آیا می خواهید که خوشبختی را دوباره از نگاهی دیگر بنگرید؟ در دانشگاه کلارا عده ای را دور خومان جمع کردیم در در باره ی خوشبختی حرف زدیم. طبیعی است که اتاق بیشتر با آدما هایی پر شده بود که تمایل به شادی داستند. همه اعم از استادان یا کارکنان یا دانشجویان در این جلسه حضور داشتند تا نظرشان را بگویند. همه ی ما برای افزایش شادی در زندگی مان تلاش می کنیم اما متاسفانه اکثرمان دچار اشتباه می شویم. گاهی به سراغ پول می رویم و این در حالی است که در ته قلبمان می دانیم که این برای افزایش شادی به هیچ وجه کافی نیست. تحقیقات در خصوص افزایش شادی و تلاش های برای آن نشان داد که کارهایی که برای بالا بردن شادی در زندگی خود انجام می دهیم معمولا به سادگی در دراز مدت نتیجه نمی دهند. علاوه بر این تامین نیاز های اساسی تاثیر زیادی در افزایش شادی دارد. مطالعات نشان داد که افرادی که در کشور های ثروتمند زندگی می کنند، شاد تر از دیگر مردم در کشور های صنعتی هستند. نیاز های اساسی و پایه مانند خوراک، پوشاک، مسکن و غیره اهمیت زیادی برای شاد بودن دارند. در خصوص افزایش شادی در زندگی تحقیقت بسیاری انجام شده است و کتاب های بسیاری نوشته شده اند. امروز در این مقاله قصد دارم 10 تا از بهترین راه های افزایش شادی را با هم بررسی کنیم. با هفت گنج همراه باشید.
بعد از بررسی هزاران کتاب با ادبیات مختلف در خصوص شادی و صحبت با بیماران روانی یا افراد موفق یا دانش آموزان کالج نتایج مطالعات 30 ساله ام را در 10 اصل مهم زیر خلاصه می کنم. اگر این 10 اصل را در زندگی خود رعایت کنید شانس بیشتری برای شادتر بودن خواهید داشت.
1. قدردانی
قدردانی نگرش شما را به زندگی عوض می کند. تحقیقات نشان می دهند که قدردانی باعث می شود که خلق و خوی بهتری داشته و بیش از پیش احساس رفاه و شادی کنید. این درحالی است که خیلی راحت می توانید نسبت به همه چیز شکایت کنید و خودتان را از این مزیت محروم سازید. کافی است روی چیزهایی که شما را راضی می کنند تمرکز کرده و بابت آن ها سپاسگذار باشید. همین کار ساده می تواند تاثیر چشمگیری در افزایش شادی شما داشته باشد.
2. خوش بینی و افزایش شادی
خوش بینی یعنی دیدن نیمه ی پر لیوان. تنها توجه به نکات مثبت و ایده آلی که دارید احساس رفار و شادی و در عین حال سلامت ذهنی و جسمی شما را افزایش می دهند. می توانید بدون تلاش برای پیدا کردن مشکلات و غصه خوردن برای آن ها به داشته های تان فکر کنید و بابت آن ها خوشحال باشید. به همین راحتی موفق می شوید یک قدم مثبت برای افزایش شادی برای خود بردارید.
3. مقایسه خود با دیگران
همه می دانیم که این کار هیچ کمکی نمی کند اما باز هم انجامش می دهیم. ما ذاتا دوست داریم خودمان را با دیگران مقایسه کرده و مزایای و معایب مان را در مقابل آن ها بشناسیم. مطالعات نشان می دهد که انسان ها تمایل به قضاوت انتقادی در مودر خوشبختی، رفاه، اطلاعات، جذابیت، ظاهر و چیزهای دیگر مربوط به خود دارند.
4. حضور ذهن
ما به طور دائم تمایل داریم به رویاهای مان برای آینده و یا اتفاقات گذشته فکر کنیم. این کار مدام ما را در نگرانی آینده و یا ناراحتی گذشته فرو خواهد برد. بهتر است به جای افکار بیهود به حال فکر کنید و روی مسائل الان خود تمرکز کنید. این نیز یکی دیگر از گام های موثر برای افزیش شادی در شما خواهد بود.
5. عفو و بخشش
رهایی از رنجش و کینه ی دیگران ما را در شاد تر بودن کمک خواهد کرد. قطعا در مسیر زندگی افراد زیادی بوده اند که به ما آسیب رسانده اند. همه ی ما در گذشته مان کسانی را می شناسیم که از آن ها رنجیده ایم و اذیت شده ایم. قطعا بخشیدن آن ها کمک بزرگی به فراموش کردن این رنجش و رهایی و آرامش شما خواهد کرد. البته این کار در گفتن راحت است و در عمل کار بسیار دشواری است اما به محض اینکه از پس آن بربیایید خواهید توانست یک پیشترفت چشمگیر برای افزایش شادی خود داشته باشید.
6. شفقت
شفقت و مهربانی نسبت به دیگران یکی از عوامل مهم شادی است. درحالی که به نیاز های و احساسات دیگران اهمیت بدهید، و برای بهتر شدن حال آن ها یا درک شان یا مراوده و معاشرت با آن ها وقت بگذارید شادی خود را افزایش داده و می توانید بهتر زندگی کنید. اغلب ما برای شادی خود انگیزه های خودخواهانه داریم اما ظاهرا تعداد زیادی از ما خبر ندارند که فداکاری برای دیگران تا چه حد میتواند در افزایش شادی ما موثر باشد.
7. مدیریت استرس
مدیریت استرس همیشه برای همه مهم است. درحالی که ما همیشه نمی توانیم حوادث استرس زا را کنترل کنیم. همیشه ممکن است یک اتفاق بد بیفتد و شما را در موقعیت تنش زا و کلافه کننده ای قرار دهد. از طرفی ممکن است زندگی عادی خودتان همیشه با استرس و تنش همراه باشد. تنها راه شما مدیریت استرس تان است. باید یاد بگیرید زمانی که دچار تنش شدید چگونه خود را آرام کنید. می توانیم با کم کردن حجم نامه ها و پیام های کاری شروع کنید. همچنین افراد منفی و بدبین را از خود دور کنید.
8. حمایت از دیگران
اغلب افکار فرد گرایانه ی ما، کمک به دیگران و حمایت از آن ها را برای مان سخت می کنند. این درحالی است که داشتن یک شبکه ی مرتبط از دوستان و همکاران و آشنایان تان به شما کمک می کند که قوی تر شده و حس امنیت بیشتری داشته بشاید. قطعا حمایت شما از دیگران و کارهای دوستانه تان برای خودتان هم بازخورد هایی داشته و می توانیم نتیجه ی آن را ببینید. بودن بین دوستان تان و کسانی که برای آن ها مفید هستید و در عین حال دوست شان دارید یکی دیگر از کارهایی است که می توانید برای افزیش شادی در خود انجام دهید.
9. انتظارات معقول
اکثر ما معمولا انتظارات بیش از حد نه تنها از خودمان بلکه از دیگران داریم. مردم ما را ناامید می کنند از طرفی خودمان هم خودمان را ناامید می کنیم. باید سعی کنیم انتظارات معقولی داشته و از هر کس به اندازه ی شرایط و توانش توقع داشته باشیم. این روند قطعا کمک زیادی به افزایش شادی و احساس رفاه در زندگی می کند. اگر شما از خود و دیگران انتظار کمال دارید یک عنصر موثر برای بددبختی تان را تضمین کرده اید.
10. مراقبت از روح و جسم تان
داشتن روح و جسم سالم قطعا تلاش های زیادی را می طلبد. ورزش، کارهای معنوی و فعالیت های اجتماعی می توانند کال شما را خوب کنند. توجه شما به نیاز های روحی و جسمی تان علاوه بر اینکه از ایجاد مشکلات جلوگیری می کند، کمک خواهد کرد که روحیه ی بهتری نیز داشته باشید.
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه