تناسب اندام سلامت

15 میوه مناسب برای کاهش وزن و رژیم لاغری

وقتی نوبت به کاهش وزن و رژیم لاغری می رسد، فقط یک ترفند مهم برای به دست آوردن بدن موردنظر شما وجود ندارد. یکی از اجزای اصلی در کاهش وزن هرکسی خوردن غذاهای مناسب است. مصرف میوه یکی از سالم ترین روش ها برای کاهش سریع وزن و رژیم لاغری است اما بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟ در این مقاله در کنار هم یاد می گیریم.

کاهش وزن و رژیم لاغری

1. آناناس

در اینجا ما آناناس را در لیست بهترین میوه ها در رژیم لاغری در رتبه یک قرار دادیم.

آناناس یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری است. این میوه تیامین، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس، آهن و فولات را در یک میوه بزرگ، قهوه ای و زرد جا داده است.

آناناس علاوه بر کاهش وزن، ممکن است به انواع مشکلات از جمله آسم، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.

همچنین نشان داده شده است که این میوه باعث بهبود اخلاق، بهبود مو و پوست، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشار خون و کاهش خطرات بروز برخی سرطان ها می شود.

آناناس همچنین می تواند باروری، کمک به هضم غذا و التهاب را بهبود بخشد.

2. موز

در رتبه بعدی لیست کاهش وزن و رژیم لاغری ما موز وجود دارد که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است.

با همه این ویتامین ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری های خاص از گرفتگی عضلات تا سردرد بسیار مفید است.

موز همچنین یک چربی سوز عالی است زیرا در عین کم کالری بودن، مقدار زیادی فیبر غذایی را ارائه می دهد.

3. هندوانه

وقتی هندوانه به ذهن خطور می کند، برخی تصور می کنند که حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است به جای آنکه بتوان آن را میوه ای سالم برای کاهش وزن سریع دانست اما این نمی تواند دور از حقیقت باشد.

هندوانه محتوای آب بسیار بالایی دارد. همچنین حاوی دوز سالم اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها، لیکوپن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C است.

هندوانه که با تنوع زیادی از مواد مغذی همراه است، یک میوه چربی سوز عالی و با طراوت است.

علاوه بر کاهش وزن، خوردن هندوانه می تواند به شما در حفظ رطوبت بدن، بهبود سلامت قلب، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب کمک کند.

وزن کم کردن

4. گریپ فروت

گریپ فروت، مرکبات نیمه گرمسیری نیمه تلخ نیمه شیرین، یکی دیگر از بهترین سوزاننده های چربی در جهان در جایگاه میوه است. شرکت کنندگان در یک مطالعه دارای سطح بالاتری از مواد مغذی اصلی، افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کاهش اشتها پس از مصرف گریپ فروت بودند.

گریپ فروت جدا از سوزاندن چربی، سطح بهینه ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم، فیبر و کولین را ارائه می دهد.

5. گلابی

گلابی یکی دیگر از میوه های با ارزش است، به خصوص هنگامی که صحبت از کاهش وزن سریع و رژیم لاغری می شود.

مملو از پروتئین، فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و مقادیر کمتری از ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، منیزیم، فولات، مس، آنتی اکسیدان ها و ویتامین B-6 است؛ گلابی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند، به هضم غذا کمک می کند، بدن را سم زدایی می کند و خطر دیابت را کاهش می دهد.

گلابی نیز تقریباً 84 درصد آب است که به نرم نگه داشتن مواد زائد جامد و دفع سموم مضر در بدن کمک می کند.

6. لیمو

احتمالاً یکی از متنوع ترین میوه های لاغری موجود لیمو است. این مرکبات ترش ویتامین C زیادی را همراه با مقادیر کمتری از تیامین، کلسیم، منیزیم، مس، فولات و اسید پانتوتنیک ارائه می دهد.

علاوه بر قلیایی سازی بدن و بهبود هضم و سم زدایی، لیمو می تواند به طور بالقوه از سلامت استخوان حمایت کند، جذب آهن را افزایش دهد، از سنگ کلیه جلوگیری یا حتی آن را حل کند، ایمنی و سلامت قلب را افزایش دهد و پوست را تمیز کند.

خواص لاغری میوه ها

7. انار

انار یکی از بهترین میوه های چربی سوز است که دارای فواید زیادی برای سلامتی است. آنتی اکسیدان، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K و فسفر ارائه می دهد.

انار پتانسیل کمک به مبارزه با فشار خون، افزایش قند خون، التهاب، کلسترول بالا، سرطان های خاص و استرس اکسیداتیو را دارد. همچنین طبق یک مطالعه در سال 2012 این خواص برای کمک به عفونت، خونریزی، اسیدوز و چاقی را دارد.

انارها به دلیل داشتن ده ها دانه پر از آب در گوشت، معمولاً به صورت آب گیری یا خوردن دانه ها مصرف می شوند. با این حال، روش های زیادی برای تهیه سالاد و غذا از این میوه خوشمزه برای مصرف وجود دارد.

8. آووکادو

از نظر علمی آیا فکر می کنید آووکادو یک میوه است؟ درست است این میوه است نه سبزیجات.

آووکادو چربی های سالم ارائه می دهد که برای قلب مفید هستند. همین محتوای چربی آن را برای سوزاندن چربی های اضافی در بدن عالی می کند.

نگذارید این تصور غلط که مصرف چربی ها ناسالم است، شما را فریب دهد! چربی های سالم در کاهش وزن مناسب مهم هستند.

آووکادو علاوه بر اینکه حاوی چربی های سالم است، از فیبر نیز تشکیل شده است. فولات ویتامین B1 ،B2 و B3؛ ویتامین سی؛ ویتامین E؛ ویتامین K؛ پتاسیم، پروتئین، مس، آهن، منیزیم، روی و منگنز – بسیاری از مواد عالی بسته بندی شده در یک میوه هستند!

9. توت فرنگی

توت فرنگی کم کربوهیدرات و کالری، یکی از میوه های مناسب برای کاهش وزن و رژیم لاغری است که به طور باورنکردنی سالم است و قند خون را افزایش نمی دهد. آنها فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فلاونوئیدها و منگنز را ارائه می دهند.

در حالی که کاهش وزن یکی از مزایای قوی توت فرنگی است، آنها همچنین جریان خون را بهبود می بخشند، به انواع مشکلات قلبی عروقی کمک می کنند، مزایای ضد پیری دارند، به از بین بردن رنگدانه و آکنه و کاهش کلسترول کمک می کنند.

توت فرنگی از طریق تحقیقات ثابت کرده است که دارای فواید زیادی برای سلامتی از جمله چاقی، تخریب نورون، سرطان، دیابت و سندرم متابولیک است.

10. آلبالو

آلبالو با کمک به سلامت قلب و وزن بدن، میوه ای عالی با مقادیر زیادی پتاسیم، منگنز، ویتامین A، ویتامین C، فیبر، فلاونوئیدها و خواص آنتی اکسیدانی است.

آلبالو همچنین می تواند به کاهش التهاب و درد مرتبط با آرتروز، تنظیم چرخه خواب، مبارزه با استرس اکسیداتیو و درمان نقرس کمک کند.

به خصوص از نظر کاهش وزن، آلبالو می تواند چربی شکم را ذوب کند، سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و سطح کلسترول خون را بدون دردسر کاهش دهد. از همه بهتر، فقط 77 کالری در یک فنجان آلبالوی بدون هسته وجود دارد!

در حالی که آلبالو شکل تلخ تر و ترش تر گیلاس است، اگر به خودی خود علاقه چندانی به طعم و مزه آن ندارید، می توانید از آنها در هنگام پخت و پز استفاده کنید.

11. پرتقال

نه تنها در کاهش وزن بلکه در کاهش خطر سکته مغزی، سرطان ها، بیماری های کبدی، دیابت، فشار خون بالا، مشکلات مربوط به پوست و بیماری های بهداشت قلب تاثیر دارد. پرتقال منبع فوق العاده ای از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، پتاسیم، کلسیم و ویتامین ها و مواد مغذی دیگر است.

پرتقال همچنین حاوی بیش از 170 ماده شیمیایی و بیش از 60 فلاونوئید است. به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین میوه های موجود، پرتقال ها مانند لیمو  در پخت و پز نیز بسیار متنوع هستند و آنها را به یک میوه آسان برای مصرف روزانه تبدیل می کند.

با توجه به کاهش وزن، طبق انجمن شیمی آمریکا، پرتقال با کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش سطح چربی و گلوکز خون و کمک به سلامت کبد (و در نتیجه سم زدایی) به ایجاد بدن لاغر کمک می کند.

اگر به طور معمول پرتقال را دوست ندارید، سعی کنید پرتقال خونی را امتحان کنید که اگرچه قوی تر و کمی تلخ تر است اما در بین طعم مرکبات، طعم تمشکی بی نظیری دارد.

12. بلوبری

بلوبری کوچک اما قدرتمند و همچنین دارای خواص قابل توجهی برای سوزاندن چربی و هضم و سایر اجزای مفید برای سلامتی از جمله آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر، منگنز و غیره است.

علاوه بر از بین بردن چربی اضافی و کمک به هضم به لطف فیبر زیاد می تواند ضمن کمک به فشار خون، دیابت و پیشگیری از سرطان به سلامت قلب، پوست، استخوان و روان کمک کند.

از نظر کاهش سریع وزن، گفته می شود که بلوبری توانایی بهبود سطح قند خون، کاهش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول بد خون را دارد. تحقیقاتی در سال 2010 نشان داد که در افراد مبتلا به چاقی، هنگام مصرف بلوبری، حساسیت به انسولین کاهش می یابد.

13. پاپایا

پاپایا به عنوان یکی از بهترین میوه های سوزاننده چربی که در رفع آسیب پوست، سلامت قلب، هضم نامناسب و التهاب حاد یا مزمن نیز کمک می کند، غذایی قدرتمند با قابلیت های متنوع است. همچنین اعتقاد بر این است که پاپایا دارای خواص ضد سرطانی است.

آنتی اکسیدان ها، پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین B9، ویتامین C و پتاسیم همراه با آثار لیکوپن را ارائه می دهد. منیزیم کلسیم و ویتامین B1 ،B3 ،B5 ،E و K نیز در این میوه موجود است.

پاپایا در حالی که گرمسیری و بسیار با ارزش است، یک منبع فوق العاده غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود.

14. گواوا

گواوا یکی دیگر از میوه های گرمسیری چربی سوز، بهبود دهنده هضم غذا است که متأسفانه به اندازه سایر میوه های موجود در بازار رایج نیست – با این حال، این میوه مزایای خارق العاده ای برای سلامتی دارد که فراتر از کاهش وزن است، از جمله: ایمنی بهتر و سلامت قلب، کاهش دیابت خطر، کاهش خطر سرطان، بهبود بینایی، کاهش استرس و بهبود بافت پوست.

این میوه با پوست سبز و گوشت صورتی حاوی منگنز، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، ویتامین C، آهن و کلسیم است.

این میوه خوش طعم نه تنها برای زنان باردار بی خطر است بلکه برای آنها بسیار سالم است زیرا می تواند به سیستم عصبی رشد جنین کمک کند، با عفونت ها و میکروب ها مبارزه کند و به رفع بیماری صبحگاهی کمک کند.

15. سیب

سیب ها، به ویژه نوع قرمز، یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند زیرا فیبر زیادی دارند (که به طور طبیعی هضم را تسریع می کنند)، کالری کمی دارند و بیشتر از آب تشکیل شده اند. همچنین در نحوه خوردن کاملاً متنوع هستند.

سیب علاوه بر این که غنی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است تا به طور بالقوه خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان ها و فشار خون را کاهش دهد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه سه عدد سیب می خورند نتایج کاهش وزن بیشتری داشته و سطح گلوکز خون آنها پایین تر است.

نتیجه

با چندین میوه سالم که می توان از سیاره زیبای خود انتخاب کرد، ما طیف گسترده ای از مواد غذایی داریم که می توانند ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی مناسب و به نوبه خود کاهش وزن سریع بدن را تأمین کنند.

متخصصان می گویند شما همان چیزی هستید که می خورید، بنابراین خوردن چیزهایی که هضم شما را تقویت می کنند و به شما اجازه سم زدایی می دهند می تواند شکل لاغرتری به شما بدهد.

منبع:

lifehack

تقویم فارسی اندروید

اضافه کردن دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی