خواب آرام و کافی می تواند سلامت شما را تضمین کرده و به تنهایی از بسیاری از عارضه ها بیماری ها جلوگیری کند. درحالی که خواب نامناسب خود عامل بسیاری از بیماری ها و مشکلات است. کارشناسان معتقدند زنان در شبانه روز به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند در ادامه چند راهنمایی برای داشتن خواب خوب را برای شما آورده ایم.
1. رزرو وقت ملاقات با دکتر
اگر فکر می کنید که در خواب تان مشکلی وجود دارد و به نوعی اختلال خواب دارید لازم است به پزشک مراجعه کنید. برای خود یک دفترچه درست کرده و ساعات خواب خود را در آن یادداشت کنید. ساعت خواب و بیدار شدن و همچنین کیفیت خواب تان و همچنین سرحالی یا خواب آلودگی خود را در طول روز ثبت کرده و به پزشک تان اطلاع دهید.
2. تمرینات برای داشتن خواب راحت شب
در یک اتاق خنک بخوابید و از خوردن نوشیدنی های کافئین دار در عصر خودداری کنید. در شب فعالیت خود را کم کرده و تمام وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب تان بیرون ببرید. برای خود یک محیط مملو از آرامش و راحتی و سکوت ایجاد کنید. همانطوری که کودکان را در آخر شب با یک حمام گرم و یک داستان شب به خواب می برید زنان هم نیاز دارند تا از فعالیت های روزانه شان جدا شده و ذهن شان را به آرامش برسانند و سپس به خواب روند. یک حمام گرم برای خنک کردن بدن و ایجاد حس رخوت عالی است. همچنین می توانید کمی روغن اسطوخودوس به حمام ببرید. این روغن کمک می کند تا ضربان قلب تان کم شده و فشار خون پایین تری داشته باشید. این منجر به آرامش و خواب عمق می شود.
3. هنگامی که نمی توانید بخوابید از رخت خواب خارج شوید.
اگر شما تا 20 دقیقه در رخت خواب ماندید و باز هم خواب تان نبرد دیگر به خوابیدن امیدی نداشته باشید. برخواسته و کمی قدم بزنید. اگر فکرتان مشغول است تا آرام شدن آن به رخت خواب نروید. کاری که می دانید شما را آرام کرده و حس رخوت و خواب آلودگی به شما می دهد را انجام دهید. کار هایی از قبیل قلاب بافی، کتاب خواندن و یا حتی گردگیری خانه. زمانی که خود را خسته کردید راحت تر به خواب خواهید رفت. همچنین در صورتی که گرسنه هستید یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات ها و اسید آمینه بخورید. برای مثال یک ساندویچ پنیر یا یک لیوان شیر مناسب است.
4. تنظیم ساعت زنگ دار
شما باید ساعت زنگ دار خود را در همان ساعتی تنظیم کنید که روز قبلش شما را از خواب بیدار کرده است. لازم است نظم خواب تان را در طول هفته حفظ کنید و بدن تان را به یک ساعت خواب مشخص عادت دهید. به اندازه ی کافی بخوابید و سپس با بالا آمدن خورشید و افتادن نور آن در اتاق تان از خواب بیدرا شوید. پس از چند هفته ساعت بیولوژیکی بدن تان به این روال عادت کرده و حتی بدون نیاز به ساعت خود به خود شما را بیدار می کند.
5. ترفند های کاربردی را برای خواب آرام را یاد بگیرید.
تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های تمدید اعصاب مثل تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن می توانند کیفیت خواب را بهبود دهند. شما با یک بار در هفته کلاس یوگا رفتن و 15 دقیقه تمرین یوگا قبل از خواب می توانید از مزیت های آن بهره مند شوید. به علاوه ماهی یک بار ملاقات با ماساژور تان کمک می کند تا خود را از گرفتکی های عضلات و مشکلاتی از این دست مصون بدارید.
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه