روانشناسی سبك زندگي

چگونه بر اضطراب جدایی یا ترس از رها شدن غلبه کنیم؟

ترس از رها شدن ممکن است بر نحوه تجربه روابط شما تأثیر بگذارد اما درک اینکه از کجا می آید می تواند کلید برقراری ارتباط باشد. در حالی که اضطراب جدایی اغلب دردناک است، می توانید بر آن غلبه کنید.

اولین قدم ممکن است این باشد که به ریشه ترس خود از رها شدن دست یابید و به درک عمیق تری از خود دست یابید که به شما کمک می کند تا ارتباطات ایمن و معنادار با دیگران ایجاد کنید.

اضطراب جدایی

اضطراب جدایی چیست؟

ترس از دست دادن کسی که دوستش دارید طبیعی است اما اگر دائما نگران این هستید که دیگران شما را ترک کنند، حتی زمانی که هیچ مدرکی وجود ندارد، ممکن است با اضطراب رها شدن یا ترس از رها شدن زندگی کنید.

ترس از رها شدن یک تشخیص سلامت روان نیست اما گاهی اوقات با شرایط سلامت روانی مانند اختلال شخصیت مرزی (BPD) مرتبط است.

ترس از رها شدن عمیقاً با احساساتی مانند شرم و اضطراب مرتبط است.

در برخی موارد، حساسیت به طرد نیز با شرایط سلامت روانی مرتبط است که شامل ترس از رها شدن است، مانند BPD و افسردگی.

ممکن است ترس از رها شدن احساسی یا فیزیکی را تجربه کنید. تفاوت اینجاست:

  • رها شدن عاطفی به فاصله عاطفی اشاره دارد. اگر در گذشته از نظر عاطفی توسط والدین، مراقب یا شریک زندگی خود نادیده گرفته شده اید، ممکن است بترسید که دیگران نیز به شما بی توجهی کنند.
  • رها شدن فیزیکی زمانی اتفاق می افتد که یک فرد مهم از زندگی شما خارج شود. برای مثال، ممکن است امروز با ترس از رها شدن زندگی کنید که مربوط به ترک والدین در کودکی شماست.

علائم رفتاری و عاطفی ترس از رها شدن

اگر ترس از رها شدن نقش مهمی در زندگی شما یا زندگی یکی از عزیزانتان بازی می کند، می تواند در نحوه مدیریت احساسات و رفتارهایتان نمایان شود.

علائم احساسی ترس از رها شدن:

  • وحشت یا اضطراب در مورد تنها بودن یا نبودن زوج
  • حساسیت به انتقاد یا رد شدن
  • شرم و سرزنش خود وقتی مشکلی در رابطه پیش می‌ آید
  • ترس از صمیمیت یا نزدیکی
  • هنگامی که به نظر می رسد یک رابطه “خیلی خوب” پیش می رود نگران باشید
  • بی اعتمادی

علائم رفتاری ترس از رها شدن:

  • استفاده از غذاهای راحت یا مواد برای مقابله با استرس در مورد یک رابطه
  • تمایل به دور شدن از نظر فیزیکی یا احساسی در هنگام احساس انتقاد
  • وابستگی مشترک یا اولویت قرار دادن نیازهای یک شریک بر نیازهای خود
  • سابقه روابطی که از سلامت روانی و عاطفی شما حمایت نکرده است
  • تمایل به وابستگی سریع در یک رابطه جدید

کودکان همچنین می توانند برخی از علائم منحصر به فرد ترس از رها شدن را نشان دهند، مانند:

  • گریه هنگام جدا شدن از مراقبین اولیه
  • استرس و کناره گیری در موقعیت های جدید
  • چسبندگی بیشتر یا دوری بیش از حد معمول از والدین
  • اضطراب در مورد رفتن به مدرسه یا مهد کودک

طبیعی است که گاهی اوقات در یک رابطه مهم تردید یا نگرانی داشته باشید. اما برخلاف ناامنی موقت، ترس از رها شدن الگوی واکنش‌ ها و رفتارهایی است که از بین نمی‌ رود مگر اینکه به آن توجه کنید.

چگونه ترس از رها شدن بر روابط تأثیر می گذارد

ترس از اینکه دیگران شما را رها کنند ممکن است بر تعاملات شما و نحوه تفسیر واکنش ها و رفتارهای شریک زندگی تان تأثیر بگذارد.

ممکن است احساس کنید که باید برای حفظ شریک زندگی خود به روش خاصی رفتار کنید یا ممکن است به دلیل ترس از طرد شدن، در صمیمیت و بیان مشکل داشته باشید.

در برخی موارد، حتی ممکن است زمان زیادی را صرف جستجوی نقص در شریک زندگی یا رابطه خود کنید.

در حالی که گاهی اوقات می تواند منجر به پایان ارتباط شود، می تواند به عنوان نوعی دفاع شخصی عاطفی نیز عمل کند.

وقتی ترس از رها شدن با یک اختلال شخصیت همپوشانی دارد، ممکن است روابط شما به شدت تحت تأثیر قرار گیرد. تحقیقات انجام شده در سال 2017 با تمرکز بر ترس از رها شدن در افراد مبتلا به BPD نشان می‌ دهد که زنان مبتلا به این اختلال به احتمال زیاد کارهایی را انجام می‌ دهند که نمی‌ خواهند انجام دهند – مانند داشتن رابطه جنسی – از ترس از دست دادن رابطه خود.

ترس از رها شدن

چه چیزی باعث ترس از رها شدن می شود

خواه اضطراب جدایی شما ناشی از رویدادهای دوران کودکی باشد، خواه اختلال شخصیت یا چیز دیگری، سبک دلبستگی شما احتمالاً با آن ارتباط دارد.

دلبستگی ناامن

جان بالبی، روانشناس، نظریه دلبستگی را عنوان کرد که نشان می دهد نحوه ارتباط ما با مراقبان خود در اوایل زندگی، نحوه ایجاد دلبستگی با افراد را در بزرگسالی شکل می دهد.

مری آینزورث، روان‌ شناس بر اساس نظریه بالبی، دسته‌ هایی را برای انواع مختلف سبک دلبستگی ایجاد کرد. امروزه ما به طور کلی چهار نوع را می شناسیم:

  • پیوست ایمن
  • دلبستگی اجتنابی
  • دلبستگی مضطرب
  • دلبستگی بی نظم

اجتنابی، مضطرب و بی نظم همگی به عنوان سبک های دلبستگی ناایمن شناخته می شوند که می توانند ایجاد روابط نزدیک و دوجانبه سودمند را دشوارتر کنند.

تحقیقات نشان می دهد که بین ترس از رها شدن و سبک های دلبستگی ناایمن، به ویژه دلبستگی مضطرب ارتباطی وجود دارد.

علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2015 که شامل افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضداجتماعی بود، نشان داد که دلبستگی اجتنابی در افراد مبتلا به این بیماری شایع‌ تر است.

اختلال اضطراب جدایی

در حالی که اضطراب جدایی در کودکان خردسال نسبتاً رایج است، شما می توانید آن را در هر سنی تجربه کنید. برخی از علائم اختلال اضطراب جدایی عبارتند از:

  • ترس از جدا شدن از عزیزان که از نظر رشد مختص سن شما نیست
  • نگرانی ها و ناراحتی های مکرر در مورد از دست دادن شخصی مهم
  • ناراحتی زمانی که تنها می مانید یا از یک عزیز جدا می شوید
  • علائم فیزیکی مانند حالت تهوع، سردرد و معده درد هنگام فکر کردن به جدایی یا تجربه کردن آن

تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می دهد که بخش های خاصی از مغز ممکن است به توضیح اینکه چرا ترس از رها شدن بخشی مشترک از اضطراب جدایی است کمک کند.

به طور خاص، داشتن آمیگدال بیش فعال باعث می‌ شود افراد مبتلا به اضطراب جدایی بیشتر به سرنخ‌ هایی مبنی بر اینکه کسی در شرف ترک آن‌ ها است، مواجه شوند.

تروما و تجربیات گذشته

آسیب های دوران کودکی یا رویدادهای آسیب زا می تواند احتمال تجربه ترس از رها شدن را در روابط فعلی افزایش دهد.

مطالعه‌ ای در سال 2018 بر روی زنانی که خشونت شریک جنسی را تجربه کرده‌ اند، نشان می‌ دهد که سوء استفاده جنسی در دوران کودکی احتمال ماندن در روابط آزاردهنده و جدا شدن از یکدیگر را به عنوان مکانیزم مقابله افزایش می‌ دهد به‌ ویژه زمانی که آنها دارای اضطراب جدایی نیز هستند.

تروما یا ضربه پس از حادثه همچنین ممکن است منجر به برخی مشکلات سلامت روان شود که می تواند باعث ترس از رها شدن شود، مانند PTSD پیچیده و BPD.

اختلالات شخصیت

اختلال شخصیت وضعیتی است که افکار، احساسات و رفتار شما را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند بسیاری از جنبه های زندگی روزمره شما مانند شغل، مراقبت از خود و روابط شما را دشوارتر کند.

برخی از اختلالات شخصیتی می توانند منجر به ترس از رها شدن شوند، مانند:

  • اختلال شخصیت مرزی. برای افراد مبتلا به BPD، اضطراب جدایی اغلب منجر به روابط ناپایدار و ترس از تنها ماندن می شود. تحقیقات در سال 2018 نشان می‌ دهد که غفلت عاطفی و آسیب‌ های روحی و ویژگی‌ های ژنتیکی می‌ تواند ریشه ترس از رها شدن برای افراد مبتلا به BPD باشد.
  • اختلال شخصیت اجتنابی مطالعه‌ ای در سال 2015 نشان می‌ دهد که اضطراب دلبستگی و ترس از رها شدن، هر دو نقش کلیدی در اختلال شخصیت اجتنابی دارند.
  • اختلال شخصیت وابسته. ترس از رها شدن یکی از علائم شایع اختلال شخصیت وابسته است. افراد مبتلا به این اختلال شخصیت بیشتر احتمال دارد این اضطراب را با تلاش برای نزدیک ماندن به افرادی که بیشتر با آنها در ارتباط هستند ابراز کنند.

4 نکته برای غلبه بر ترس از رها شدن

بسته به اینکه چه چیزی در اضطراب ترک شما نقش دارد، می توانید رویکردهای مختلفی را برای مدیریت آن امتحان کنید.

درمان

یک درمانگر می‌ تواند به شما کمک کند تا ترس خود را از رها شدن تشخیص دهید و با قدرت دادن به شما در موارد زیر به آن غلبه کنید:

  • سبک دلبستگی و تأثیر آن بر روابط خود را کشف کنید
  • یاد بگیرید که چگونه با دیگران پیوندهای ایمن ایجاد کنید
  • مهارت های تنظیم احساسات خود را توسعه دهید
  • دریابید که آیا یک اختلال شخصیت یا اختلال اضطراب باعث اضطراب جدایی شما می شود یا خیر
  • تروما یا تجربیات دوران کودکی که به ترس شما از رها شدن کمک می کند را درمان کنید

گفتگو درمانی با متخصصی که به او اعتماد دارید می تواند به طرق مختلف به رفع ترس از رها شدن کمک کند.

ممکن است دریابید که شفا نیز از طریق فرآیند مشارکت در خود رابطه درمانی صورت می گیرد.

برخی از انواع خاص درمان ممکن است به ویژه برای تشخیص اینکه اضطراب جدایی شما از کجا می آید و چگونه با آن کنار بیایید مفید باشد:

  • رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT). در DBT می‌ توانید مهارت‌ های تنظیم هیجان و تکنیک‌ های خود آرام‌ بخشی را بیاموزید. همچنین یک درمان رایج برای BPD است.
  • درمان متمرکز بر هیجان (EFT). EFT بر کمک به شما در شناسایی سبک دلبستگی و چگونگی تأثیر آن بر نحوه ارتباط شما با دیگران تمرکز دارد.
  • روان درمانی. این رویکرد می‌تواند به شما در مدیریت برخی از اختلالات شخصیت، از جمله BPD کمک کند. درمان روان پویشی همچنین ممکن است به شما کمک کند الگوهای رفتاری مرتبط با اضطراب رها شدن را تشخیص دهید.

خودشناسی

یادگیری در مورد خودتان می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که چگونه اضطراب رها کردن بر افکار و اعمال شما تأثیر می گذارد و بسط پیدا کردن آن چیزها، چگونه بر روابط شما تاثیر می گذارد.

در حالی که خودیابی اغلب بخشی از درمان است، شما همچنین می توانید آن را به تنهایی با روش های زیر تمرین کنید:

  • گزارشی از احساسات و رویدادهایی که ممکن است باعث ایجاد آنها شود را ثبت کنید
  • با کنجکاوی خود را بررسی کنید زمانی که موجی از احساسات را احساس می کنید – می توانید با چیزی مانند این شروع کنید: “وای، این یک احساس قوی است. چه خاطرات یا ترس هایی می تواند ریشه این موضوع باشد؟»
  • مطالعه تئوری دلبستگی و در نظر گرفتن سبک دلبستگی که ایجاد کرده اید
  • با استفاده از یک کتاب برای شناسایی موقعیت هایی که ترس از رها شدن را در شما ایجاد می کند کار کنید تا بتوانید با تکنیک های مقابله بهتر آماده شوید.

گروه های پشتیبانی

اجتماع و ارتباط می تواند بخش های مهمی از شفای تروما باشد.

ممکن است یک گروه پشتیبانی برای شما مفید باشد اگر:

  • در گذشته یک رها شدن آسیب زا را تجربه کردید
  • با در دسترس نبودن عاطفی بزرگ شدید یا والدین یا مراقبین دور از شما بودند
  • خود را در حال تکرار الگوهایی در روابطی که دوست دارید تغییر دهید پیدا کنید

برخی از گروه‌ های حمایت کننده برای ترس از جدایی، محلی هستند و بسیاری بر جدایی در زمینه روابط عاشقانه تمرکز می‌ کنند. شما همچنین می توانید انجمن های آنلاین را بررسی کنید.

شفقت به خود

شفقت به خود، راهی برای نگریستن به خود با مهربانی به جای قضاوت، می تواند به شما کمک کند با شرم و سایر افکاری که ممکن است در کنار اضطراب رها شدن به وجود بیایند، مبارزه کنید، مانند:

  • “من برای شریک زندگیم به اندازه کافی خوب نیستم.”
  • “من لایق این هستم که به حال خودم رها شوم.”
  • “من دوست داشتنی نیستم.”

ایجاد شفقت به خود ممکن است زمان ببرد. چند راه برای تمرین، به چالش کشیدن خودگویی منفی و استفاده از مراقبه ذهن آگاهی است.

خلاصه

ترس از رها شدن می تواند باعث ناراحتی در زندگی شما شود و بر روابط شما تأثیر بگذارد. تروما، سبک دلبستگی و اختلالات شخصیتی همگی ممکن است به این اضطراب کمک کنند.

غلبه بر اضطراب رها شدن اغلب مستلزم شناخت چگونگی تأثیر افکار و احساسات بر رفتارهای شماست. با رویکرد و حمایت صحیح، شانس شما برای غلبه بر این ترس امیدوارکننده است.

منبع:

psychcentral

تقویم فارسی اندروید

اضافه کردن دیدگاه

اضافه کردن دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی