سلامت سلامت جسمي

همه نکات بهداشت دهان و دندان

اطمینان از سلامت دندان ها از طریق بهداشت دهان، فواید کلی سلامتی را به همراه دارد. مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان و بیماری لثه نه تنها منجر به از دست دادن دندان می شود، بلکه با شرایط جدی و مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، آرتریت و دیابت همراه است.

در کنار مسواک زدن صحیح دو بار در روز و نخ دندان کشیدن روزانه، حفظ لبخند سالم می‌ تواند به معنای اصلاح رژیم غذایی، محدود کردن مصرف الکل و دخانیات و اطمینان از قرار ملاقات‌ های منظم با دندانپزشکی باشد.

بهداشت دهان

بهداشت خوب دهان چیست؟

به عبارت ساده، بهداشت خوب دهان مجموعه ای از اعمال و عادات است که دندان ها و لثه های شما را تقویت و محافظت می کند اما چگونه می توانیم بگوییم مراقبت هایمان سالم است؟ چه چیزی سلامت دهان و دندان را تعریف می کند؟ اتفاق نظر فعلی بر این است که بهداشت دهان و دندان، توانایی صحبت کردن، جویدن و ایجاد حالات صورت بدون درد، ناراحتی یا از دست دادن اعتماد به نفس است. بنابراین، این یک جنبه ضروری از سلامت روانی و جسمی است.

اساساً، هدف یک روتین بهداشت دهان و دندان، جلوگیری از ایجاد پلاک و جرم بر روی دندان است. مرتبط و به همان اندازه مهم است که برای متوقف کردن یا جلوگیری از پیشرفت بیماری لثه و التهاب لثه (یا پریودنتیت، شکل شدیدی که در غیاب درمان ایجاد می‌شود) کار می‌ کند.

چگونه بهداشت ضعیف دهان می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد

چگونه بهداشت نامناسب دهان و دندان می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد؟ در اینجا یک تفکیک سریع وجود دارد:

  • حفره ها، بیماری لثه و سایر مسائل می تواند منجر به از دست دادن دندان شود که می تواند بر گاز گرفتن و توانایی جویدن و خوردن شما تأثیر بگذارد.
  • بیماری لثه درمان نشده با شرایط سلامت مزمن، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط است.
  • سلامت دندان و ظاهر ضعیف دندان ها می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان تأثیر بگذارد، شرمساری را بالا ببرد و عزت نفس را کاهش دهد.
  • عدم مراقبت و تمیز کردن به موقع دندان، شانس تشخیص و درمان سرطان دهان را کاهش می دهد.

نحوه رعایت بهداشت دهان و دندان

در نهایت، بهداشت خوب دهان بیشتر یک سفر است تا یک مقصد. این نه تنها مستلزم اتخاذ و پایبندی به عادات مثبت است، بلکه به این معنی است که آماده باشید تا راه‌ هایی را بیاموزید تا حتی در مراقبت از دندان‌ ها و لثه‌ های خود بهتر شوید. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

روزی دو بار به طور کامل مسواک بزنید

این دانش عمومی است که مسواک زدن منظم و کامل دو بار در روز سنگ بنای بهداشت دندان است. هر روز صبح و هر شب، حدود دو دقیقه به مسواک زدن دندان‌ های خود اختصاص دهید، با 30 ثانیه برای هر طرف (جلو پایین، پشت پایین، جلو بالا و پشت بالا).

به خاطر داشته باشید که مسواک ها را باید به طور مرتب تعویض کنید (هر سه تا چهار ماه یکبار یا اگر سر مسواک فرسوده و شل شده است).

از محصولات دندانی حاوی فلوراید استفاده کنید

فلوراید معدنی نیز می تواند به تقویت دندان ها کمک کند. خمیر دندان حاوی فلوراید را انتخاب کنید، مانند آنهایی که توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) تایید شده است.

از نخ دندان غافل نشوید

همراه با مسواک زدن، نخ دندان کشیدن روزانه بین دندان ها برای محافظت از سلامت دندان بسیار مهم است. علاوه بر نخ دندان استاندارد، روش‌ های دیگری نیز می‌ توانند این کار را آسان‌ تر کنند، از جمله استفاده از نخ‌ دندان ارتودنسی یا دستگاه‌ های واتر فلاسر.

با برداشتن مواد غذایی محبوس شده بین دندان ها و در امتداد خط لثه، نخ دندان به ذرات غذایی می رسد که مسواک زدن قادر به دسترسی به آنها نیست.

تکنیک های مسواک زدن را تمرین کنید

مسواک زدن منظم مهم است، اما استفاده از تکنیک صحیح نیز بسیار مهم است. این مواردی است که باید در نظر داشته باشید:

  • اندازه مناسب: مطمئن شوید مسواک مورد استفاده شما اندازه مناسبی دارد و به شما امکان می دهد به هر سطح دندانی در دهان خود دسترسی داشته باشید.
  • زاویه مناسب: به طور کلی، برس خود را در زاویه 45 درجه نسبت به لثه نگه دارید.
  • همه طرف‌ ها را بکشید: مطمئن شوید که سطوح خارجی، داخلی و قسمت جویدن دندان‌ هایتان را مسواک می‌ زنید.
  • ضربات کوتاه: در حین مسواک زدن، ضربات ملایم و کوتاه را به کار ببرید و به جلو و عقب بروید. سطوح داخلی دندان های جلویی را با ضربات عمودی (بالا و پایین) مسواک بزنید.
  • مراقبت از زبان: از آنجایی که زبان می‌ تواند محل نگهداری باکتری‌ های پلاک‌ زا نیز باشد، حتماً آن را نیز مسواک بزنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید

آنچه می خورید و می نوشید نیز می تواند بر سلامت دندان شما تأثیر بگذارد. به طور کلی، این ایده خوبی است که به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند باشید. این به معنای تأکید بر موارد زیر است:

  • غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا، سبزیجات، سیب، غلات کامل و کلم بروکلی
  • محصولات لبنی مانند ماست و شیر
  • چای سبز و سیاه که حاوی پلی فنول است که می تواند با تشکیل باکتری در دهان مبارزه کند
  • جویدن آدامس بدون قند که می تواند در دهان بزاق تولید کند و از دندان ها محافظت کند
  • آب و غذاهای حاوی فلوراید

علاوه بر این، باید از برخی غذاها و نوشیدنی ها خودداری کرد، از جمله:

  • آب نبات های چسبناک و آدامسی
  • آب نبات های سخت
  • غذاهای نشاسته ای مانند نان نرم، چیپس یا شیرینی
  • نوشابه ها و نوشیدنی ها، به ویژه آنهایی که قند دارند و همچنین اسیدهای فسفریک و سیتریک

اجتناب از خشکی دهان

یکی از عوارض جانبی ناخواسته برخی داروها خشکی دهان است که می تواند بر سلامت دندان ها تأثیر بگذارد. اگر می‌ دانید یا مشکوک هستید داروهایی که مصرف می‌ کنید منجر به این بیماری می‌ شوند، در مورد گزینه‌ های خود با دندانپزشک تان صحبت کنید.

الکل و محصولات تنباکو را محدود کنید

در میان بسیاری از اثرات منفی نوشیدن الکل بر سلامتی می توان به تأثیرات قابل توجهی بر سلامت دندان اشاره کرد. الکل یک عامل خطر برای سرطان دهان است و مصرف آن با ایجاد پریودنتیت مرتبط است.

علاوه بر این، سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکوی بدون دود ارتباط نزدیکی با بیماری لثه دارد. این عادات سیستم ایمنی را تضعیف می کند و باعث می شود که التهاب لثه و پریودنتیت راحت تر ایجاد شود.

از دهانشویه استفاده کنید

راهبرد دیگری که می تواند به حفظ بهداشت دهان و دندان کمک کند، استفاده از دهانشویه است. همه محصولات یکسان نیستند و برخی از دهانشویه های آرایشی واقعاً به دنبال باکتری هایی که باعث التهاب لثه و بوی بد دهان می شوند، نمی روند.

به طور کلی، بهترین مورد استفاده از دهانشویه های درمانی برای شماست. به دنبال مواد فعال زیر در دهانشویه های بدون نسخه (OTC) و تجویزی باشید:

  • ستیل پیریدینیم کلرید
  • کلرهگزیدین
  • روغن ضروری
  • فلوراید
  • پراکسید

مانند خمیردندان ها، ایده خوبی است که دهانشویه ای را انتخاب کنید که مورد تایید ADA باشد.

به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید

ویزیت منظم دندانپزشکی از ایجاد پلاک و جرم دندان جلوگیری می کند و اطمینان می دهد که هیچ نشانه ای از سایر مشکلات دندانی یا سرطان وجود ندارد. مانند بسیاری از جنبه‌ های سلامت، هرچه مشکلات زودتر شناسایی شوند – و درمان پیشگیرانه‌ تر باشد – نتایج بهتری خواهد داشت.

اینکه چند وقت یکبار باید به دندانپزشک مراجعه کنید بستگی به مورد خاص شما دارد اما اگر مشکلی ندارید، حداقل یک بار در سال برای تمیز کردن و ارزیابی قرار ملاقات بگذارید. ممکن است نیاز به کار اضافی داشته باشد.

خلاصه

بهترین استراتژی‌ ها برای محافظت از سلامت دندان‌ ها شامل مسواک زدن صحیح دو بار در روز، نخ دندان کشیدن روزانه، محدود کردن یا قطع مصرف الکل و یا تنباکو، پرهیز از غذاهای شیرین و نوشابه‌ های گازدار و مراقبت منظم از دندان است.

چه زمانی به دندانپزشک مراجعه کنیم

یکی دیگر از جنبه های مهم سلامت دهان و دندان، دانستن زمان مراجعه به دندانپزشک است. همانطور که در بالا ذکر شد، هر چه زودتر کمک دریافت کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت. نشانه‌ هایی که زمان تعیین وقت ملاقات یا جستجوی مراقبت اضطراری فرا رسیده است عبارتند از:

  • درد یا از دست دادن دندان
  • خونریزی لثه
  • مشکل در جویدن یا بلعیدن
  • خشکی دائمی و مداوم دهان
  • درد فک (مخصوصاً هنگام باز کردن/بستن دهان)
  • لکه ها و زخم ها روی زبان، لثه یا داخل دهان
  • احساس خجالت در مورد دندان هایتان

برخی از مشکلات و درمان ها می توانند به مشکلات دندانی کمک کنند. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه می کنید یا تحت آن قرار دارید، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید:

  • مشکلات سلامتی مزمن، مانند بیماری قلبی، دیابت، یا ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)
  • شیمی درمانی و پرتودرمانی
  • بارداری

خلاصه

تضمین سلامت دهان و دندان نه تنها برای کمک به عزت نفس، بلکه برای سلامتی و سلامت کلی مهم است. مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان و بیماری لثه می تواند باعث مشکلات جویدن و ناراحتی شود. اقدامات خوب بهداشت دهان و دندان شامل مسواک زدن صحیح دو بار در روز، نخ دندان کشیدن یک بار در روز، دوری از تنباکو، الکل، غذاها و نوشیدنی های قندی و مراقبت منظم توسط دندانپزشک است.

حرف آخر

نادیده گرفتن مراقبت های دندانی می تواند آسان باشد. اغلب اوقات، سلامت دندان‌ های شما در کنار مسائل دیگر کم اهمیت است اما به تعویق انداختن مراقبت از دهان هرگز ایده خوبی نیست. فراتر از حصول اطمینان از یک لبخند سالم و درخشان، حفظ سلامت دهان و دندان فواید بی شماری دارد و باید بخشی از یک برنامه کلی سلامت و تندرستی در نظر گرفته شود.

نکته مهم در تمام این موارد این است که شما به احساس دندان ها و دهان خود توجه داشته باشید. اگر چیزی اشتباه به نظر می رسد، در تماس با دندانپزشک خود دریغ نکنید. هر چه زودتر مراقبت های لازم را دریافت کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت.

سوالات متداول

چگونه می توانم بهداشت دهان و دندان را حفظ کنم؟

کلیدهای حفظ بهداشت دهان عبارتند از:

  • مسواک زدن صحیح دو بار در روز
  • کشیدن نخ دندان بین دندان ها یک بار در روز
  • اطمینان از نوشیدن آب کافی
  • اجتناب از غذاهای شیرین و یا نوشابه های گازدار
  • محدود کردن مصرف الکل
  • ترک سیگار و استفاده از تنباکوی بدون دود
  • مراجعه منظم به دندانپزشک خود (حداقل سالی یک بار برای تمیز کردن و چکاپ)

چگونه می توانم از شر دندان های زرد خلاص شوم؟

تغییر رنگ و لک شدن دندان ها ممکن است ناخوشایند باشد و گاهی اوقات مسواک زدن به تنهایی نمی تواند مشکل را برطرف کند. روش های فعلی سفید کننده و روشن کننده عبارتند از:

  • درمان های داخل مطب: متخصصان بهداشت دندان یا دندانپزشکان از طیف وسیعی از مواد و ابزارها برای کمک به بهبود ظاهر دندان های شما استفاده می کنند. ممکن است از ساینده ها، رنگ ها، پراکسیدها و سایر عوامل برای بازگرداندن رنگ سفید به مینای دندان استفاده شود.
  • درمان های خانگی: اگرچه باید مراقب بود، نوارهای سفید کننده، غرغره کردن با پراکسید هیدروژن و روغن کشی همه روش هایی است که ممکن است در خانه انجام شود. اینها ممکن است موثر باشند – به خصوص همراه با یک روتین بهداشت دهان و دندان – اما کار در مطب نتایج بهتری به همراه دارد.
  • پیشگیری: محدود کردن مصرف مواد غذایی شیرین و تنباکو و رعایت برنامه منظم تمیز کردن، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، همگی راه‌ های موثری برای جلوگیری از زرد شدن دندان‌ ها در وهله اول هستند.

بهداشت دهان و دندان چه تاثیری بر سلامت شما دارد؟

چندین راه وجود دارد که بهداشت نامناسب دهان می تواند بر شما تأثیر بگذارد:

  • پوسیدگی دندان می تواند باعث درد، ناراحتی و از دست دادن دندان شود.
  • بیماری های لثه مانند التهاب لثه و پریودنتیت با بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سایر بیماری های مزمن مرتبط هستند.
  • از دست دادن دندان می تواند بر توانایی شما برای گاز گرفتن و جویدن تأثیر بگذارد که می تواند بر رژیم غذایی تأثیر بگذارد.
  • مسائل دندانی می تواند تأثیر شدیدی بر عزت نفس و احساس ارزشمندی شما داشته باشد.
  • عدم مراجعه به دندانپزشکی احتمال متوجه نشدن علائم سرطان دهان را افزایش می دهد.

منبع:

verywellhealth

تقویم فارسی اندروید

اضافه کردن دیدگاه

اضافه کردن دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی