برای اکثر مردم، کاهش وزن نسبتاً متفاوت است. دلایل مختلفی از قبیل عدم تعادل هورمونی، عادات ناسالم خورد و خوراک، سبک زندگی بی تحرک، خوابیدن، استرس، کندی متابولیسم، ژنتیک یا حتی کمبود انگیزه برای چاقی وجود دارد و البته در کنار آن روش های زیادی هم برای کاهش وزن می تواند وجود داشته باشد که شامل تمرینات متعادل هوازی و قدرتی می شود.
چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهیم؟
متأسفانه، بسیاری از روشهای مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و برخی رژیم های غذایی می تواند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشد. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، عزم و مقاومت است، شما با یک برنامه رژیم غذایی مناسب، ورزش و تغییرات سبک زندگی می توانید راه میانبر را در صورت نیاز برای کاهش وزن پیاده کنید. نتایج تضمین شده غیر تهاجمی جایگزینی برای لیپوساکشن های خطر ساز هستند.
درمان های خانگی برای کاهش وزن
در اینجا چند روش درمانی خانگی ساده برای کاهش وزن سالم آورده شده است:
عسل و لیمو
مصرف عسل برای کاهش وزن توصیه می شود. عسل و لیمو همراه با آب گرم راهی مناسب برای شروع روز شماست. عسل می تواند نقشی ناتروپاتی (طبیعی درمانی) در کاهش وزن داشته باشد.
چای سبز
چای سبز روش دیگری برای لاغری است هنگامی که با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی ترکیب شود. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان قدرتمندی است که به نام اپی گالو کاتچین گالات (ECG) شناخته می شود. این آنتی اکسیدان به تحریک فرآیند چربی سوزی در بدن معروف است. بنابراین بسیار توصیه می شود که آن را روزانه مصرف کنید و در برنامه های کاهش وزن خود قرار دهید.
آب بنوشید
همه ما تشنه می شویم اما نوشیدنی های ورزشی، آب میوه های شیرین و نوشیدنی های الکلی فقط کالری اضافی به رژیم غذایی ما وارد می کنند و هیچ نوع ماده مغذی غذایی را در اختیار ما قرار نمی دهند. آنها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و آب آشامیدنی را جایگزین کنید. در حالت ایده آل، یک شخص باید روزانه 2-3 لیتر آب بنوشد. این میزان متابولیک شما را بالا می برد و ادرار کردن شما را افزایش می دهد که به شما در کاهش بیشتر وزن آب بدن و جلوگیری از تجمع آب در بدن کمک می کند. توجه به این نکته ضروری است که اگر پزشک به شما گفته است نوشیدن مایعات را به دلیل عوارض قلبی و کلیوی محدود کنید، باید از آن پیروی نمایید.
میزان مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید
سبزیجات دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند، به این معنی که هضم آنها بیشتر طول می کشد و شما زمان طولانی تری احساس سیری می کنید. محققین در گزارشی در سال 2015 در مورد مواد غذایی گیاهی برای تغذیه انسان اظهار داشتند كه تيلاكوئيد موجود در اسفناج، گرسنگي را سرکوب مي کند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، از آنجا که سبزیجات دارای درصد بالایی از آب هستند، ادرار را تحریک کرده و باعث می شود وزن اضافی آب بدن از بین برود.
دانه های تصفیه شده یا مواد غذایی فرآوری شده را کنار بگذارید
هر چیزی که از دانه تصفیه شده تهیه شود به دلیل میزا زیاد شکر باعث افزایش وزن می شود. به طور عمده از قند و کربوهیدرات تشکیل شده است که هر دو به سرعت هضم می شوند و همچنین شما را گرسنه کرده و میل به خوردنتان را حتی بیشتر از قبل افزایش می دهند. این کالری های خالی درست برعکس آنچه هستند که شا باید برای کاهش سریع وزن خود مصرف کنید!
غذای مغذی
افرادی که مایل به کاهش وزن هستند می توانند از غذای کم چگالی انرژی استفاده کنند، از جمله میوه ها، سبزیجات، ماهی، غلات، لوبیا و گوشت بدون چربی. غذاهای سرشار از ویتامین C مانند لیمو و آملا (انگور فرنگی هندی) نیز هستند که به کاهش وزن کمک می کنند برای مصرف پروتئین های کافی، گوشت حیوانات و گزینه های گیاهی مانند سویا و جوانه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
فست فود مصرف نکنید
احتمالاً راحت ترین کاری که هنگام فرار از گرسنگی از دستمان برمی آید، رفع سریع گرسنگی با مصرف فست فودهاست که همیشه در دسترس است. فست فودها همچنین حاوی مقادیر زیادی سدیم، کربوهیدرات و چربی ناسالم هستند که فقط به افزایش وزن کمک می کنند، خصوصاً هنگامی که به مقدار زیاد مصرف شود. بنابراین برای برنامه غذایی خود وقت بگذارید، گزینه هایی که چند روز یا حتی کل هفته به طول می انجامد تا سالم تر بمانید. ما تمایل داریم سریع غذا بخوریم و غذاهای سریع به دلیل افزودنی های مضر باعث افزایش وزن می شوند. اگر در رستوران ها و فست فودها احتمال پرخوری می دهید، گزینه های سالم تری را انتخاب کنید که کباب می شوند و در کنارش سالاد یا میوه با نوشیدنی رژیمی یا آب سفارش دهید.
قبل از تمرین قهوه بنوشید
در حالی که ممکن است برخی از مربیان شخصی این گزینه را به عنوان بهترین گزینه پیشنهاد نکنند اما در کاهش وزن تاثیر دارد. کافئین باعث افزایش انرژی می شود و شما را وادار می کند تا کمی سخت تر و طولانی تر تمرین کنید و دویست کالری اضافی با هر تمرین بسوزانید. اگر سابقه پزشکی دارید قبل از بروز عوارض قلبی، ابتدا با پزشک متخصص خود مشورت کنید و بعد به مصرف کافئین و سپس ورزش کردن اقدام نمایید.
یوگا و ورزش
با ورزش، متابولیسم شما بهبود می یابد. رژیم تمرینی خود را با تمریناتی همچون پوش آپ، لانگ، دراز و نشست و مواردی از این دست عوض و بدل کنید، به طوری که بدن شما به یک روال عادت نکند. روش دیگر این است که یوگا را امتحان کنید. این نیز به کاهش وزن کمک می کند. فقط یک بار در روز ورزش نکنید. اگر شما می خواهید
تا متابولیسم شما در تمام مدت بیدار شدن با سرعت بالا ساعت ها کار کند بنابراین تمرینات خود را به دوره های کوچکتر تقسیم کنید. در صورت امکان سعی کنید حداقل 4-5 بار در هفته تمرین کنید تا باعث افزایش سرعت کاهش وزن شود. علاوه بر این یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. اگر نمی توانید به ورزشگاه بروید، پیاده روی بعد از شام یا با حیوان خانگی تان حداقل 30 دقیقه روزانه برای سلامتی شما سودمند است.
به جای شکر از عسل استفاده کنید
اضافه کردن شکر به آب میوه، قهوه و چای باعث افزایش کالری می شود. همانطور که در سال 2006 در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد مورد مطالعه قرار گرفت، به جای شکر توصیه می شود از عسل استفاده شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز به نسبت تقریباً مساوی است و کالری زیادی هم به بدن اضافه نمی کند. به بدنتان توجه داشته باشید که هنوز هم محدود کردن مقدار عسل بسیار مهم است و حاوی 17 گرم شکر در هر قاشق غذاخوری می باشد.
وعده های غذایی کوچکتر در بازه های منظم
محققین می گویند که غذا خوردن در مقادیر کم و در فواصل منظم متابولیسم را افزایش می دهد، گلوکز را بهبود می بخشد و کنترل انسولین را به دنبال دارد، همچنین موجب تاخیر در گرسنگی و در نهایت کاهش وزن بدن می شود. با خوردن مقادیر کمتر، شما مقدار کمی انرژی را تأمین خواهید کرد. غذا خوردن در بشقاب های کوچک و کاسه ها می تواند به خوردن غذای کمتر در هر وعده غذایی کمک کند. این است که توصیه می شود روزانه سه وعده غذایی داشته باشید که اندازه آنها کوچکتر باشد و در صورت نیاز یک میان وعده بین هر وعده غذایی میل کنید. همچنین، صرف شام زودتر، بیشتر به کاهش وزن کمک می کند زیرا این امکان را به شما می دهد که بیشتر از کالری های خود در زمانی که احتمالاً فعال تر هستید استفاده می کنید.
آهسته بخورید
افرادی که به آرامی و با عجله کمتری غذای می خورند، کالری کمتری مصرف می کنند و از چاقی رنج نمی برند. زمان غذا خوردنتان را کم کنید، اجازه دهید معده تان برای هضم و احساس سیری در تمام وعده های غذایی فرصت داشته باشد، که این کار به شما کمک می کند آنچه را که بدن شما به آن احتیاج دارد مصرف کنید. دکتر یونگ زو، در گزارش پژوهشی 2014 که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شده است عنوان کرده که افزایش تعداد جویدن قبل از
بلع ممکن است به کاهش مصرف مواد غذایی و کمک به مدیریت وزن کمک کند.
به اندازه کافی خوابیدن
بدن شما به میزان معینی از خواب نیاز دارد و هنگامی که به مقدار بهینه نرسد، سعی خواهد کرد که فقدان آن را با چیزهای دیگر مانند ولع در غذا خوردن برآورده سازد. علاوه بر این اگر شب خوب بخوابید، احتمالاً در طول زمان روز فعال خواهید بود، به ورزشگاه ها می روید و مستعد ابتلا به بیماری قند به خاطر مصرف وعده غذایی انرژی زا برای اینکه نیروی بیشتری به شما بدهد، نیستید.
ترک سیگار
بسیاری از مردم می گویند که جایگزین سیگار کشیدن شان با خوردن تنقلات برای برآوردن نیاز “فعالیت دهانی” جواب داده و همچنین ترک سیگار باعث سلامتی و … هم می شود. سیگار عوارض تنفسی که شما را از رفتن به ورزشگاه باز می دارد را به دنبال خواهد داشت. سیگار کشیدن باعث ایجاد اختلال در تشخیص طعم در شما می شود و حساسیت به طعم و مزه را کاهش می دهد. بنابراین توصیه می شود از شخصی حرفه ای که در زمینه ترک سیگار اطلاعات دارد، کمک بگیرید.
سبوس جو دوسر
سبوس یکی از بالاترین غذاها در لیست پر ارزش ترین مواد غذایی است که نه تنها شما را سیر نگه می دارد بلکه هضم شما را بهبود می بخشد و ضایعات را به طور مؤثر از بین می برد. از طرفی شما وزن کم خواهید کرد و همچنین پرخوری را متوقف می کنید.
قارچ
قارچ به عنوان جایگزینی برای گوشت تبدیل شده است زیرا می تواند نقش مشابهی در رژیم غذایی شما ایفا کند. آنها در واقع یک جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ جایگزین می کنند هفته ای یک بار کاهش وزنی چشمگیر در یک دوره زمانی کوتاه را مشاهده خواهند کرد.
ماست
باکتری های سالم روده که در ماست کم چربی یا بدون چربی است برای بهینه سازی جذب مواد مغذی، کاهش چربی و فراهم کردن پروتئین در بدن را به دنبال دارند. برای مصرف بهتر است ماست یونانی را انتخاب کنید.
عدم مصرف میان وعده های شور
غذاهای پر سدیم دقیقاً همان چیزی است که شما در هنگام رژیم گرفتن به خوردنشان میل دارید. در واقع، نمک باعث می شود تا بدن شما وزن آب را حفظ کند و فشار خون شما را افزایش دهد و در نتیجه باعث می شود احساس خستگی، نفخ و احتمالا تمایل بیشتری برای نشستن داشته باشید و تحرک برایتان پر زحمت بشود. در عوض، غذاهای خود را با محصولات طبیعی و سالم چاشنی دار کنید و به دنبال میان وعده هایی باشید که میزان سدیم کمتری داشته باشد و در بسته های کوچک نیز موجود باشند تا تمایل کمتری به خوردن کل کیسه داشته باشید.
روغن زیتون
بعضی ها وقتی می شنوند که روغن زیتون باعث کاهش وزن می شود، متعجب می شوند اما انواع چربی موجود در روغن زیتون به ویژه اسید اولئیک، باعث احساس سیری در بدن می شود و احتمال پرخوری را کاهش می دهد. علاوه بر این، چربی های امگا 3 مفید در روغن زیتون به افزایش انرژی شما کمک می کند و کاهش سطح کلسترول بد سیستم شما را به دنبال خواهد داشت.
کلم
کلم به عنوان یکی از سبزیجات کالری منفی در نظر گرفته شده است به این دلیل که اعتقاد بر این است برای هضم، کالری بیشتری نسبت به کالری های موجود در کلم را مصرف می کند. کلم را می توان به آب سبزیجات و سالاد اضافه کرد تا کاهش وزن مؤثرتری داشته باشید.
آلو
تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه لیورپول و به ریاست دكتر هارولد، مدرس و محقق ارشد، پیشنهاد می كند كه مصرف آلو به عنوان بخشی از رژیم غذایی کنترل وزن می تواند کاهش وزن را بهبود بخشد. خوردن آلو به میزان اعتدال، مقدار مناسبی از فیبر را در رژیم غذایی فراهم می کند و باعث تقویت و تنظیم حرکات روده می شود.
از نوشیدن سودا و نوشیدنی های رژیمی خودداری کنید
بسیاری از افراد وقتی تشنه هستند تمایل به نوشیدن نوشابه دارند. سودا حاوی قندهای اضافه شده است که به وزن شما اضافه می شود. حتی سودا حاوی مقادیر کمی از شکر است. توصیه می شود مایعات دیگری مانند آب، لیمو یا آب لیمو را بنوشید. نکته مهم در هر رژیم کاهش وزن برای افزایش مصرف آب، افزودن میوه یا آب خیار سم زدا است که طعم عالی و بدون قند و کالری را فراهم می کند.
دوری از رژیم های غذایی Crash (رژیم های سخت و سریع)
رژیم های crash در سوزاندن بیش از حد کالری کمکی نمی کند. آنها در واقع بدن را به این سمت سوق می دهند
که توده عضلانی خود را تجزیه کند که برای بدن مفید نیست. حتی اگر نتایج نشان می دهد که این نوع رژیم غذایی با کاهش وزن همراه بوده است اما باز هم مردم در دراز مدت وزن بیشتری اضافه کرده اند.
راه حل های مدیریت وزن برای کودکان
جدا از داروهای خانگی برای کاهش وزن که در بالا به آنها اشاره شد، تعداد بیشماری از راه های بالقوه برای مقابله با چاقی کودکان نیز وجود دارد. در زیر برخی از بیشترین موارد ذکر شده معمول و روشهای موفق در کاهش چاقی کودکان و ترویج کاهش وزن برای آنان گردآوری شده است.
مدیریت رژیم غذایی
با ترغیب کودکان به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، می توانید الهام بخش باشید تا زندگی سالم تری داشته باشند و در واقع برای آنها سرگرم کننده باشد! سودا و نوشیدنی های شیرین را با آب، شیر یا تمام آب میوه های طبیعی جایگزین کنید. در مدرسه میان وعده های سالم بهداشتی برایشان تهیه کنید و لازم به ذکر است که خوردن سه وعده غذایی معمولی در روز باعث تقویت اشتها می شود بدون اینکه منجر به خوردن غذاهای ناسالم و غیره شود، یا اینکه کودک بیش از اندازه اشباع شود که منجر به چاقی کودکان می شود.
به آنها آزادی بدهید
به کودکان اجازه دهید تا گزینه های سالم تری را به دلخواه به عنوان یک گزینه جایگزین انتخاب کنند و به آنها در مورد قوانین پیچیده شمارش کالری که فقط ممکن است باعث شود آنها احساس گناهکاری کنند، هیچ آموزشی ندهید.
یک الگو باشید
چاقی اغلب در خانواده ها همه گیر می شود به دلیل اینکه کودکان کاری را انجام می دهند که والدین شان انجام می دهند. به همین دلیل اگر می خواهید به کودک چاق کمک کنید که وزن کم کنند، یک الگوی مناسب باشید! غذاهای سالم تری بخورید، بیش از پیش سوار دوچرخه خود شوید، فعال تر و مستقل باشید. سعی کنید فرزندانتان حداقل 30 دقیقه در روز دقیقه در روز فعال باشند و آنها را به فعالیت هایی مانند فوتبال، بیس بال یا موارد دیگر ورزشی تشویق کنید. همچنین، سعی کنید وعده های غذایی بیشتری را در خانه، به ویژه صبحانه و شام میل کنید.
فعالیت های بی تحرک را محدود کنید
فعالیت بی تحرک فقط باعث ایجاد مصرف میان وعده و خوردن بیش از حد و سرانجام چاقی نمی شود، بلکه باعث کاهش حرکت بدنی و فعالیت در بین فرزندان تان می شود. بنابراین فعالیتهای کم تحرک مانند تماشای تلویزیون، پخش فیلم، بازی های ویدیویی و موارد مشابه را محدود کنید.
گزینه های بسیار زیادی وجود دارد که می تواند در شیوه زندگی فرزند شما و الگوهای رفتاری آنها اعمال شود اما موارد ذکر شده مورد آزمایش قرار گرفته اند و به طور قطع می تواند مشکل چاقی کودکان را حل کند.
سؤالات مربوط به کاهش وزن
چگونه وزن کم کنیم؟
راه های مؤثر بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد، مانند خوردن پروتئین بالا، رژیم غذایی کم چربی، 5-6 روز در هفته ورزش کردن (بخصوص تمرینات هوازی قلب و عروق)، نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی، اضافه کردن نوشیدنی های کافئین دار به رژیم روزانه، خوردن غذا به آرامی و گنجاندن غذاهای سرشار از فیبر در رژیم غذایی روزانه خود.
با ایجاد تغییر در سبک زندگی و رژیم، می توانید به سرعت نتایج خوبی را مشاهده کنید و به اهداف کاهش وزن واقع بینانه خود برسید.
چگونه به سرعت وزن کم کنیم؟
اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، رژیم خود را فوراً تغییر دهید تا شامل غذاهای سرشار از فیبر و پر از پروتئین شود، میان وعده های غیرضروری، قند و شیرینی ها را محدود کنید و خود را تحت فشار قرار دهید تا به ورزشگاه بروید. با ترکیب ورزش و تمرکز بر رژیم غذایی و تمرکز بر تمرینات خود در مورد تمرینات هوازی و هسته،
شما می توانید به سرعت وزن از دست بدهید!
چگونه چربی بدن را از دست بدهیم؟
شما می توانید با اضافه کردن وعده های غذایی سرشار از پروتئین به برنامه روزانه خود، به سرعت وزنتان را کاهش دهید. تمام میان وعده های غیر ضروری و قندهای ساده از رژیم غذایی شما باید حذف شوند، نوشیدن مقدار زیادی آب و مصرف بیشتر فیبر هم بسیار تاثیر گذار است. این استراتژی ها، وقتی با رژیم تمرینی سالید ترکیب می شوند، می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی ها را به راحتی بسوزانید. همچنین این برنامه از پرخوری جلوگیری کرده و متابولیسم تان را بهینه می کند.
چگونه چربی شکم را از دست بدهیم؟
چربی شکم می تواند غیرقابل تحمل باشد اما می توانید آن را به طرق مختلف، مانند موارد دیگر از دست بدهید. تمرکز بر روی هسته و تمرینات هوازی را به کارهای روزمره خود اضافه کنید. تمرین و اجتناب از کالری خالی را نیز فراموش نکنید. چیزهایی مانند الکل و قند، غذاهای فرآوری شده در نهایت به عنوان بافت چربی در شما ذخیره می شوند. لازم است این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به کاهش سطح استرس و همچنین از بین بردن چربی شکم کمک کند.
چگونه چربی بسوزانیم؟
شما می توانید با انجام ایروبیک که حسابی چربی سوز است و شکل موثری از ورزش های هوازی محسوب می شود، به طور مؤثر چربی بسوزانید. اشکال دیگر همین موارد عبارتند از:
دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری، کم کردن کربوهیدرات ها و کالری ها، بدن شما باید بیشتر کار کند و متابولیسم شما تقویت شود. تمرینات با شدت زیاد برای سوزاندن چربی نیز بسیار مؤثر است. سوزاندن چربی بعضی اوقات می تواند غیرممکن به نظر برسد اما راه های بسیاری برای انجام این کار و نکته های مهم وجود دارد و آن این است که تلاش کنید و هرگز تسلیم نشوید!
برای کاهش وزن چه غذایی بخوریم؟
خوردن با هدف کاهش وزن شاید غیر ممکن به نظر برسد اما رژیم غذایی شما بخش مهمی از اهداف کاهش وزن شما است. شما باید پروتئین بالایی بخورید، وعده های غذایی پر از فیبر مصرف کنید زیرا این موارد باعث احساس سیری در شما می شود و به شما این امکان را می دهد تا از مصرف کالری و کربوهیدرات خود کم کنید، بدون اینکه سلامت تان به خطر بیفتد. برای تامین نیازهای غذایی خود همچنین باید از چربی ها، میوه ها و سبزیجات سالم مصرف کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده یا آنهایی که دارای چربی ترانس هستند خودداری کنید.
خانم ها چگونه سریع وزن کم کنند؟
برای زنان، استراتژی های سریع کاهش وزن شامل نوشیدن بیشتر چای سبز و آب و اجتناب از غذاهای قندی از جمله دسرهای شکلاتی و شیرینی بسیار موثر است. ورزش هوازی منظم همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا می تواند باعث تقویت سوخت و ساز بدن شود و باعث شود به طور موثر چربی بسوزانید. علاوه بر این، اضافه کردن
فیبر و پروتئین به رژیم غذایی روند کاهش وزن را سرعت می بخشد!
چگونه به طور طبیعی وزن کم کنیم؟
شما می توانید با کاهش کالری و کربوهیدرات خود به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهید. میزان پروتئین و مصرف فیبر و نوشیدن آب بیشتر را افزایش دهید. همه این عوامل می توانند به شما در کاهش وزن، کاهش ذخیره چربی و جلوگیری از پرخوری کمک کنند. کاهش وزن طبیعی چالش برانگیز است اما به شرط آن ممکن است امکان پذیر باشد
که شما مایل به تلاش باشید.
منبع:
organicfacts
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه