سندروم روده ی تحریک پذیر چگونه اتفاق می افتد ؟
عوامل تاثیر گذار بر اختلال ای بی اس
- استرس و افسردگی
- عدم تحمل لاکتاز
- عدم جذب فروکتوز
- بیماری سلیاک
- انواع بیماری‌های التهابی روده
- عفونت‌های انگلی مانند ژیاردیازیس
- مصرف دارو های مختلف مانند مسکن ها
- قرار گرفتن در هوای گرم و سرد
- زخم معده یا مشکلات معده
- عدم تحرک کافی
علائم سندروم تحریک پذیر
- درد یا احساس ناراحتی در ناحیه شکم همراه با اسهال و یبوست‌های مکرر
- ریفلاکس معده‌ای مروی
- اسهال غالب یا یبوست غالب و یا داشتن اسهال و یبوست به‌صورت متناوب
- نفخ یا احساس پری
- شکم متورم
- وجود ترشحات مخاطی در مدفوع
- نیاز به تخلیه فوری (نیاز به مراجعه سریع به سرویس بهداشتی به جهت اجابت مزاج)
- بی‌اختیاری و یا نشت از روده
- احساس دفع ناکامل بعد از اجابت مزاج
- افسردگی و اضطراب
- سردرد و کمردرد
- علائم مربوط به دستگاه تناسلی- ادراری
- سندرم خستگی مزمن
اختلال در عملکرد حرکت روده‌ها چگونه است؟
اختلال در عملکرد حرکت روده‌ها (انقباض عضلات روده، اسپاسم روده بزرگ و حرکت محتویات آن) که به شکل اسهال یا یبوست ظاهر می‌شود. کاهش یا افزایش ترشحات دستگاه گوارش به داخل روده‌ها، که می‌تواند به صورت متناوب باعث شل شدن و سخت شدن مدفوع گردد. افزایش دریافت سیگنال‌های روده‌ای می‌تواند منجر به درد، ناراحتی و نفخ شکمی گردد.
رژیم غذایی ibs
رژیم غذایی در این بیماری نقش مهمی دارد چون برخی افراد مبتلا به آی‌بی‌اس احتمالاً دچار عدم تحمل بعضی مواد غذایی هستند. همانند عدم تحمل لاکتوز موجود در لبنیات و یا محصولات گلوتن دار مانند نان سفید و …
بهترین راه این است که یاداشت برداری کنید و مواد غذایی که باعث تشدید و یا بدتر شدن حال شما می شوند را بنویسید و ان را در جایی که مقابل چشمتان باشد بگذارید این به شما یاداوری خواهد کرد که چه چیزهایی را مصرف کنید و از مصرف چه چیزهای پرهیز کنید.
از خوردن این مواد غذایی که باعث تحریک روده و یا اسهال می شوند خودداری کنید:
- سیر
- پیاز خام
- کلم
- بروکلی
- بستنی
- انواع نوشابه
- لپه
- لوبیا
- قارچ
- زردالو
- عدس
- نخود
- فست فود و غذاهای پرچرب
- کیوی
- شیرینی خامه ای
- خامه
- شیر پرچرب
- پنیر
- گلابی
- چایی سیاه
- سس مایونز
- مسکن ها
- فلفل و ادویه های تند
- کاکائو تلخ
- الکل
- قهوه
- و …
مواد غذایی مفید که به درمان سندروم روده ی تحریک پذیر کمک می کنند:
- نعنا یا عرق نعنا
- زیره
- دارچین
- عسل طبیعی
- رب انار ( کسانی که به یبوست مبتلا هستند کمتر استفاده نمایند)
- بلغور جو دو سر
- گوشت بره
- جوجه کباب
- گوجه فرنگی
- کشمش
- خرما
- اناناس
- محصولات پروبیوتیک مانند ماست و پنیر پروبیوتیک
- نان بدون گلوتن
- دوغ کفیر
- تخم شربتی
- بادام
- ویتامین B
- برنج به صورت کته
- تخم مرغ
- ماهی و میگو
- موز
- بابونه
- هندوانه
- سیب
- اویشن
- اب روزی 8 لیوان
- شیر بدون لاکتوز
- لیموی تازه
- زیتون شور
- خیارشور تخمیری
- پودر o.r.s در صورتی که اب بدن بخاطر اسهال کم شده باشد.
- و …
درمان روده ی تحریک پذیر
به طور قطع در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد اما از طریق برخی داروها و برنامه های غذایی و ورزش می توان بر بهبود این سندروم تاثیر گذاشت. از خود درمانی تا جایی که می توانید پرهیزید کنید چون ممکن است با مصرف داروی اشتباه و غذای نامناسب روده ی خود را بیشتر از قبل تحریک کنید. پس به پزشک گوارش خوب مراجعه کنید، در صورت لزوم دکتر برای شما ازمایش و … تجویز خواهد کرد و نسبت به مشکل شما برای شما دارو و برنامه ی غذایی مناسب می نویسد.
نکات تاثیر گذار بر سندروم روده ی تحریک پذیر
- حتما روزی 8 لیوان اب بنوشید. نوشیدن اب باعث می شود تا سیستم گوارش شما بهتر عمل کند و علائم و درد ای بی اس را کاهش دهد.
تاثیر اب بر گوارش - در زمان مناسب اب بنوشید. همراه با غذا اب ننوشید، یک ساعت بعد از خوردن صبحانه ، نهار و شام می توانید به مقدار نیاز اب بنوشید.
- بعد از خوردن وعده های غذایی دراز نکشید و نخوابید. سعی کنید قدم بزنید تا به سیستم گوارش خود در هضم بهتر غذا کمک کنید.
- اگر به بیماری ای بی اس یا مشکلات معده دچار هستید از خوردن غذاهای تند و پر ادویه خوداری کنید.
- غذاهای سرخ کردنی تا حد امکان مصرف نکنید . بهترین نوع غذا برای شما مایعات و غذاهای اب پز می باشد.
تاثیر فست فودها بر گوارش - از نوشیدن اب میوه های بسیار ترش بپرهیزید. تا حد امکان اب میوه های پاکتی استفاده نکنید چون امکان دارد نگه دارنده های موجود در این ابمیوه ها باعث تحریک روده ی شما بشوند. پس بهتر است اب میوه ی طبیعی تهیه نماید و یا میوه ی تازه مصرف کنید.
- به جای چای سیاه چایی سبز و چای به یا چای بابونه جایگزین کنید.
- خواب خود را تنظیم کنید و سر وقت بخوابید. بی خوابی نه تنها بر روی روده بلکه بر روی تمام قسمت های بدن تاثیر بدی می گذارد.
تاثیر کم خوابی بر گوارش - تا حد امکان نمک کم استفاده کنید. بهترین گزینه برای استفاده از نمک ، نمک دریا است.
- یک وعده ی غذایی خود را تقسیم کرده و در وعده های بیشتر میل نماید. بیش از حد غذا خوردن و پر خوری باعث اختلال در هضم غذا و گوارش می شود.
- زود شام بخورید و برای شام غذاهای سبک میل نمایید تا به هنگام خواب دچار مشکل نشوید.
- اب بسیار سرد ننوشید. اب بسیار سرد نه تنها به رفع تشنگی شما کمک نمی کند بلکه باعث مشکلاتی در معده می شود. چون زمان زیادی لازم است تا معده اب سرد را گرم کند توجه داشته باشید هیچگاه همراه با غذا اب سرد ننوشید.
- از خوردن نوشابه های که دارای مقدار زیادی قند مصنوعی هستند پرهیز کنید.
پرهیز از نوشابه های گاز دار - روزانه حداقل نیم الی یک ساعت ورزش کنید. ورزش و تحرک باعث سلامتی جسمانی و روحی شما می شود و استرس شما را که یکی از عوامل تاثیر گذار بر سندروم روده ی تحریک پذیر است را می کاهد.
- استرس را از خود دور کنید. یوگا انجام بدهید ، موسیقی گوش دهید ، به طبیعت بروید ، با دوستانتان صحبت کنید و هر انچه که فکر میکنید راه درست کاهش استرس است را انجام بدهید و از افراد و محیط هایی که باعث استرس شما میشوند دور شوید.
- از خوردن شیرینی و بیسکویت های پر کالری که سرشار از قند های مصنوعی هستند بپرهیزید و از مواد غذایی سالمتری همچون خرما ، کشمش ، شیره ها طبیعی همچون شیره ی انگور و عسل استفاده کنید.
جایگزین کردن خرما به جای قند مصنوعی - در هر صورت راست بنشینید و راست بایستید. سعی کنید راست بنشینید و قوز نکنید. راست نشستن نه تنها بر روی فرم بدن تاثیر مثبتی می گذارد بلکه باعث می شود معده و روده در حالت مناسب خود باشند و هضم بهتری داشته باشند. اگر راست نشستن برای شما مشکل است میتوانید از قوزبند استفاده کنید.
تاثیر راست نشستن بر گوارش
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه