ترسیم کنید. آسترید سوان، مربی شخصی مشهور گفت: “اگر می خواهید در یک کلاس گروهی شرکت کنید، شب قبل ثبت نام کنید تا مکان خود را تضمین کنید.”
و اگر قصد انجام تمرینات شخصی خود را دارید، باز هم می توانید در این تمرین شرکت کنید. لیانگ گفت: “تمرین صبحگاهی خود را به عنوان قرار ملاقاتی با خود در تقویم خود قرار دهید.” “شما یک جلسه مهم با خود داشته اید!”
8. به یك دوست تمرینی متعهد شوید
تحقیقات نشان داده است که داشتن یک شریک ورزشی می تواند تا حد زیادی در ایجاد انگیزه در شما برای رعایت یک روتین تناسب اندام کمک کند. همراه شدن با یک نفر برای شرکت در کلاس پیلاتس قبل از کار می تواند سرگرم کننده باشد. به علاوه، اگر موافقت خود را برای شرکت در یک کلاس در 7 صبح با دیگری انجام دهید، احتمال تنبل شدن شما کمتر است.
منبع:
huffpost
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه