تناسب اندام سلامت

رژیم غذایی نظامی برای کاهش وزن 4 کیلویی در یک هفته

آیا شما علاقه مند به رعایت رژیم غذایی نظامی هستید یا خیر؟ خیلی زود است تا تصمیم بگیرید. این یک رژیم جدی بحث برانگیز است و باید این واقعیت را گفت که هیچ ارتباطی با ارتش و نیروی نظامی ندارد. بدترین نکته اش این است که به طور موقت کار می کند. اگر می خواهید بیشتر بدانید بیایید در مورد رژیم غذایی نظامی صحبت کنیم.

رژیم غذایی نظامی

رژیم غذایی نظامی چیست و چگونه کار می کند؟

فرمانده شما برای تلاش برای “رژیم غذایی نظامی” به شما فشارهایی وارد می کند.

اگر رژیم غذایی نظامی را بتوان در چند کلمه سریع توصیف کرد، این کلمات “محدودیت کالری در کوتاه مدت” است.

رژیم به منظور تحریک کاهش وزن بر قطع بی رحمانه کالری تمرکز دارد.

برخی ادعاها در خارج از کشور وجود دارد که عنوان می کند شما می توانید در رژیم غذایی نظامی تا 4.5 کیلوگرم در یک هفته از دست بدهید که بسیار چشمگیر خواهد بود و همچنین باید حس شک و تردید شما را خاموش کند.

حال شما در حال فکر کردن هستید که دقیقاً چه چیزی محدودیت شدید کالری محسوب می شود؟

در مورد یک وعده غذایی که فقط شامل یک تکه نان، نصف فنجان تن ماهی و کمی قهوه سیاه است چه نظری دارید؟

اگر غذای بیشتری بخواهید مجبور خواهید شد تمرینات سخت نظامی انجام دهید.

رژیم غذایی نظامی به دو مرحله تقسیم می شود، یکی برای سه روز و دیگری برای چهار روز

برنامه 3 روزه رژیم غذایی. به مدت سه روز، صبحانه، ناهار و شام برای شما انتخاب می شود. شما این وعده غذایی را فقط مانند یک سرباز دریافت می کنید نه چیزی بیشتر! میان وعده را فراموش کنید. به مدت سه روز، هر خرده خوری هم حساب می شود. این سه وعده غذایی فقط تا 1000 کالری در روز اضافه می کنند.

برنامه چهار روز. رژیم غذایی نظامی بعد از سه روز، با چهار روزِ کمی غذای بیشتر، به راحتی انجام می شود. منظور ما 1500 کالری روزانه است. سخاوتمندانه است که شما به تنهایی می توانید تعیین کنید چه غذایی را برای این چهار روز بخورید، تنها راهنمایی این است که “سالم بخورید” و آن را روی “1500 کالری” نگه دارید.

سه روز رژیم و چهار روز مرخصی. این چرخش سه روزه و چهار روزه را تکرار می کنید تا اینکه به وزن ایده آل خود برسید.

این در واقع همان رژیم غذایی نظامی به طور خلاصه است.

خوب شما احتمالاً می خواهید بدانید که چه چیزی را برای رژیم غذایی نظامی باید بخورید؟ هر چند چندان ساده نیست.

برنامه غذایی رژیم نظامی چیست؟

گریپ فروت و نه چیز دیگر، در رژیم نظامی مجاز است.

همانطور که اشاره کردم ، رژیم غذایی نظامی دستورالعمل های دقیقی را درمورد آنچه برای سه روز باید بخورید تهیه می کند. ماموریت شما به این شکل است:

رژیم غذایی نظامی

روز اول

صبحانه:

  • نصف گریپ فروت
  • یک تکه نان تست
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

  • نصف فنجان تن ماهی
  • یک تکه نان تست
  • یک فنجان قهوه یا چای

شام:

  • 3 اونس از هر نوع گوشتی که می خواهید
  • 1 لیوان لوبیا سبز
  • نصف موز
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان بستنی وانیلی

رژیم غذایی نظامی

روز دوم

صبحانه:

  • یک عدد تخم مرغ
  • یک تکه نان تست
  • نصف موز

ناهار:

  • یک فنجان پنیر
  • یک تخم مرغ آب پز سفت
  • پنج عدد کراکر نمکی

شام:

  • دو عدد هات داگ (بدون نان)
  • یک فنجان کلم بروکلی
  • نصف فنجان هویج
  • یک عدد موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی

رژیم غذایی نظامی

روز سوم

صبحانه:

  • پنج عدد کراکر نمکی
  • یک تکه پنیر چدار
  • یک سیب کوچک

ناهار:

  • یک عدد تخم مرغ (کاملا پخته شده)
  • یک تکه نان تست

شام:

  • یک فنجان تن ماهی
  • نصف موز
  • یک فنجان بستنی وانیلی

اگر فکر می کنید جیره بندی اش زیاد است حق با شماست. شاید مصرف طبیعی شما از کره بادام زمینی به میزان قابل توجهی بیشتر از 2 قاشق غذاخوری باشد.

جزئیات این رژیم را کامل می کنیم و سپس در پایان اینجا نظر واقعی خود را با ما به اشتراک بگذارید.

آیا امکان تعویض و جایگزینی هم وجود دارد؟

برخی از وب سایت ها شما را برای تعویض راهنمایی می کنند تا در صورت گیاهخواری یا آلرژی به لاکتوز و غیره به آنها بپردازید.

به جای هات داگ می توانید از توفو استفاده کنید.

اما به شما گفته می شود کالری را دقیقاً جایگزین کنید زیرا نام این بازی در اینجا محدودیت است.

در بیشتر مواقع، جایگزینی ها در رژیم نظامی امکان پذیر نیست.

بعد از این سه روز چه کنید؟

اگر این سه روز را دقیق رعایت کنید به مدت چهار روز می توانید امتیاز دریافت کنید. برخی وب سایت ها پیشنهاد می کنند که می توانید از یک وعده غذایی برنج سرخ شده با میگو یا یک همبرگر لوبیای سیاه در مرخصی خود لذت ببرید.

همچنین شما می توانید برای هر دوره 24 ساعته رژیم را روی 1500 کالری نگه دارید.

خوردن فقط 1000 کالری در روز واقعا دشوار است.

1500 هم دقیقاً آسان نیست.

آیا این واقعاً ارزشش را دارد؟

آیا رژیم غذایی سه روزه به من در کاهش وزن کمک می کند؟

در کوتاه مدت رژیم غذایی نظامی به احتمال زیاد باعث کاهش وزن شما خواهد شد.

این از نظر علمی هم اثبات شده است.

به همین دلیل است که “تمام رژیم ها در کوتاه مدت کار می کنند.”

اگر در مقایسه با یک روز کالری بیشتری بخورید، با گذشت زمان وزن بیشتری پیدا می کنید. اگر برعکس کار کنید و بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید، وزن کم می کنید.

رژیم نظامی با تضمین عملی که کالری بیشتری را نسبت به مصرف شما می سوزاند، کار می کند

اگر یک فرد دارای اضافه وزن که معمولاً روزانه 2500 تا 3000 کالری می خورد، ناگهان فقط به مدت چند روز پشت سر هم تنها 1000 کالری بخورد، بدن او در حالی که به دنبال انرژی لازم برای تحمل فشارهاست با کسری کالری مواجه می شود.

وقتی این کار برای چند روز تکرار شود، تعداد کالری دریافتی در هفته کمتر می شود!

بنابراین آیا شما وزن کم می کنید؟

بسته به وزنی که الان دارید و میزان مصرف فعلی شما، آن کسری (و در نتیجه کاهش وزن همراهش) می تواند بسیار خطرناک باشد.

اما آیا 4.5 کیلوگرم در یک هفته همانطور که برخی سایت ها ادعا می کنند از دست می دهید؟ تردید زیادی در آن وجود دارد مگر اینکه بیشتر از 45 کیلوگرم وزن برای از دست دادن داشته باشید و معمولاً بالای 5000 کالری در روز بخورید که بتوانید در یک بازه زمانی کوتاه وزن زیادی را از دست بدهید.

در یک روز افراد دچار اضافه وزن نمی شوند و به همین شکل افراد تمام چربی های مورد نظر خود را در یک روز از دست نخواهند داد.

در اینجا بمب حقیقت دیگری است که باید گفت: حتی اگر در یک هفته وزن شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد، بیشتر آن وزن آب است.

بدن شما حاوی آب زیادی است به خصوص اگر به طور معمول غذاهای بسیار شور و پر کربوهیدرات بخورید. بنابراین هنگامی که آن غذاها را از سیستم خود خارج می کنید، میزان آب بدن شما نیز می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

بنابراین اگر کسی به مدت یک هفته با رعایت رژیم غذایی نظامی وزن خود را کاهش دهد و کالری دریافت کند، ممکن است فقط نیم کیلو تا یک کیلو چربی واقعی را از دست بدهد.

آنها می توانند چندین کیلو وزن آب را نیز از دست بدهند اما این در هفته های بعدی ادامه نخواهد یافت.

وقت آن است که دانش بیشتری درباره این رژیم کسب کنید: هر وزنی که در رژیم غذایی نظامی از دست می دهید تنها در صورت ماندن در رژیم نظامی واقعا از بین می رود.

تغییرات موقتی نتایج موقت را به دنبال دارد.

این بسیار مهم است و بعداً دوباره مورد تاکید قرار خواهد گرفت.

رژیم غذایی 7 روزه

آیا رژیم غذایی نظامی مزایایی هم دارد؟

هر نوع برنامه غذایی با کالری محدود اگر به طور مداوم رعایت شود، احتمالاً منجر به کاهش وزن خواهد شد.

شما حتی می توانید وزن خود را با تمرکز بر مواد غذایی آشغال کم کنید. اما این یک ایده بد است.

باید توجه داشته باشید که کیفیت کالری به اندازه کمیت آن اهمیت دارد.

یکی از مواردی که در مورد رژیم نظامی باید گفت این است که پروتکل سختی را دنبال می کند. لازم نیست نگران چه غذایی باشید.

این بدان معناست که شما حتما باید در صبحانه روز دوم یک تخم مرغ، یک قطعه نان تست و نصف موز میل کنید.

آیا اشکالاتی در رژیم نظامی وجود دارد؟

هشدارهای مربوط به پیروی از رژیم غذایی نظامی.

به چه دلیل نباید رژیم نظامی را انجام دهید!

انکار نمی کنیم که شما می توانید با رعایت رژیم نظامی وزن کم کنید اما آیا هر رژیم غذایی به شما می گوید نان، کراکر و بستنی بخورید و برای شما مناسب است؟

شما یک فرد بالغ هستید و احتمالاً همه نکات مهم رژیم غذایی را در نظر می گیرید زیرا می خواهید بدون کاهش تغییرات دائمی لاغر شوید.

رژیم نظامی چیزی است که ما در دنیای تناسب اندام آن را “رژیم سقوط” می نامیم. رژیم های Crash برای کاهش سریع وزن در مدت زمان کم طراحی شده اند.

این رژیم ها برای دستیابی سریع به کاهش وزن برای افراد ناامید طراحی شده است.

آنها می دانند که اگر شما یک رژیم غذایی کوتاه مدت را دنبال می کنید، مقداری از وزن آب را از دست می دهید بنابراین شما اطمینان پیدا می کنید که این روش کار کرده است و سپس می توانید به نحوه قبل از خوردن خود برگردید.

سپس وقتی سریع تمام وزن خود را دوباره به دست آوردید دوباره به رژیم غذایی باز می گردید که به نتایج کوتاه مدت برسید.

اینگونه است که آنها درآمد خود را کسب می کنند، توجه شما را جلب می کنند و در نهایت شما را به همان جایی که شروع کردید، باز می گردانند.

نمونه های دیگر رژیم های سقوط وحشتناک شامل رژیم غذایی سوپ کلم، رژیم غذایی کودک و تقریبا هر نوع آبمیوه پاکسازی موجود در بازار است.

کوتاه بودن این رژیم ها دلیل پایداری نبودن آنهاست. آیا می توانید به جز سوپ کلم به مدت یک هفته چیزی نخورید؟ مطمئنا اما برای یک سال به هیچ وجه.

این نوع رژیم ها، رژیم های موقت هستند. این بدان معنی است که نتایج آنها هم موقت خواهد بود.

رژیم نظامی رژیم افراطی و کوتاه مدت است. چرا افراد ارتش این کار را با خود انجام می دهند؟ اشتباه فکر می کنید آنها این کار را نمی کنند.

رژیم نظامی از کجا آمده است؟

چه کسی رژیم نظامی را ایجاد کرد؟ خیر کار نیروهای مسلح نیست.

یک اطلاعات جالب دیگر وجود دارد: رژیم نظامی هیچ ارتباطی با هیچ شاخه ای از نیروهای مسلح ندارد.

همانطور که در سی ان ان نقل شده است، پاتریشیا دوستر توضیح داد: “در طی 30 سال کار با ارتش، من هرگز چیزی در مورد آن نشنیده ام.”

دوستر به نوشتن راهنمای تغذیه ای برای نیروهای عملیات ویژه ایالات متحده کمک کرده است.

بنابراین اگر این از ارتش واقعی ناشی نمی شود، رژیم نظامی از کجا می آید؟

این رژیم غذایی سه روزه قبل از این با نام های مختلفی رو به رو شده است، رژیم غذایی 3 روزه رژیم کلینیک کلیولند، رژیم کایزر، رژیم قلب انجمن آمریکایی و رژیم غذایی بیمارستان بیرمنگام.

با وجود نامهای مختلف، برنامه غذایی سه روزه همه آنها دقیقاً یکسان است.

هیچ یک از سازمان ها ادعا نمی کنند که رژیم غذایی نام آنها را ایجاد کرده اند و از آن هم پشتیبانی نمی کنند.

پس از کجا آمده است؟ راستش اهمیتی ندارد و کاملا هم معلوم نیست.

آیا رژیم نظامی بی خطر است؟

آیا می توانید با دنبال کردن رژیم غذایی نظامی به خودتان آسیب بزنید؟

هیچ چیز ذاتی خطرناکی در مورد رژیم غذایی نظامی وجود ندارد. فقط به مقدار کمی غذای سالم یا ناسالم را می خورید که بسته به رژیم فعلی شما حتی می تواند یک بهبود بزرگ در خوردن غذای ناسالم به مقدار زیاد باشد.

اما اگر شما می خواهید به طرز پیاداری وزن از دست بدهید، این رژیم مناسبی برای شما نیست.

چرا؟ زیرا این رژیم باعث بدبختی شما خواهد شد و شما را ناراحت و گرسنه می کند.

به محض اینکه روز هفتم شما تمام شد، شما پرخوری می کنید و احتمالاً حتی از آنجا که شروع کرده اید هم بدتر می شوید!

این احتمالاً اولین راه سریع شما برای کاهش وزن نیست. تلاش های قبلی در دراز مدت برای شما چگونه بوده است؟

فقط به این نکته توجه کنید. جهان به شما نیاز دارد تا سالم ترین نسخه ابرقهرمان خود باشید که می توانید باشید و در صورت دنبال کردن رژیم های کوتاه مدت شدید هرگز این اتفاق نمی افتد.

بهتر است شما تغییراتی را اعمال کنید که می توانید آنها را ادامه دهید. حتی اگر یک تغییر کوچک باشد با رفتن به سراغ مواد غذایی واقعی و سالم، به تدریج کالری که می خورید را کاهش دهید.

چیزهایی مانند سبزیجات، میوه و گوشت مرغوب. سعی کنید بشقاب تان به شکل زیر باشد:

بشقاب تان را به چهار قسمت تقسیم کنید. یک قسمت پروتئین، یک قسمت کربوهیدرات سالم و دو قسمت سبزیجات به علاوه چربی های سالم در کنار کمی چای، قهوه، آب یا نوشیدنی بدون کالری.

اگر بشقاب وعده غذایی شما به این شکل به نظر می رسد، شما برای کاهش وزن نیاز به تلاش زیادی نخواهید داشت.

اگر برای صبحانه یک تغییر ایجاد کنید مانند تخم مرغ و آووکادو، قدم بزرگی در جهت درست بر می دارید.

تغییرات کوچک چیزی است که می توانید با آن زندگی کنید.

مطالعات نشان داده اند که کاهش کالری شما تا 25٪ می تواند برای روحیه شما خوب باشد یا شاید حتی سودمند باشد اما پایین آمدن در حد 1000 کالری ممکن است؟ هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید آن را حفظ کنید.

توصیه نمی کنیم کالری را با کاهش مقدار مواد غذایی کاهش دهید درعوض شما باید در انتخاب مواد غذایی حقیقی تغییرات کوچکی ایجاد کنید. این کلید کاهش وزن طولانی مدت است.

پاسخ به سوالات شما در مورد رژیم نظامی

رژیم لاغری سریع

1) آیا غذاهای این رژیم غذایی به تقویت متابولیسم شما کمک می کنند؟

بحث های زیادی در این مورد وجود دارد. به عنوان مثال، آیا قهوه با افزایش متابولیسم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟ بسیار بعید است.

هرگونه تأثیر کافئین بر میزان متابولیک شما آنقدر کافی نیست تا تأثیر بسزایی بگذارد اما در هر صورت ممکن است به عنوان سرکوبگر اشتها عمل کند و بهتر است برای افزایش مصرف کالری مانند جادو روی آن حساب نکنید.

با این حال، در اینجا دو چیز خارج از رژیم غذایی وجود دارد که به شما در بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن کمک می کند:

تمرینات قدرتی. هرچه عضله بیشتری داشته باشید از انرژی بیشتری در زمان استراحت استفاده خواهید کرد. این یکی از دلایلی است که ما آن را خیلی توصیه می کنیم. بهتر است از مربی خود حین تمرین خواستار افزایش فشار بیشتری باشید.

بیشتر تحرک کنید. به غیر از راه رفتن هر حرکتی کمک می کند حتی درست ایستادن که می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. اگر پشت میز نشین هستید هم سعی کنید گاهی ایستاده کارتان را انجام دهید و این ممکن است حرکت خوبی باشد.

هر یک از این استراتژی ها یا اگر می توانید هر دو را انجام دهید. بهتر است برای سوزاندن کالری به قدرت گریپ فروت هم اعتماد کنید.

2) آیا این رژیم با گرسنگی همراه است؟

به احتمال زیاد اینطور نیست.

مطمئناً اگر برای مدت زمان طولانی بدون غذا باشید، متابولیسم شما ممکن است کمی کند شود اگرچه این امر به محدودیت غذایی برای یک دوره طولانی نیاز دارد.

نگران حالت گرسنگی در رژیم نظامی نباشید.

بسته به اینکه چند مرتبه آن را تکرار می کنید، رژیم نظامی ممکن است کالری را تا حدی کاهش دهد که این کند شدن متابولیسم در آن آغاز می شود.

با این حال به احتمال زیاد با کاهش وزن، بدن شما لازم نیست به همان اندازه کالری بسوزاند زیرا هر روز کمتر از روز پیش نیاز به مدیریت دارید!

بنابراین متابولیسم شما با کاهش وزن کاهش می یابد اما به این دلیل نیست که در روز کمتر کالری  می خورید.

در حال حاضر برخی می گویند بالا رفتن تا 1500 کالری ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند اما هر فرد متفاوت است.

3) آیا رژیم نظامی نوعی روزه متناوب است؟

نه واقعا.

رژیم نظامی با محاسبه مقدار هات داگ هایی که می توانید برای مثال در نظر داشته باشید روی محدود کردن کالری در یک وعده غذایی خاص تمرکز دارد.

اما روزه متناوب در تصمیم گیری استراتژیک برای صرفنظر از وعده های غذایی خاص تمرکز دارد.

با روزه متناوب، تعداد دفعات خوردن را کاهش می دهید یا گاهی روزه های 24 ساعته انجام می دهید.

به عنوان مثال، شما می توانید ظهر شروع به خوردن غذا کنید و تا ساعت 8 بعد از ظهر خوردن را به پایان برسانید، در واقع صبحانه را پر و پیمان بخورید.

در مقابل، رژیم نظامی به بدن شما می آموزد که هات داگ بخورید.

به همین دلیل است که روزه گرفتن از این رژیم سالم تر است.

چرا شما نباید رژیم نظامی را انجام دهید و به جای آن چه باید کرد؟

رژیم نظامی یک “رژیم سقوط” است که نباید آن را امتحان کنید.

همه ما رضایت و لاغری فوری می خواهیم. متأسفانه وقتی صحبت از تناسب اندام و رژیم می شود، رضایت خاطر فوری همیشه شما را ناکام می کند.

تغییرات کوتاه مدت فقط منجر به نتایج کوتاه مدت و ضربان قلب می شود.

یا اگر می خواهید با 7 روز به نتیجه برسید موفق باشید و به ما اطلاع دهید که چه نظری دارید و چه نتیجه ای گرفتید اما به طور طولان مدت از آن استفاده نکنید.

تصور می شود بیشتر افرادی که این رژیم را انجام می دهند، فقط در چند روز به رفع دائمی اضافه وزن خود با حداقل تلاش امیدوار هستند اما یادتان نرود که باید احتیاط کنید.

با این روش هرگز زندگی نکنید که راه اشتباهی است.

رژیم غذایی نظامی را انجام ندهید و به جایش این موارد را انجام دهید:

  • در صورت امکان غذای واقعی بخورید.
  • هر چند وقت یکبار یک سبزیجات بخورید حتی اگر از آنها متنفر باشید.
  • کالری های مایع مانند سودا و آب را (در اصل آب قند) قطع کنید. آب، قهوه سیاه، چای یا سودای رژیمی بنوشید.

اگر می توانید غذای واقعی بخورید، کالری مایع را به حداقل برسانید و سبزیجات بخورید و این کار را ماه ها و ماه ها به طور مداوم انجام دهید اگر می خواهید موفقیت دائمی داشته باشید.

انجام این تغییرات به طور دائمی خیلی سخت است؟ چیزهای کمتری را تغییر دهید!

فکر کردن را بر اساس “روزها و سالها” شروع کنید، نه “هفته ها و ماه ها:”

یک وعده غذایی را بر اساس مواد غذایی واقعی امتحان کنید. کراکرها و بستنی ها را فراموش کنید.

اگر می خواهید یک رژیم غذایی سخت با قوانین درست دنبال شود، خودتان آن را ایجاد کنید.

یا یکی را پیدا کنید که از قبل وجود داشته باشد و طراحی شده باشد.

رژیم کتو یا روزه متناوب را امتحان کنید.

یا شاید بهتر باشد رژیم پالئو یا مدیترانه ای را امتحان کنید.

اما وقت خود را با رژیم نظامی یا سایر رژیم های کراش تلف نکنید. در عوض تغییراتی پایدار ایجاد کنید.

اگر همه اینها را خواندید و غافلگیر شدید و فقط به دنبال راهنمایی در مورد نحوه غذا خوردن برای وضعیت خود هستید بدانید که تنها نیستید!

پس شما لازم نیست رژیم نظامی را انجام دهید.

افراد ارتش مطمئناً اینگونه نیستند.

شما باید انتخاب کنید:

کالری های مایع خود را کم کنید. اگر آب، چای یا قهوه (تلخ) نیست، سعی کنید به شکلی آگاهانه آن را تغییر دهید. نوشابه خود را به نوشابه رژیمی تغییر دهید. به جای لاته، قهوه تلخ بنوشید. متوجه شوید که نوشابه فقط آب شکر است.

یک وعده غذایی سالم تهیه کنید. فقط مطمئن شوید که سبزیجات در آن وجود داشته باشد.

و در آخر به یاد داشته باشید رژیم غذایی نظامی کاری با ارتش ندارد!

منبع:

nerdfitness

تقویم فارسی اندروید

اضافه کردن دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی