توصيه هاي كاربردي براي كاهش وزن سريع

کنترل نسبت‌های غذایی کنترل حجم غذا نیست. بهتر است به جای غذای اصلی، دو پیش غذا مصرف کنید و میزان نان مصرفی را کاهش دهید.

میان وعده میوه‌ای 

با خود میوه به محل کار ببرید و هنگامی که احساس می‌کنید دوست دارید چیزی بخورید، به جای مصرف شکلات و خوراکی‌های دیگر، میوه مصرف کنید.

شیک شکلات 

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، همیشه همراه با خود یک لیوان همزن (شیکر) حاوی پودر شکلات پروتئینی داشته باشید تا هر وقت خیلی گرسنه شدید، به آن آب اضافه کرده و بنوشید. این نوشیدنی شما را سیر کرده و باعث می‌شود به جای آن، خوراکی‌های پر کالری نخورید.

تعیین محدودیت 

از ظرف یک بار مصرف با ابعاد کوچک استفاده کنید و هر چه که می‌خواهید بخورید را در آن قرار دهید. با این کار پرخوری تقریباً غیرممکن می‌شود.

مسواک به جای دسر

وقتی پس از شام دندان‌هایتان را مسواک بزنید احتمال کمتری دارد که دوباره قبل از خواب، چیزی بخورید.

از خود عکس بگیرید 

درحالی‌که لباس زیر پوشیده‌اید، از خود عکس بگیرید تا هر زمانی که خواستید به عادات بد غذایی خود برگردید، به آن عکس‌ها نگاه کنید و انگیزه لازم برای ادامه راه را کسب کنید.

از کالری‌های نوشیدنی اجتناب کنید 

نوشیدنی‌های پر کالری مانند آب‌میوه‌های شکر دار، لیموناد، نوشابه و غیره را کنار بگذارید.

لباس تنگ بپوشید 

لباس تنگ بپوشید تا انگیزه‌ای برای دور ماندن از سرخ کردنی‌ها باشد.

پارچ آب و خیار 

یک پارچ را با آب و خیار پر کنید. هم ظاهر دل‌پذیری دارد، هم نوشیدنی لذت‌بخشی است.

باقیمانده غذا را کنار بگذارید 

غذا برای خود بکشید و سپس فوراً باقیمانده آن را در ظرفی ریخته و در یخچال بگذارید.

گردآوري: گروه 7 گنج