در اين مقاله از 7 گنج ، طرز تهيه چند اسموتي لاغر كننده را براي علاقمندان به تناسب اندام گردآوري كرده ايم. با ما همراه شويد…
طرز تهيه 7 نوشيدني لاغركننده:
اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.
- نصف فنجان، شیر بدون چربی
- نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
- ۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
- یک چهارم موز بسیار رسیده
- ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ۴ تکه یخ
طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.
اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.
- یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
- ۱ فنجان، زغال اخته تازه
- یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه: شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.
اسموتی شکلات – تمشک
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.
- نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
- یک چهارم فنجان چیپس شکلات
- ۱ فنجان تمشک تازه
- یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
اسموتی هلو
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
- ۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه: شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.
اسموتی لیمو – پرتقال
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم ماست لیمویی
- ۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
- یک مشت یخ
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.
اسموتی آناناس
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
- یک مشت یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه: شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.
اسموتی توت فرنگی
مناسب برای یک وعده
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
- ۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
طرز تهیه: شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.
گردآوري و تنظيم: گروه 7 گنج
www.7ganj.ir
برگرفته از مجله تناسب اندام
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه