در سالهای پیش دبستانی، کودک شما باید با توجه به غذاهایی که دارای ارزش غذایی هستند، همان غذاهای بقیه خانواده را میل کند. این شامل سبزیجات و میوه های تازه، لبنیات بدون چربی یا کم چرب (شیر، ماست، پنیر)، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی، همبرگر بدون چربی) و غلات سبوس دار و نان است. در عین حال، غذای ناسالم را در رژیم غذایی کودک خود محدود کرده یا به طور کامل حذف کنید و از نوشیدنی های قندی نیز خلاص شوید. نمونه برنامه غذایی برای کودکان پیش دبستانی را در ادامه بخوانید و پیشنهادات خود را نیز برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
1 قاشق چایخوری = 1 تا 3 قاشق غذاخوری (5 میلی لیتر)
1 قاشق غذاخوری = یک اونس (15 میلی لیتر)
1 اونس = 30 میلی لیتر
1 فنجان = 8 اونس (240 میلی لیتر)
صبحانه برای کودکان پیش دبستانی
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- ½ فنجان غلات یا کورن فلکس
- 4 تا 6 اونس یا ½ فنجان طالبی یا توت فرنگی یا موز
میان وعده
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- ½ فنجان میوه هایی مانند خربزه، موز یا انواع توت ها
- ½ فنجان ماست
ناهار برای کودکان پیش دبستانی
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- 1 عدد ساندویچ شامل 2 قطعه نان گندم کامل با 1 تا 2 اونس گوشت و پنیر، سبزیجات و سس (در صورت نیاز) یا کره بادام زمینی و ژله
- ¼ فنجان سبزی به رنگ زرد تیره یا سبز تیره
میان وعده
- 1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی با 1 قطعه نان گندم سبوس دار یا 5 عدد کراکر یا پنیر رشته ای یا میوه خرد شده
شام برای کودکان پیش دبستانی
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- 2 اونس گوشت، ماهی یا مرغ
- ½ فنجان ماکارونی، برنج یا سیب زمینی
- ¼ فنجان سبزیجات
اگر خانواده شما دوست دارند مارگارین، کره یا سس سالاد را به عنوان گزینه “جانبی” برای هر وعده غذایی انتخاب كنند، در صورت امكان انواع كم چرب یا سالم تر را انتخاب كنید و فقط 1 یا 2 قاشق چای خوری از آن را به فرزند خود بدهید.
منبع:
healthychildren
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه