چگونه انرژی صبح خود را در کل روز خود حفظ کنیم

به اعتقاد من انرژی صبح یک عنصر مهم و مفید برای شروع روز است. نظرتان چیست که بتوانید انرژی صبح را در کل روز برای خودتان نگه دارید؟ برای اینکار ابتدا لازم است صبح با انرژی تری داشته باشید تا سهمیه ی انرژی تان برای ادامه ی روز هم کافی باشد. در ادامه به شما می گوییم که چگونه می شود صبح بهتری را آغاز کرد.

خواب کافی

اساسی ترین کاری که برای حفظ انرژی صبح خود و افزایش آن می توانید انجام دهید یک خواب کافی و مفید است. شما حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارید. اما مطالعات نشان می دهد که بیشتر مردن جهان حتی کمتر از 5 ساعت خواب کافی را پشت سر می گذارند.

کیفیت خواب

نه تنها میزان خواب که کیفیت خواب شما هم مهم است. شما باید خود را برای داشتن یک خواب عمیق و مناسب آماده کنید. اگر 4 – 5 بار در طول خواب بیدار می شوید باید بدانید که به هیچ عنوان استراحت کافی و لازم خود را دریافت نمی کنید. به شما توصیه می کنید که قبل از خواب حتما از وسایل الکترونیکی مثل لپ تاب یا تبلت یا گوشی موبایل که نور آبی ساطع کرده و شما را بی خواب می کند اجتناب کنید. به همین سادگی مشکل بی خوابی یا کیفیت کم خواب شما با عدم استفاده از این قسم وسایل کم می شود.

ورزش در صبح

افرادی که در صبح ورزش می کنند انرژی صبح گاهی بیشتر و بهتری دارند. افرادی که در ظهر یا عصر ورزش می کنند نسبت به این گروه سطح انرژی کمتری دارند. انواع ورزش به خصوص ایروبیک و ورزش های تند و شاد می تواند احساس خوبی به شما بدهد و انرژی صبح گاهی شما را بهبود دهد.

صبحانه ی سبک و مقوی بخورید

ممکن است شما هم از آن دسته افرادی باشید که به هیچ عنوان به صبحانه علاقه ای ندارند. به گفته ی محققان صبحانه یک راه موثر برای کنترل وزن بوده و می تواند در داشتن انرژی صبح بهتر موثر باشد. با این حال به شما توصیه می کنم که حتما یک صبحانه ی سبک و در عین حال مقوی بخورید. صبحانه ای که مدت ها در معده ی شما بماند و انرژی زیادی را برای هضم طلب کند می تواند انرژی صبح شما را به خود اختصاص داده و برای ادامه ی روز شما را دچار یک حس رخوت و بی حالی کند. همچنین شما شاید دچار نفخ شوید. برای صبحانه از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید و از غذاهایی که قند بالایی دراند نیز پرهیز کنید تا خواب آلودگی کمتری به سراغ شما بیاید.

نوشیدن آب بعد از بیدار شدن

بدن شما به آب زیادی احتیاج دارد. حتی بیشتر از مواد غذایی مصرف آب برای تان ضروری است. شما تمام شب را به خواب رفته اید و دیگر هیچ آبی نخورده اید. با این حال بدن تان هنوز آب از دست داده و چیزی که بیشتر از همه نیاز دارد، آب است. بهترین کاری که می تواند انرژی صبح شما را بالا ببرد نوشیدن مایعات و آب کافی است.

نرمش صبحگاهی

بهتر است بعد از اینکه از خواب بیدار شدید برای 5 تا 10 دقیقه به تمرینات کششی و ورزش سبک بپردازید. به این صورت هم بدن تان که برای چند ساعت بی حرکت بوده برای کار روزانه آماده می شود و هم به کمک ورزش انرژی صبح گاهی شما بالا می رود.

شبکه های اجتماعی را در صبح بررسی نکنید.

شما میزان تمرکز و کارایی ذهنی محدودی دارید. در صبح کارهای مفیدی زیادی می توانید انجام دهید که با توجه به انرژی صبح شما بازخورد بالا تری دارند. به هیمن علت بهتر است انجام کارهای وقت گیر اما غیر ضروری را به تایم دیگری از روز موکول کنید.