هنگام آماده سازی برنامه غذایی فرزندتان، به یاد داشته باشید که کلسترول و سایر چربی ها برای رشد و نمو طبیعی آنها بسیار مهم هستند، بنابراین در این دوره نباید محدود شوند. اگر میزان کالری که فرزندتان در هر روز دریافت می کند حدود 1000 کالری باشد، دیگر نیازی به نگرانی در مورد غذای بیش از حد و تغذیه او نیست. ایده های نمونه برنامه غذایی زیر را برای کودکان یک ساله مشاهده کنید.
توجه: این ایده های برنامه غذایی برای کودکان یک ساله ای در نظر گرفته شده است که تقریباً 21 پوند وزن دارند (9.5 کیلوگرم).
1 قاشق چایخوری = 1/3 قاشق غذاخوری (5 میلی لیتر)
1 قاشق غذاخوری = نیم اونس (15 میلی لیتر)
1 فنجان = 8 اونس (240 میلی لیتر)
1 اونس = 30 میلی لیتر
صبحانه برای کودکان یک ساله
- ½ فنجان غلات صبحانه غنی شده با آهن یا 1 عدد تخم مرغ پخته شده
- 1/4 تا 1/2 فنجان شیر کامل (با غلات یا بدون آن)
- میوه را می توان به غلات اضافه کرد یا به تنهایی مصرف کرد
- ½ موز خرد شده
- 2-3 عدد توت فرنگی بزرگ خرد شده
میان وعده
- 1 عدد نان تست برشته یا بیسکوئیت گندم کامل با 1-2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی، یا ماست با میوه برش خورده
- ½ فنجان شیر کامل
ناهار
- ½ ساندویچ تکه شده با نان تست و بوقلمون یا مرغ یا ماهی تن یا سالاد تخم مرغ یا کره بادام زمینی
- ½ فنجان سبزیجات پخته شده سبز
- ½ فنجان شیر کامل
میان وعده
- 1 تا 2 اونس پنیر مکعبی یا رشته ای، یا 2 تا 3 قاشق غذاخوری میوه یا انواع توت ها
- 1 فنجان شیر کامل
شام
- 2 تا 3 اونس گوشت پخته شده یا تنوری شده
- ½ فنجان سبزیجات زرد یا نارنجی پخته شده
- ½ فنجان ماکارونی، برنج یا سیب زمینی
- ½ فنجان شیر کامل
منبع:
healthychildren
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه