سلامت سلامت پوست، مو و ناخن

5 ویتامین ضروری برای داشتن پوست سالم و شاداب

زیبایی پوست بسیار مهم است. اگر از داخل بدن خود مراقبت کنید، به طور طبیعی روی پوست شما نشان داده می شود. در صورت انتخاب ویتامین های مناسب می توانید به پوست سالم و شاداب دست پیدا کنید. هر تغییری که در پوست شما اتفاق می افتد در سطح سلولی رخ می دهد. از این رو، تامین ویتامین های مناسب سلول ها (از نظر داخلی و موضعی) برای حفظ سلامت پوست سالم و شاداب از اهمیت بالایی برخوردار است.

پوست سالم و شاداب

همیشه خوردن غذاهایی که ترکیبی از همه ویتامین ها و مواد مغذی باشد خوب است اما تعداد کمی از آنها وجود دارد که پوست شما را سالم و شاداب حفظ می کند. در این مقاله 5 ویتامین آمده است که می توانند با مصرف و استفاده بر روی پوست، پوست سالم و شاداب به شما بدهند و همچنین در مورد نحوه استفاده از آنها راهنمایی هایی آمده است.

بهترین ویتامین ها برای داشتن پوست سالم و شاداب

پوست شما منعکس کننده آنچه که شما می خورید است. تغذیه بدن شما با غذاهای متراکم از ویتامین ها و مواد مغذی تنها راهکار برای مقابله با مشکلات پوستی و حفظ سلامت پوست است. این ویتامین ها آسیب سلولی را ترمیم می کنند و باعث ترمیم پوست می شوند.

  • 1. ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه
  • 2. ویتامین B3: برای درمان آسیب آفتاب و رنگدانه
  • 3. ویتامین C: برای تقویت سطح آنتی اکسیدان
  • 4- ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی
  • 5- ویتامین K: برای لکه های پوستی و زخم های سرسخت

1. ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه

اگر به دنبال به حداقل رساندن علائم پیری هستید، ممکن است از رتینول آگاهی داشته باشید. رتینول نوعی ویتامین A است که در بهبود علائم پیری بسیار مؤثر است. ویتامین A که به صورت موضعی و با مصرف مواد غذایی و سایر مکمل ها دریافت می شود، بسیاری از مسائل مربوط به پوست را حل می کند.

چگونه کمک می کند؟

طبق یک مطالعه، ویتامین A:

  • خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد.
  • تولید کلاژن را تقویت می کند که باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست شما می شود.
  • ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
  • آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.
  • از آکنه جلوگیری می کند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که سطح ویتامین A یا رتینول کمی دارند، دارای آکنه شدید و سایر بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک هستند.

بهترین منابع ویتامین A

اگر می خواهید میزان ویتامین A خود را افزایش دهید، غذاهای زیر را مصرف کنید:

  • سیب زمینی شیرین
  • کدو حلوایی
  • اسفناج
  • زرده تخم مرغ
  • هویج
  • غذاهای دریایی
  • فلفل دلمه ای
  • روغن جگر ماهی کاد
  • شیر کامل
  • گوجه فرنگی

همچنین می توانید مکمل های ویتامین A را که به راحتی در داروخانه ها تهیه می شود، مصرف کنید. با این حال، مصرف هرگونه مکمل بدون مشورت با پزشک عاقلانه نیست.

برای روش موضعی

Retin A ،Tretinoin ،Retinol ،Renova ،Retinaldehyde: اینها همه انواع ویتامین A است که در کرم های پوستی یافت می شود.

در حالی که رتینول به آسانی به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است، برای دریافت رتینوئیدها به نسخه پزشک نیاز دارید. این بدان دلیل است که رتینوئیدها قوی تر هستند و مناسب هر نوع پوستی نیستند. رتینول و اشکال دیگر کمی ملایم هستند و به طور کلی عاری از تحریک هستند.

اگر در حال استفاده از رتینول یا انواع مشابه ویتامین A هستید، به یاد داشته باشید که اثر آن در نور خورشید کاهش می یابد. از این رو، بهتر است آن را در طول شب استفاده کنید. همچنین اگر برای اولین بار از آن استفاده می کنید، هر روز آن را اعمال نکنید مگر اینکه توسط متخصص پوست توصیه شود.

2. ویتامین B3: برای درمان آسیب آفتاب و رنگدانه

در حالی که قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید به شما مقدار روزانه ویتامین D را می دهد، قرار گرفتن بیش از حد در آفتاب می تواند صدمات قابل توجهی به پوست شما وارد کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UVA و UVB می تواند باعث ایجاد رنگدانه، خطوط ریز و لکه های تیره شود. ویتامین B3 (که به آن نیاسینامید یا نیکوتین آمید نیز گفته می شود) می تواند پوست شما را از اثرات مضر اشعه خورشید محافظت کند.

چگونه کمک می کند؟

طبق تحقیق:

  • ویتامین B3 خوراکی (همچنین به عنوان نیاسینامید یا نیکوتین آمید نیز شناخته می شود) از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می کند و همچنین ممکن است از ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوم در بیمارانی که در معرض خطر زیادی هستند جلوگیری کند.
  • با جلوگیری از انتقال ملانووزوم (مکان هایی برای سنتز و ذخیره سازی ملانین) از ملانوسیت ها (سلول های تشکیل دهنده ملانین) به کراتینوسیت ها (سلول های پوستی) باعث کاهش فشار خون (که در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد می شود) خواهد شد.
  • این امر با کار کردن روی خطوط ریز و لکه های تیره ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، روند پیری پوست شما را به حداقل می رساند.
  • همچنین باعث بهبود بافت و کشش پوست شما می شود.

بهترین منابع ویتامین B3

اگر فردی هستید که بیشتر غذاهای فرآوری شده مصرف می کند، ممکن است در معرض کمبود این ویتامین حساس باشید. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مقدار روزانه ویتامین B3 را دریافت کنید:

  • قارچ
  • ماهی تن
  • بوقلمون
  • دانه آفتابگردان
  • آووکادو
  • نخود سبز
  • جگر
  • بادام زمینی
  • سینه مرغ
  • لوبیا قرمز

همچنین ممکن است بعد از مشورت با پزشک لازم باشد مکمل های ویتامین B3 مصرف کنید.

برای روش موضعی

می توانید پودر نیاسین آمید را خریداری کنید، آن را با مرطوب کننده یا کرم مخلوط کنید و آن را روی صورت خود بمالید.

نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که نیاسین آمید ویتامین محلول در آب است. از این رو مرطوب کننده شما نیاز به آب دارد. در غیر این صورت، ویتامین به درستی مخلوط نخواهد شد و فایده ای ندارد.

بهترین راه این است که مرطوب کننده خود را بسازید. ژل آلوئه ورا را با پودر نیاسین آمید ترکیب کنید و این بسیار خوب است!

3. ویتامین C: برای تقویت سطح آنتی اکسیدانی تان

این ویتامین عمدتاً در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. ویتامین C در حفظ سلامت پوست و تشکیل کلاژن نقش اساسی دارد.

چگونه کمک می کند؟

طبق مطالعه ای که در Nutrients منتشر شده است، ویتامین C:

  • تولید کلاژن در پوست شما را ارتقا می بخشد (کلاژن پوست شما را الاستیک نگه می دارد).
  • از صدمات ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند.
  • سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می کند.
  • از پیری جلوگیری می کند و ظاهر چین و چروک را کاهش می دهد.

ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می شود. پوست شما را مرطوب و سالم نگه می دارد.

بهترین منابع ویتامین C

اگر فکر می کنید به میزان کافی ویتامین C از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید موارد زیر را مصرف کنید:

  • فلفل قرمز
  • توت فرنگی
  • کلم بروکلی
  • پاپایا
  • نخود فرنگی
  • گریپ فروت
  • جوانه بروکسل
  • گل کلم
  • کلم

برای روش موضعی

اگر می خواهید از ویتامین C به صورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه برای انجام آن استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است. این یک ماده ضروری است که می توانید در سرم ها، کرم های شب و مرطوب کننده ها پیدا کنید.

اگر می خواهید به روش طبیعی از آن استفاده کنید، می توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، یک اسکراب ویتامین C تهیه کنید. با این حال، قبل از استفاده از آن به طور غلیظ از آن استفاده نکنید و آن را رقیق کنید.

همچنین ویتامین C موضعی باعث می شود پوست شما حساس شود. از این رو، اگر در حال بیرون رفتن در آفتاب هستید استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.

4. ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی

احتمالاً دیده اید که ویتامین E مانند ستاره ای روشن بر روی برچسب محصولات آرایشی می درخشد. دلیل این امر این است که به دلیل فواید پوستی آن بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین E یک اصلاح کننده رادیکال آزاد است، به این معنی که رادیکال های آزاد مضر را خنثی کرده و پوست شما را سالم نگه می دارد.

چگونه کمک می کند؟

یک مطالعه نشان می دهد که ویتامین E:

  • آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش مضر مانند لکه های تیره را به حداقل می رساند.
  • از خشکی جلوگیری می کند و پوست شما را نرم نگه می دارد.
  • استرس اکسیداتیو را کاهش داده و علائم پیری را کاهش می دهد.
  • پوست تان را مرطوب نگه می دارد.
  • التهاب پوست را کاهش می دهد.

استفاده از ویتامین E به صورت موضعی به جلوگیری از مشکلات پوستی کمک می کند اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می یابد. از این رو، شما باید از طریق رژیم غذایی ویتامین E کافی دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین E

شما می توانید با مصرف غذاهای زیر در رژیم غذایی، میزان ویتامین E خود را افزایش دهید:

  • بادام ها
  • اسفناج
  • کلم
  • فندق
  • آووکادو
  • پاپایا
  • جعفری
  • زیتون
  • کلم بروکلی
  • دانه کاج

برای روش موضعی

کپسول های ویتامین E به راحتی در داروخانه ها یافت می شود. می توانید آنها را به طور کامل بخورید یا مایع (روغن ویتامین E) را بیرون بیاورید و آن را روی صورت و مناطق دیگر بمالید.

روغن ویتامین E را مستقیماً روی پوست بمالید فقط اگر پوست بسیار خشک و یا مشکلات جدی پوستی مانند پسوریازیس و اگزما دارید. در غیر این صورت، بهتر است روغن ویتامین E را از کپسول خارج کنید (حدود 3 کپسول) و با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی صورت یا منطقه مورد نظر خود ماساژ دهید.

5. ویتامین K: برای لکه های پوستی و زخم های سرسخت

ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون بیشتر شناخته شده است. در بهبود زخم ها و کبودی ها نقش اساسی دارد. همچنین به معالجه چندین بیماری پوستی کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

چگونه کمک می کند؟

  • با چین و چروک و سیاهی پوست مبارزه می کند. یک مطالعه انجام شده در سال 2004 نشان داد که استفاده از ژل زیر چشم حاوی 2٪ ویتامین K به همراه 1/0٪ از رتینول و ویتامین های C و E باعث کاهش چروک چشم و دایره های تیره می شود.
  • مطالعه دیگری نشان داد که این ماده در کاهش تغییر رنگ بنفش روی پوست و حل شدن رنگدانه های پوستی و کبودی ها مؤثر است.

بهترین منابع ویتامین K

شما می توانید میزان مصرف ویتامین K را با مصرف زیاد کنید:

  • کلم
  • کلم بروکلی
  • کاهو
  • شلغم
  • سبزی سوئیس چارد
  • جعفری
  • گل کلم
  • غلات

ویتامین K در اشکال مختلف یافت می شود. ویتامین های K1 ،K2 و K3 به راحتی در همه نوع مواد غذایی (به طور عمده گیاهی) یافت می شوند اما همچنین مکمل های غذایی ویتامین K را هم مصرف کنید.

برای روش موضعی

کرم های ویتامین K در داروخانه ها به راحتی در دسترس هستند. معمولاً پزشکان آنها را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند (برای کمک به رفع کبودی) یا برای کاهش علائم کشش تجویز می کنند. این کرم ها همچنین برای درمان لکه های تیره، رگ های عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی تجویز می شوند. قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

مهم است که پوست و بدن خود را برای داشتن درخشش و سلامت تغذیه کنید. سعی کنید این ویتامین ها را در رژیم غذایی و رژیم های پوستی خود بگنجانید، یک سبک زندگی سالم را اتخاذ کنید و اینگونه پوست رویایی را که همیشه می خواستید به دست خواهید آورد.

منبع:

stylecraze

تقویم فارسی اندروید

اضافه کردن دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی