مشاوران افسردگی، در طول فعالیت حرفه‌ای خود، ممکن است با واقعیت‌های تلخی روبرو شوند که این واقعیت‌ها می‌توانند منجر به افزایش سطح استرس و اضطراب آنها شود. همچنین، ارتباط عمیقی که این مشاوران با مشکلات و دردهای افراد مبتلا به افسردگی دارند، می‌تواند به وجود تعدادی از افکار درونی منفی منجر شود که در نهایت منجر به افزایش احتمال ابتلا به افسردگی در خود مشاور می‌شود.
در این مقاله، به بررسی عوامل و موضوعاتی که باعث افزایش خطر افسردگی در مشاوران افسردگی می‌شود، پرداخته خواهد شد و راهکارهایی برای پیشگیری و مدیریت این وضعیت ناخواسته روانی ارائه خواهد شد.
چه عواملی باعث افسردگی مشاوران می‌شود؟
این موضوع اهمیت زیادی دارد که متخصصین روانشناس به دلیل ماهیت شغلشان در معرض عوامل تهدید کننده سلامت روان هستند. به همین دلیل اینکه مشاور روانشناس هم ناراحتی روانی داشته باشد چندان دور از ذهن نیست، اما به دلیل علم و تجربه کاری که دارند می توانند در زمان کمتر بر آنها غلبه کنند. پس تعجب نکنید اگر مشاور افسردگی خود از افسردگی رنج ببرد و از این نشانه برای سنجش میزان تبحر او استفاده کنید.
افسردگی در مشاوران می‌تواند به عوامل مختلفی بازگردد. در زیر به برخی از این عوامل اشاره خواهیم کرد.
- همدردی نادرست: مشاوران ممکن است با تجربه دردها و مشکلاتی که مراجعین به آنها دارند، همدردی کنند. اما همدردی نادرست می‌تواند به طور غیرمنتظره باعث افزایش احساسات منفی و افسردگی در مشاوران شود.
- بیش انتظاری از خود: برخی از مشاوران انتظار دارند که به تنهایی مشکلات و دردهای روحی مراجعان را حل کنند، اما در برخی موارد این انتظار نامعقول می‌تواند منجر به احساس ناکامی و ناامیدی و در نتیجه افسردگی شود.
- مراجعه کنندگان با مشکلات جدی: روبرو شدن با مراجعانی که با مشکلات جدی روانی و اجتماعی روبرو هستند می‌تواند برای مشاوران تجربه‌ای دردناک باشد. این تجربه ممکن است به طور ناخواسته منجر به افزایش احساس ناراحتی و ناامیدی شود.
- کاهش مرز بین زندگی شخصی و شغلی: برخی از مشاوران ممکن است به علت کاهش مرز بین زندگی شخصی و شغلی، نتوانند از فشارهای شغلی فرار کنند که ممکن است به افسردگی منجر شود.
این عوامل مواردی است که می‌تواند باعث افزایش احساسات افسردگی در مشاوران شود. این مسئله نشان می‌دهد که مراقبت از روانی و روانشناسی مشاوران نیز بسیار اهمیت دارد.
تشخیص مشاورانی که دارای افسردگی هستند
تشخیص افسردگی در مشاوران می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا آنها ممکن است به دلیل حرفه خود، توانایی پنهان کردن علائم و نشانه‌های افسردگی را داشته باشند. با این حال، برخی از علائم و رفتارهای مشاوران که ممکن است به وجود افسردگی اشاره کنند عبارت‌اند از:
- عدم ارتباط با مشاورهای دیگر: مشاوران دچار افسردگی ممکن است از استفاده از خدمات مشاوره و پشتیبانی دیگران خودداری کنند. آنها ممکن است از ارتباط با سوپروایزرها یا همکاران خود دوری جویند و از دریافت راهنمایی و پشتیبانی صرف‌نظر کنند.
- عدم تاثیرگذاری: مشاوران دچار افسردگی ممکن است احساس کنند که دیگر مثل قبل تاثیرگذاری ندارند و ارزش کار حرفه‌ای خود را از دست داده‌اند. آنها ممکن است از عدم توانایی در ایجاد تغییر و بهبود در وضعیت مراجعان خود دچار ناراضیتی شوند.
- کاهش علاقه و انگیزه: مشاوران دچار افسردگی ممکن است از علاقه و انگیزه کمتری برای انجام وظایف حرفه‌ای و شخصی خود برخوردار باشند. آنها ممکن است به عدم حضور و تمرکز در محیط کار دچار شوند.
- کاهش تمایل به ارتباط و تعامل: مشاورانی که دارای افسردگی هستند، ممکن است دچار کاهش تمایل به برقراری ارتباط و تعامل با مراجعین و همکاران خود شوند. آنها ممکن است از برگزاری جلسات مشاوره یا ارتباط با مشتریان خود دوری کنند و یا جلسات خود را کنسل و یا به تعویق بیاندازند.
- کاهش علاقه به حرفه و کار: افراد دچار افسردگی ممکن است علاقه و انگیزه کمتری به حرفه و کار خود نشان دهند. آنها ممکن است از انجام وظایف مربوط به شغل خود دوری کنند یا حتی احساس کمبود انرژی و تمایل به کار داشته باشند.
- انزوا و انزجار از خود: مشاوران دارای افسردگی ممکن است به انزوا و انزجار از خود دچار شوند. آنها ممکن است از خود دلسرد شوند، که این موضوع می‌تواند به محدود شدن فعالیت‌های اجتماعی و حرفه‌ای آنها منجر شود.
- کاهش توانایی تصمیم‌گیری: مشاوران دارای افسردگی ممکن است دچار کاهش توانایی تصمیم‌گیری و سختی در انجام وظایف روزمره خود شوند. آنها ممکن است احساس کنند که دیگر نمی‌توانند تصمیمات صحیحی بگیرند و از اعتماد به نفس آنها کاسته می‌شود.
تشخیص افسردگی در این موارد نیاز به توجه به علائم و نشانه‌های بیشتری دارد و باید با توجه به رفتارها و عملکرد حرفه‌ای و شخصی مشاوران، این مسئله مورد بررسی قرار گیرد. همچنین، ارائه حمایت و پشتیبانی مناسب به افراد دچار افسردگی در محیط کار و حرفه می‌تواند کمک زیادی به بهبود وضعیت آنها داشته باشد.
راهکارهایی برای پیشگیری افسردگی مشاوران
برای پیشگیری از افسردگی در مشاوران، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد.
- توجه به بهداشت روانی: مشاوران باید به بهداشت روانی خود توجه کنند و وقت کافی برای استراحت و بازیابی روحی داشته باشند. تمرینات روان‌شناختی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به آنها کمک کند تا با استرس و فشارهای روزانه مقابله کنند.
- تعادل کار و زندگی شخصی: تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی می‌تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. مشاوران باید وقت کافی برای فعالیت‌های تفریحی و مراقبت از خود داشته باشند.
- استفاده از پشتیبانی مشاوران: مشاوران باید از خدمات مشاوره و پشتیبانی دیگران نیز استفاده کنند. این می‌تواند شامل مشاوره با همکاران یا مشاوران دیگر، شرکت در گروه‌های حمایتی یا حضور در جلسات مشاوره برای پیشگیری از احساس انزوا و تنهایی باشد.
- مراقبت از سلامت فیزیکی: مراقبت از سلامت فیزیکی نیز می‌تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. این شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب کافی و اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل است.
- توسعه مهارت‌های مقابله: مشاوران باید مهارت‌های مقابله با استرس و فشار را تقویت کنند. این شامل یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، بهره‌گیری از تکنیک‌های تنفس عمیق، و آموزش راهکارهای موثر برای مدیریت زمان است.
- پذیرش کمک: مشاوران باید از پذیرش کمک و پشتیبانی دیگران نیز استفاده کنند. این شامل اعتراف به نیاز به کمک، خواستن از دیگران برای کمک، و پذیرش پشتیبانی از همکاران و دوستان است.
این راهکارها می‌توانند به مشاوران کمک کنند تا از افسردگی جلوگیری کرده و به بهبود کیفیت زندگی شخصی و حرفه‌ای خود برسند.
چطور با مشاور افسرده جلسه برگزار نکنیم؟
در پایان، این مهم است که بدانیم مشاوران نیز مانند سایر افراد، ممکن است با چالش‌ها و مشکلات روانی از جمله افسردگی روبرو شوند. این امر نشان می‌دهد که مشاوران نیاز به مراقبت و توجه به بهداشت روانی و روان‌شناختی خود دارند و نباید از خواص مشاوره و پشتیبانی غافل شوند.
اگر یک مشاور احساس می‌کند که دچار افسردگی شده است، مهم است که به دیگران اعتراف کند و از پشتیبانی و راهنمایی آنها استفاده کند. همچنین، ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، مراقبت از سلامت فیزیکی و روانی و به کارگیری راهکارهای مدیریت استرس می‌تواند به او کمک کند تا از افسردگی پیشگیری کند و به بهبود وضعیت خود برسد. در نهایت، همه ما باید این واقعیت را بپذیریم که احساسات منفی و مشکلات روانی بخش طبیعی از زندگی است و مهم است که به آن ها با احترام برخورد کنیم و به دنبال راهکارهای موثر برای مدیریت آنها بگردیم. برای استفاده از مشاوره تلفنی افسردگی با متخصصی که زمینه بیماری افسردگی در او دیده نمی شود به لینک زیر مراجعه کنید:
افسردگی بدترین اتفاق زندگیم بود که بعد سالها داره درمان میشه شکر خدا
منم تجربه مشاوری و داشتم که بنده خدا حالش خوب نبود و مشاوره لازم بود
اما مشاوره چیز خوبیه استفاده کنید.