اگر می‌خواهید از وزن خود بکاهید باید کمتر غذاخورده و بیشتر ورزش کنید. اما اگر کاهش وزن بیشتری بخواهید باید چکار کنید؟ با ما در هفت گنج همراه شويد و نكات زير را بخوانيد …
بیشتر آب بخورید، خصوصاً قبل از وعده‌های غذایی
همه می‌دانند برای زندگی به آب نیاز داریم. اما افراد کمی می‌دانند بدن ما به چه میزان آب نیاز دارد. اکثر افراد دچار کم‌آبی خفیف هستند که سبب کاهش انرژی و افزایش وزن می‌شود. برای سلامتی و کاهش وزن شدیدتر روزانه قبل از هر وعده و یا هرزمان که احساس خستگی کردید 453 گرم آب بنوشید.
زمان بیشتری غذای خود را بجوید
نظریه‌ای که دراین‌باره توضیح می‌دهد این است که بین زمان قورت دادن غذا و زمانی که مغز حس گرسنگی در بدن را کاهش می‌دهد تأخیر وجود دارد و این تأخیر سبب می‌شود در انتهای وعده‌ی غذایی بیشتر از حد لازم غذا خورده باشید.
پس از هر وعده غذایی پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی بهترین ورزش نیست و با ورزش‌های جدید دیگر قابل‌مقایسه نمی‌باشد. اما نکته‌ی دیگری در اینجا وجود دارد: حتی فعالیت کم پس از هر وعده‌ی غذایی سبب می‌شود گیرنده‌های GLUT-4 ( انتقال‌دهنده‌های گلوکز ) در بدن فعال‌شده و ماهیچه‌ها همه‌ی گلوکوزی که می‌خوریم را جذب کنند.
از هوای سرد کمک بگیرید تا چربی برای شما به کار گرفته شود
بیشتر بافت‌های چربی در بدن چربی سفید هستند. این همان چربی‌ای است که شما آن را می‌شناسید. اما مقدار کمی چربی قهوه‌ای نیز در بدن وجود دارد که برای گرم نگه‌داشتن شما می‌سوزد. شما می‌توانید با قرار گرفتن در معرض هوای سرد موجب شوید سرعت سوختن این چربی افزایش یابد.
آب‌لیمو، عسل و دارچین به غذای خود اضافه کنید
راه‌هایی وجود دارد که بدن شما با سرعت کمتری مواد غذایی را هضم کند. افزودن آب‌لیمو و دارچین به وعده‌های عذابی زمان انتقال غذا از معده به روده را کاهش داده و سبب بهبود کنترل انسولین و قند خون می‌شود. همچنین افزودن مقدار کمی شکر با عسل به بهبود سطح قند خون کمک می‌کند زیرا عسل از قندهای دیگر دیرتر هضم می‌شود.
از وعده‌های غذایی خود عکس بگیرید
گرفتن عکس از وعده‌های غذایی چندین بار بهتر از نوشتن غذاها در یک دفترچه است. برای آنکه متوجه غذایی که مصرف کرده‌اید باشید یک حساب کاربری در برنامه‌ای مانند اینستاگرام برای خود درست کرده و هر وعده عکس غذای خود را در آن آپلود کنید. بدین‌وسیله شما دقت بیشتری به وعده‌های غذایی خودکرده و از اینکه دوستانتان می‌بینند که غذایی سالم خورده‌اید احساس شادی خواهید کرد.
جهت مطالعه ساير مقالات تناسب اندام اينجا كليك كنيد
گردآوری و تنظیم: گروه ۷ گنج
www.7ganj.ir
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه