ضروري ترين ويتامين ها براي رشد و سلامت كودك

ويتامين A

براي رشد طبيعي کودک لازم است و باعث ترميم بافت و استخوان مي شود. براي سلامت چشم، پوست و تقويت سيستم ايمني نيز مفيد است. شير، پنير، تخم مرغ، هويج و کدوحلوايي منبع غني ويتامين A است.

ويتامين B

اين گروه شامل ويتامين B6،B3،B2 و B12 است که به سوخت و ساز بدن کمک مي کند و سيستم گردشي و اعصاب را تقويت مي کند. مرغ، ماهي، مغز ميوه، تخم مرغ، شير، پنير، دانه سويا و لوبيا، از منابع غني اين ويتامين است.

ويتامين C

در ترميم گلبول هاي قرمز، استخوان و بافت ها نقش موثري دارد. اين ويتامين ها لثه ها را سالم نگه مي دارد و رگ هاي خون و سيستم ايمني را تقويت مي کند. همچنين به بدن در جذب آهن و موادمغذي کمک مي کند.

ويتامين D

براي جذب ماده معدني مانند کلسيم که استخوان و دندان را تقويت مي کند، لازم است. نقش مهمي در تقويت سيستم ايمني، توليد انسولين و تنظيم رشد سلول دارد. اگرچه لبنيات و روغن ماهي منابع خوب ويتامين D است اما نور خورشيد بهترين منبع آن است.

ويتامين E

اين ويتامين با عفونت مقابله و سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند. منبع عالي اين ويتامين شامل ميوه، سبزي، مغز ميوه و تخمه است.

گردآوري: گروه 7 گنج

www.7ganj.ir

منبع: سلامت نيوز