احساس شرم چیست و با انواع آن آشنا شوید

افرادی که شرم را تجربه می کنند معمولا سعی می کنند چیزی را که از آن احساس شرم می کنند پنهان کنند. هنگامی که شرم مزمن است، می تواند شامل این احساس شود که شما اساساً نقص دارید. تشخیص شرم در خود اغلب دشوار است.

فرد شرمنده را می توان به عنوان احساس خجالت یا تحقیر که در رابطه با این تصور که انجام کاری ناشایسته، غیراخلاقی یا ناشایست انجام داده است، تعریف شود.

در حالی که شرم یک احساس منفی است، منشا آن در بقای ما به عنوان یک گونه نقش دارد. بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین یا رفتاری که به ما اجازه دهد به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشیم، احساس نکنیم.

از آنجایی که ما می خواهیم پذیرفته شویم، شرم یک ابزار تکاملی است که همه ما را تحت کنترل نگه می دارد.

شرم چه زمانی مضر می شود؟

شرم زمانی می تواند مشکل ساز شود که درونی شود و منجر به ارزیابی بیش از حد خشن از خود به عنوان یک فرد شود. این منتقد ممکن است به شما بگوید که آدم بدی هستید، بی ارزش هستید یا ارزشی ندارید.

با این حال، حقیقت این است که این که چقدر عمیقاً احساس شرمندگی می‌ کنید، ربطی به ارزش شما یا کارهای اشتباهی که انجام داده‌ اید ندارد.

برخی دیگر از مفاهیم رایج که با شرم همپوشانی دارند عبارتند از خجالت، تحقیر و گناه. با این حال، این اصطلاحات مختلف دارای تفاوت های ظریف در معنایی هستند که دانستن آنها برای درک بهتر شرم مهم است.

نشانه هایی که شما دارای شرم هستید

آیا از خود می پرسید که ممکن است شرم را تجربه کنید؟ در زیر فهرستی از واکنش‌ های خود شکست‌ دهنده به گفته روان‌ پزشک پیتر برگین در کتاب گناه، شرم و اضطراب آمده است.

• احساس حساس بودن
• احساس عدم قدردانی
• سرخ شدن غیر قابل کنترل
• احساس سوء استفاده
• احساس طرد شدن
• احساس می کنید تاثیر کمی دارید.
• نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.
• نگران این هستید که با شما محترمانه رفتار نمی شود.
• احساس می کنید دیگران به شما برتری دارند.
• می خواهید حرف آخر را بزنید.
• افکار یا احساسات خود را به اشتراک نمی گذارید زیرا می ترسید خجالت بکشید.
• ترس از اینکه نامناسب یا احمق به نظر برسید.
• نگران شکست خوردن بیشتر از انجام یک کار غیر اخلاقی
• کمال گرا بودن
• احساس یک فرد خارجی یا اینکه متفاوت یا کنار گذاشته شده را دارید.
• احساس مشکوک بودن یا اینکه نمی توانید به دیگران اعتماد کنید.
• نمی خواهید در مرکز توجه قرار بگیرید.
• احساس اینکه نمی توانید خود واقعی تان باشید.
• سعی کنید خود را پنهان کنید یا نامحسوس باشید.
• از دست دادن هویت
• احساس ناکافی بودن
• احساس پشیمانی
• احساس بی آبرویی

در نهایت، رفتارهای زیر نمونه‌ هایی از کارهایی است که افراد هنگام احساس شرم انجام می‌ دهند:

• به جای نگاه کردن به چشم مردم به پایین نگاه کنید.
• پایین نگه داشتن سر
• به جای صاف ایستادن، شانه های خود را پایین بیاورید.
• احساس یخ زدگی یا ناتوانی در حرکت کردن
• ناتوانی در عمل خود به خود
• لکنت زبان وقتی می خواهید صحبت کنید.
• با صدای بیش از حد نرم صحبت می کنید.
• پنهان کردن خود از دیگران
• اگر احساس شرم یا خجالت دارید گریه کنید.

چهار دسته از رفتار توام با شرمساری

طبق کتاب دانشگاهی Shame منتشر شده توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد، نویسندگان چهار دسته مختلف از رفتارهای شرمساری را شناسایی کردند:

1. پاسخ تند
2. رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
3. رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
4. رفتارهایی برای ترمیم شرم

پاسخ تند

اینها کارهایی هستند که وقتی احساس شرمندگی و حالت تدافعی می کنید، انجام می دهید، مانند عصبانیت شدید یا حمله به طرف مقابل برای منحرف کردن توجه از خودتان. پاسخ تند معمولاً یک واکنش تکانشی است.

رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم

اینها ممکن است مواردی مانند ایجاد احساس کوچک بودن، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه یا به اشتراک گذاشتن افکار یا احساسات خود باشند. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است.

رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن

اینها ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه کردن یا اجتناب از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن یا اجتناب از تعارض دارند ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای ایمنی باشند.

رفتارهایی برای ترمیم شرم

اینها ممکن است شامل کارهایی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد. به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کردید، ممکن است به خود بگویید که در ذهنتان چیزهای زیادی وجود داشت یا با حرکاتی که نشان می دهد متاسف هستید، رفتار کنید.

انواع احساس شرم

علاوه بر چهار دسته کلی شرم که شناسایی شده است، انواع مختلفی از شرم نیز وجود دارد. در زیر چند مورد مختلف برای در نظر گرفتن وجود دارد.

شرم گذرا

شرم گذرا به آن احساس زودگذری اشاره دارد که هنگام مرتکب اشتباه، شاید در یک محیط اجتماعی، احساس می کنید. معمولا به سرعت می گذرد و مشکلی در زندگی شما ایجاد نمی کند.

شرم مزمن

شرم مزمن به احساسی اشاره دارد که همیشه همراه شماست و باعث می شود احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید. این نوع شرم می تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند.

شرم به شکل تحقیر

تحقیر شدیدترین شکل شرم است و زمانی اتفاق می‌ افتد که به طور انتقادی از چیزی خجالت بکشیم. اغلب، زمانی که اتفاقی در مقابل دیگران رخ می دهد، احساس می شود.

شرم از شکست

ممکن است هنگام تجربه شکست، این نوع شرم را تجربه کنیم. به عنوان مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی که انتظار داشتید برنده شوید، شکست بخورید.

شرم در اطراف غریبه ها

شرم در اطراف غریبه ها منعکس کننده این احساس است که آنها متوجه می شوند مشکلی در شما وجود ندارد. این نوع شرم با اضطراب اجتماعی رایج است.

شرم در مقابل دیگران

شرم در مقابل دیگران به نوعی از شرم اطلاق می شود که فرد در مقابل دیگران احساس خجالت یا تحقیر می کند. این با احساس حقارت مرتبط است.

شرم در مورد عملکرد

احساس خودآگاهی نسبت به عملکرد خود نوع دیگری از شرم است. این تمایل در حین سخنرانی عمومی، اجرای موسیقی، اجرای ورزشی و غیره ظاهر می شود.

شرم از خود

احساس اینکه شما یک فرد حقیر هستید می تواند منجر به شرم از خود شود. این یک نوع شرم مزمن با اثرات طولانی مدت است.

شرم مربوط به عشق نافرجام

شرم ناشی از عشق نافرجام نوع دیگری از شرم است. این احساس خوب نبودن برای شخص دیگری است.

شرم مربوط به قرار گرفتن در معرض ناخواسته ها

تحقیر عمومی یکی از انواع قرار گرفتن در معرض ناخواسته ها است که نوع دیگری از شرم را ایجاد می کند. همچنین می تواند شامل انجام یک اشتباه در ملاء عام و نشان دادن آن توسط شخصی باشد.

شرم مربوط به ناامیدی یا شکست

اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم ناشی از شکست یا نا امیدی را تجربه کنید. این ارتباط نزدیکی با شرمساری از شکست دارد.

شرم مرتبط با طرد

اگر احساس می کنید که از گروهی طرد شده اید، مورد پسند گروهی نیستید یا به آن تعلق ندارید، ممکن است از کنار گذاشته شدن شرمنده شوید. این نوع در اضطراب اجتماعی نیز رایج است.

شرم درونی شده

شرم درونی شده به شرمی که به درونیات تبدیل شده است اشاره دارد. به عنوان مثال، کسانی که در دوران کودکی مورد آزار و اذیت قرار می گیرند ممکن است احساس بی لیاقتی یا احساس شرم ناشی از آزار خود را تجربه کنند.

شرم سمی

شرم سمی شبیه شرم درونی شده است، زیرا شامل این تصور می شود که در درون شما مشکلی وجود دارد. شرم سمی بخشی از هویت اصلی شماست تا حالتی گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می کنند ممکن است سعی کنند خود بیرونی یا برون گرایی کاملی را ارائه دهند تا احساس خود را در درون پنهان کنند.

شرم سالم

در نهایت، شرم سالم نیز می تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می تواند سالم باشد که باعث فروتنی شما شود، به شما اجازه می دهد به خودتان بخندید، شما را متواضع می کند یا به شما در مورد مرزها یاد می دهد. بدون حداقل کمی شرم، مردم هیچ راهی برای مدیریت تاثیر رفتارشان بر دیگران ندارند.

علل شرمندگی

آیا در مورد علل مختلف شرم فکر می کنید؟ علل بالقوه مختلفی برای انواع مختلف شرم وجود دارد، برخی گذرا و برخی دیگر که ممکن است در دوران کودکی منشاء گرفته باشند.

علاوه بر این، گاهی اوقات نگرانی‌ های مربوط به سلامت روان می‌ تواند به خودی خود باعث شرمندگی شود. بیایید به برخی از علل بالقوه شرم نگاهی بیندازیم:

• تروما یا غفلت دوران کودکی
• هر گونه اختلال سلامت روان که مستلزم انتقاد از خود یا قضاوت باشد (مانند اختلال اضطراب اجتماعی)
• با استانداردهای بیش از حد بالایی که برای خود تعیین کرده اید زندگی نکنید.
• احساس می کنید که نقص یا نارسایی شما آشکار خواهد شد.
• قربانی قلدری شدن
• برآورده نشدن انتظارات یا تجربه شکست
• طرد شدن از سوی دیگران یا تضعیف رابطه

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نوزادان به طور طبیعی شرم را تجربه می کنند بدون اینکه هرگز این احساس را یاد بگیرند.

به این ترتیب واکنش شرم طبیعی و عادی است. با این حال، وقتی افراطی شود، مشکل ساز می شود.

تاثیر شرم

اگر شرم را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد. در زیر برخی از تأثیرات منفی بالقوه ای که ممکن است به دلیل شرم تجربه کنید آورده شده است:

• باعث می شود احساس کنید نقص دارید یا مشکلی در شما وجود دارد.
• می تواند منجر به کناره گیری اجتماعی شود.
• می تواند منجر به اعتیاد شود (به عنوان مثال، الکل، مواد مخدر، خرج کردن، رابطه جنسی)
• شاید باعث شود که حالت تدافعی داشته باشید و در عوض دیگران را شرمنده کنید.
• اگر خودتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است شما را به آزار و اذیت دیگران سوق دهد.
• ممکن است باعث شود که نفس خود را برجسته کنید تا این باور را که ارزش ندارید پنهان کنید (شخصیت خودشیفته)
• ممکن است منجر به مشکلات جسمی شود.
• می تواند با افسردگی و غم و اندوه مرتبط باشد.
• ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، تنهایی یا فرسودگی کنید.
• ممکن است منجر به کاهش عزت نفس شود.
• ممکن است اعتماد به دیگران را برای شما دشوارتر کند.
• ممکن است درمان کردن خود را برای شما سخت‌ تر کند تا احساس نکنید که در حال قضاوت هستید.
• ممکن است منجر به کمال گرایی یا خواستن موفقیت بیش از حد برای مقابله با احساس شرم شما شود.
• ممکن است باعث شود که فردی مهرطلب شوید.
• ممکن است باعث شود که از صحبت کردن خودداری کنید زیرا می ترسید چیز اشتباهی بگویید.
• ممکن است باعث رفتارهای اجباری یا افراطی مانند رژیم غذایی سخت، کار بیش از حد، تمیز کردن بیش از حد یا به طور کلی داشتن استانداردهای خیلی بالا شود.

همانطور که می بینید، بیشتر تأثیرات شرم منجر به رفتارهایی می شود که یک چرخه معیوب ایجاد می کند. شما احساس شرم می کنید که باعث می شود رفتارهایی را انجام دهید که می تواند منجر به احساس شرمندگی بیشتر شود یا این رفتارها می توانند به خودی خود مضر باشند و به خودی خود مشکلات بالقوه سلامت جسمی یا روانی را ایجاد کنند.

شرم در مقابل گناه

قبل از اینکه درباره چگونگی شروع احساس شرم کمتر صحبت کنیم، مهم است که تفاوت بین شرم و گناه را در نظر بگیریم. در حالی که شرم اغلب با احساس گناه اشتباه گرفته می شود اما در واقع دو چیز مجزا هستند.

احساس گناه معمولاً مربوط به کاری است که شما انجام داده اید. این به کار اشتباه یا رفتاری اشاره دارد که نسبت به آن احساس بدی دارید.

از سوی دیگر، شرم به چیزی در مورد شخصیت شما یا فردی که معتقدید غیرقابل قبول است، اشاره دارد.

شرم به معنای انجام کار اشتباه نیست. این در مورد احساسی است که وقتی درک می کنید که به اندازه کافی خوب نیستید دارید.

به عبارت دیگر، احساس گناه مربوط به اعمال اشتباه است، در حالی که شرم ناشی از اشتباه بودن به عنوان یک شخص است.

اگر بتوانید بیاموزید که احساس گناه خود را از شرم جدا کنید، این یکی از اولین قدم ها برای احساس شرم کمتر خواهد بود.

مقابله با شرم

آیا می دانید چگونه کمتر احساس شرم کنید؟ دو مرحله اصلی برای درمان شرم شما وجود دارد. اولین مورد این است که به جای اجتناب از شرمتان، آن را بررسی کنید. دوم شفا و عبور از شرم شماست. در زیر به بررسی هر یک از این مراحل می پردازیم.

شرم خود را کاوش کنید

اولین گام برای کنار آمدن از شرم این است که بفهمید موضوع چیست. این به این دلیل است که اگر شرم را به شکلی که هست شناسایی نکرده باشید، شفای شرم برای شما غیرممکن خواهد بود.

دریافت دیدگاهی در مورد شرم و درک اینکه از کجا آمده است و چگونه بر تصمیمات فعلی شما تأثیر می گذارد (از طریق خاطرات عاطفی) تا حد زیادی به جلوگیری از حاکمیت شرم بر زندگی شما کمک می کند.

آیا مطمئن نیستید که چگونه شرم خود را شناسایی و کشف کنید؟ یکی از راه‌ های تشخیص شرم این است که در موقعیت‌ های مختلف به احساسات خود توجه کنید. چه زمانی احساس می کنید که احساس شرم شما تحریک می شود؟ وقتی احساس شرم می کنید، چه واکنشی نشان می دهید یا چه احساس متفاوتی دارید؟

اگر مطمئن نیستید، سعی کنید در یک دفترچه یادداشت درباره احساس شرم خود بنویسید. به‌ ویژه، می‌ توانید درباره وقایعی از گذشته خود بنویسید که در آن احساس شرم کرده‌ اید یا امروز در احساس شرم شما تأثیر می‌ گذارد. هر احساس یا افکاری را که دارید و نحوه واکنش خود به موقعیت گذشته را یادداشت کنید.

سپس، مدتی را صرف بررسی اینکه چگونه شرم گذشته هنوز بر حسب شرم فعلی شما را تحت تأثیر قرار می دهد، بگذرانید. موقعیت‌ های گذشته در مورد خودتان چه چیزی به شما آموختند؟ نشان دادن شرم به طور واضح راهی برای فرار از سایه انداختن آن بر خود فعلی شما خواهد بود.

شرم خود را در آغوش بگیرید

اکنون که شرم خود را شناسایی و تصدیق کرده اید، زمان آن فرا رسیده است که برای پذیرش شرم خود کار کنید. در حالی که این ممکن است غیرقابل تصور باشد اما برای بهبودی از شرم، لازم است که این احساسات را از دنیای درونی خود بیرون بیاورید و روشن کنید.

طبیعی است که هنگام انجام این کار بخواهید دفاع و موانع ایجاد کنید. این مهم است که عشق و پذیرش خود را نشان دهید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که همین کار را به شما نشان دهند. شما به مکانی امن برای تعلق و گروهی نیاز دارید که شما را با عشق بی قید و شرط غرق کند. اگر از قبل آن را در زندگی خود ندارید، آن را از دوستان، خانواده یا حتی یک گروه پشتیبانی جستجو کنید.

به یاد داشته باشید که وقتی احساس شرم می کنید، عشق شما به خودتان باید بی قید و شرط باشد. با خود و با دیگران صادق باشید. از شرمی که احساس می کنید اجتناب نکنید.

بلکه در مورد احساسات خود صحبت کنید و آنها را در فضای امنی که ایجاد کرده اید به اشتراک بگذارید. اجازه دهید رنج شما مشروع و عادی شود. این به شما کمک می کند تا دیدگاهی نسبت به شرم خود پیدا کنید.

اگر از انجام این کار به تنهایی احساس ناراحتی می کنید، با یک روان درمانگر صحبت کنید.

همانطور که این فرآیند را طی می کنید، مهم است که باورها و نگرش های خود را در مورد خودتان دوباره بررسی کنید. این زمانی است که شروع به رد کردن باورهای قدیمی کنید مبنی بر اینکه مشکلی در شما وجود دارد. در عوض، زمان آن رسیده است که واقعیت جدید خود را بپذیرید که همان طور که هستید قابل قبول و دوست داشتنی هستید.

علاوه بر این، شما این واقعیت را می پذیرید که ممکن است اشتباه کنید و این اشکالی ندارد. در طول این مدت، ممکن است بخواهید یک مربی یا شریک پاسخگویی پیدا کنید که می تواند به شما در تعیین اولویت ها و تصمیم گیری کمک کند.

اگرچه روند بهبودی شما بسیار شخصی است، سفر با شخص دیگری که درک می کند می تواند بسیار مفید باشد.

نشانه های خجالت دادن

آیا در مورد علائمی که نشان می دهد شخصی عمداً سعی دارد شما را شرمنده کند کنجکاو هستید؟ در زیر مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.

• آنها با صدای بیش از حد بلند صحبت می کنند.
• انگشتشان را به سمت شما نشانه می روند.
• آنها به شما خیره می شوند یا تماس چشمی شدید برقرار می کنند یا از برقراری تماس چشمی خودداری می کنند.
• آنها شما را نادیده می گیرند یا شما را تحقیر می کنند.
• آنها شما را در حضور دیگران مسخره می کنند.
• آنها با حالتی پرخاشگرانه بالای سر شما می ایستند.

در حالی که کودکی که توسط والدینش شرمنده می شود ممکن است در تشخیص این که این رفتار غیرقابل قبول است مشکل داشته باشد، به عنوان یک بزرگسال می توانید شرمندگی را همان طور که هست تشخیص دهید و بپذیرید که طرف مقابل سعی دارد شما را شرمنده کند.

با این حال، مجبور نیستید آن شرم را درونی کنید یا اجازه دهید روی شما تأثیر بگذارد و همچنین می توانید با قاطعیت پاسخ دهید و از آنها بخواهید که با شما محترمانه رفتار کنند.

اگر کسی را شرمنده کرده اید چه باید کرد

اگر واقعاً شما فردی باشید که شخص دیگری را شرمنده کرده اید؟ در زیر اقداماتی وجود دارد که می توانید در صورتی که شخص دیگری را شرمنده کرده اید و نسبت به آن احساس بدی دارید، انجام دهید.

• صمیمانه از اقدامات خود عذرخواهی کنید.
• دلیل رفتار خود را توضیح دهید (در صورت وجود توضیح)
• پیشنهاد جبران یا اصلاح کنید.
• پیشنهاد دهید چیزی به آنها بدهید یا کاری انجام دهید که آنها را خوشحال می کند.

غلبه بر شرم در دراز مدت

شرم یک احساس پیچیده انسانی است که می تواند علل یا محرک های مختلفی داشته باشد و برای غلبه بر آن نیازمند توجه و پذیرش است.

بسته به نوع خاص شرم شما، ممکن است راحت تر در مورد احساسات خود با یک متخصص صحبت کنید تا اینکه بخواهید به تنهایی بر شرم خود غلبه کنید.

علاوه بر این، اگر نگرانی‌ های دیگری در مورد سلامت روان دارید، یک متخصص سلامت روان می‌ تواند همزمان با آن‌ ها به شما کمک کند.

نکته مهم این است که شرم به این نیست که شما چه کسی هستید (مثلاً خوب یا بد هستید). شرم یک تجربه درونی شده در مورد خودتان به عنوان یک شخص، در مورد برخی از جنبه های شخصیت شما یا در مورد این است که کسی چگونه با شما رفتار کرده است (و به نوبه خود احساسی نسبت به خودتان در شما ایجاد کرده است).

با این حال، نیازی نیست که شرم همان چیزی باشد که تعیین می کند شما چگونه خودتان را ببینید. در واقع، شما می توانید انتخاب کنید که شرم خود را شناسایی کنید، شرم خود را در آغوش بگیرید و سپس از آن عبور کنید.

برای مثال، اگر در کودکی شما را رها کردند، ممکن است از اینکه والدینتان نمی‌خواستند بمانند، شرمنده شوید. در این صورت، بهتر است آن شرم را شناسایی کنید و رها کنید تا اینکه به آن چنگ بزنید.

به همین ترتیب، اگر نسبت به جنبه خاصی از شخصیت خود، یا چیزی که دیگران شما را به خاطر آن قضاوت کرده اند، احساس شرمندگی می کنید، احتمالاً به مقدار زیادی عشق سالم به خود نیاز دارید.

برای اینکه فردی ارزشمند باشید نیازی به تغییر خود یا شخصیت خود ندارید. زمانی که خود را بپذیرید، کمتر احساس شرم خواهید کرد و می توانید به جلو حرکت کنید.

حرف آخر

شرم یک احساس جهانی است اما همه آن را به درجات مختلف تجربه می کنند. اگر شرم برای شما مشکل ساز است، وقت آن است که روی تغییر افکار، باورها و نگرش خود نسبت به خودتان کار کنید.

هنگامی که شرم دیگر مسئله ای نیست، همچنین خواهید دید که پذیرفتن بخش هایی از وجودتان که قابل تغییر نیستند اما تغییر بخش هایی که می خواهید تغییر دهید، آسان تر است. از طریق این فرآیند، شما همچنین خواهید آموخت که دیگران می توانند به شکل مثبتی از شما حمایت کنند.

این به ویژه مفید خواهد بود اگر شرم شما نتیجه رفتار بدی با شما باشد. نتیجه نهایی شرم کمتر و عشق به خود بیشتر خواهد بود که در تمام زمینه های زندگی شما نیز سرایت خواهد کرد.

منبع:

verywellmind