سلامت سلامت و تربيت كودك

نمونه برنامه غذایی برای کودک دو ساله

تقویم فارسی اندروید

کودک دو ساله شما باید در این سن روزانه سه وعده غذایی سالم به همراه یک یا دو میان وعده غذایی میل کند. او می تواند همان غذای بقیه خانواده را بخورد. مقدار را اصلاح نکنید و وعده های غذایی را به یک میدان نبرد تبدیل نکنید. هر زمان ممکن باشد، به جای غذاهای نرم که برای خوردنش به چنگال یا قاشق غذاخوری نیاز دارند، به کودک دو ساله خود غذاهای کوچک یا فینگر فود بدهید. ایده های نمونه برنامه غذایی را برای یک کودک دو ساله خود در ادامه مشاهده کنید.

کودک دو ساله

توجه: این منو برای كودكی دو ساله كه تقریباً 27 پوند وزن دارد (12.5 کیلوگرم) برنامه ریزی شده است.

1 قاشق غذاخوری = 3 قاشق چایخوری (15 میلی لیتر)

1 قاشق غذاخوری = 1 ⁄ 2 اونس (15 میلی لیتر)

1 اونس = 30 میلی لیتر

1 فنجان = 8 اونس (240 میلی لیتر)

صبحانه برای کودک دو ساله

  • ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
  • ½ فنجان کورن فلکس غنی شده با آهن یا 1 عدد تخم مرغ
  • 1 تا 3 فنجان میوه (مثلاً موز، طالبی یا توت فرنگی)
  • ½ نان تست گندم کامل خرد شده
  • ½ قاشق چایخوری مارگارین یا کره یا 1 قاشق چایخوری ژله

میان وعده

  • 4 عدد کراکر به همراه پنیر یا هوموس یا ½ فنجان میوه خرد شده یا انواع توت ها
  • ½ فنجان آب

ناهار برای کودک دو ساله

  • ½ فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • ½ ساندویچ شامل 1 قطعه نان گندم کامل، 1 اونس گوشت، یک تکه پنیر، سبزیجات (آووکادو، کاهو یا گوجه فرنگی)
  • 2 تا 3 تکه هویج (برش خورده) یا 2 قاشق غذاخوری سبزیجات دیگر به رنگ زرد تیره یا سبز تیره
  • ½ انواع توت ها یا یک عدد کوکی بلغور جو دوسر کم چرب کوچک (حدود ½ اونس)

میان وعده

  • ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
  • ½ یک سیب (خرد شده)، 3 عدد آلو، انگور 1 تا 3 فنجان (خرد شده) یا ½ یک پرتقال

شام برای کودک دو ساله

  • ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
  • 2 اونس گوشت
  • 1 تا 3 فنجان ماکارونی، برنج یا سیب زمینی
  • 2 قاشق غذاخوری سبزیجات

منبع:

healthychildren

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی