بدن شما برای تناسب اندام 20 درصد به بدنسازی و 80 درصد به تغذیه وابسته است. شما می توانید با یک برنامه ی مناسب تغذیه ای سلامت خود را تضمین کرده و از طرفی بدنی متناسب تر داشته باشید.
نخوردن کافی نیست
تنها پرهیز غذایی برای شما کافی نیست. باید غذاهای مناسب بخورید و نیازهای بدن تان را تامین کنید. ممکن است تصور کنید که قصد دارید اندام متناسبی برای خود داشته باشید و سعی می کنید که سایز کمربندتان را کم کنید اما هر چقدر غذای کمتری می خورید باز هم تغییری احساس نمی کنید. لازم است بدانید هر غذایی تاثیر مختلفی در بدن شما گذاشته و می تواند حتی ناخواسته شما را از اهداف تان دور کند.
راه حل:
کالری غذا ها را حساب کرده و یادداشت کنید. بدانید که در هر روز چه مقدار مواد غذایی مصرف کرده اید تا بتوانید تغذیه ی درستی را برای خودتان پیش بگیرید. به عبارتی می دانید که در روز به 30 درصد کالری 40 درصد کربوهیدارت و 30 درصد پروتئین نیاز دارید. این مواد می توانند باعث رشد عضلات شما و کاهش چربی در بدنتان باشند. وقتی کالری کافی و نه زیاد داشته باشید حتی سوختن کالری هم به عضله سازی شما کمک می کند و این به معنی آن است که خواب شبانه شما هم به بهبود عضلات تان کمک می کند.
اجتناب از خوردن چربی
چربی را برای خود کاملا غدغن نکنید. ممکن است با خوردن یک همبرگر ساده و یا یک مرغ سرخ کرده چربی چندانی در بدن تان ذخیره نشود اما اگر تمام روز را پشت صندلی بنشینید و تحرکت نداشته باشید این چربی ها شما را روز به روز چاق تر کرده و اندام تان نامتناسب تر می شود. اما فراموش نکنید که چربی ها نیاز بدن شما را تامین می کنند. شما روزانه 30 درصد از انرژی بدن خود را از کالری ها تامین می کنید. پس نباید کاملا آن ها را کنار بگذارید.
راه حل:
اگر به دنبال تناسب اندام و مصرف عاقلانه ی چربی ها هستید ما به شما جایگزین کردن روغن زیتون را با تمام روغن های خوراکی دیگر پیشنهاد می کنیم. روغن زیتون کالری کمتری داشته و به میزان کمتری در بدن اشباع می شود.
خوردن زیاد در آخر وقت
صبح ها با عجله از خواب بیدار می شوید و تنها به یک لیوان شیر قناعت کرده و از خانه بیرون می زنید. ناهار را در کمترین زمان تمام می کنید و در عوض تا می توانید غذای بیشتری می خورید و نهایتا یک شام مفصل تا همه ی این کم خوردن ها را تلافی کند. اما باز هم شما همیشه احساس گرسنگی می کنید. البته حق دارید. شما روند خوبی برای غذا خوردن را پیش نگرفته اید.
راه حل:
به این ضرب المثل چینی کاملا اعتماد کنید و مطابق آن رفتار کنید. مانند یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار بخورید و شام را مثل یک گدا تمام کنید. یک مطالعه ی جدید نشان می دهد که کسانی که بیشترین کالری خود را تا قبل از ساعت 15 دریافت کنند بیشتر وزن از دست می دهند چرا که در طول روز زمان بیشتری برای هضم و پردازش آن ها دارند. سعی کنید صبح را با یک صبحانه ی غنی از پروتئین و شب را با کمی کربوهیدرات و تنها سیر شدن پشت سر بگذارید و در عوض بیشتر نیاز تغذیه ای خود را در ظهر رفع کنید.
منع خوردن کربوهیدرات ها
درواقع شما باید در خوردن کربوهیدرات ها مراعات کنید اما کنار گذاشتن کامل آن ها هم با هیچ منطقی جور در نمی آید. کربوهیدرات ها بخش مهمی از سوخت بدن شما را تامین می کنند و بسیار برای شما حیاتی هستند.
راه حل
در اوایل روز کربوهیدارت کمتری مصرف کنید و مطمئن شوید که در طول روز بخشی از غذاهای شما سبوس دار باشند. می توانید تنها به خوردن یک لیوان سرپر برنج یا ماکارانی یا نان اقتناع کنید. به عبارتی باید در خوردن کربوهیدرات ها پرهیز داشته باشید اما نمی توانید آن ها را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کنید.
استفاده از مکمل های گلوتن، لاکتوز و غیره
اگر بدن شما می تواند لاکتوز، گلوتن و دیگر عناصر را پردازش کند باید از آن قدردان باشید اما درصد زیادی از مردم به جای استفاده ی طبیعی از مواد عذایی قرص های مکمل آن را مصرف می کنند و تصور می کنند که به بدن شان لطف می کنند در حالی که این مکمل ها به هیچ عنوان نمی توانند تاثیرات مواد غذایی طبیعی را داشته باشند.
راه حل
تنها 10 درصد از مردم در تجزیه ی گلوتن رنج می برند و نمی توانند به طور طبیعی آن را از غذاها دریافت کنند. ما به شما توصیه می کنیم که برای استفاده کامل از غذاها نمونه ی طبیعی آن را مصرف کنید. تنها کافی است که روی برنامه و درست غذا بخورید و تا حد امکان سمت غذاهای مانده یا فراوری شده نروید.
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه