فلفل بخوريد
ادویهجاتی مانند سیاه و قرمز بسیار تأثیر گذار هستند. یک محقق آلمانی دریافته است که پس از مصرف ۱۰ گرم فلفل قرمز در هر وعده، دمای بدنتان بلافاصله افزایش پیدا میکند. ماده واکنش دهنده در فلفل قرمز کپسایسین است که سوخت و ساز و چربی سوزی را به شدت افزایش داده، و ممکن است اشتهایتان را نیز کاهش دهد. البته ۱۰ گرم فلفل قرمز خیلی زیاد است! همچنین فلفل سیار حاوی پایپراین است، ترکیبی که سوخت و ساز را افزایش میدهد. همچنین میزان جذب مواد مفید برای بدن از طریق معده را نیز افزایش میدهد.
چاي سبز
یک مقالهی دیگر که در مجله Obestin منتشر شده بیان میکند که کافئین و کاتچین موجود در چای سبز با یکدیگر ترکیب شده و باعث از بین رفتن سلولهای چربی میشوند. همچنین محققان سوئدی دریافتند که گرمازایی در موشها با مصرف ترکیبات چای سبز تا ۷۰٪ افزایش یافته است. برای بهرهمندی از خاصیت چای سبز، توصیه میشود روزانه هر دو ساعت یکبار چای سبز بنوشید تا سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید.
توت، انگور، روغن زیتون، لیمو و زردچوبه را فراموش نكنيد
محققان هچنین بر این باورند که توتها، انگور، روغن زیتون، لیمو و زردچوبه تأثیر گرمایی بر بدن دارند. البته هنوز تأثیر این مواد بر افزایش سوخت و ساز بدن اثبات نشده است. ولی پیشنهاد میشود این مواد را نیز به رژیم غذاییتان اضافه کنید زیرا فواید بسیار زیاد دیگری نیز دارند.
در بازار، مکملهای گرمازای زیادی وجود دارند، ولی تغییر در رژیم غذاییتان کار مفیدتر و سالمتری برای افزایش چربی سوزی است. اگر به طور معمول ورزش کنید و فست فود را از رژیم غذاییتان حذف کنید، میتوانید میزان سوخت و سازتان را افزایش دهید. اگر میخواهید وزنتان را کاهش دهید و تا به حال فعالیت بدنی نکردهاید، ۱۰ دقیقه ورزش کردن همراه با رژیم غذایی مناسب میتواند سوخت و سازتان را بیشتر از مصرف تنها همین مواد افزایش دهد.
توصيه مهم :
بطور منظم ورزش کنید
ورزش و یک رژیم غذایی سالم و کم کالری در کنار هم، برای افرادی که میخواهند چربی بسوزانند بسیار مفید است. هنگامیکه شما وعدههای غذایی سالم میخورید، بدن دیگر چربی اضافه را در شکم، رانها و بازوهای شما ذخیره نمیکند. با اضافه کردن تمرینات قدرتی و کاردیو، شما شروع به سوزاندن چربی ذخیره و کالریهایی میکنید که اندکی پیش مصرف کردهاید. همهی اینها باعث میشود که بدنی باریکتر و خوش اندامتر داشته باشید.
برگرفته از مجله تناسب اندام
