آیا مدام استرس دارید و نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید؟ آیا از نداشتن تمرکز و آرامش ذهن و روان خسته شدید؟ این مقاله از هفت گنچ به شما کمک می کند تا در کمترین زمان آرامتان را بازیابیدو
سعی کنید این تکنیک ها را برای آرام کردن ذهن مضرب و ناآرام خود استفاده کنید. اگر در یکی از مراحل پر تنش زندگی خود هستید یا در کل فرد پر اضطرابی هستید این تمرین ها حتما به کارتان می آید. هنگانی که ترس و اضطراب بخواهند شروع شوند شما به خوبی متوجه خواهید شد. نبضتان شروع به تند زدن می کند. نفس هایتان تند می شود. شاید عرق سرد داشته باشید یا علائم دیگری که خود با آن ها آشنا هستید. هنگامی که متوجه شدید دارید دچار تنش می شوید کافی است این تمرین ها را شروع کنید و تنش را از خود دور نمایید.
تنفس عمیق
هنگامی که شما مضطرب هستید حتما متوجه می شوید که بدنتان منقبض شده و کمتر و با فاصله ی بیشتر نفس می کشید. به علاوه نفسهایتان کم عمق شده و کوتاه تر هستند. نفسی که عمیق نباشد اجازه نمی دهد بدنتان را شل کرده واز انقباض خلاص شوید. چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید تمام عضلات بدنتان که منقبض شده اند به حالت اول بازگردند. از بینی نفس بگیرید و از دهان خارج کنید و اجازه دهید آرامش این کار تمام وجودتان را پر کند.
نشستن در سکوت
چند دقیقه در سکوت بمانید. اگر امکانش هست یک مکان خلوت پیدا کنید و چند دقیقه بدون هیچ صدایی به صدای نفس هایتان گوش دهید این کار کمک می کند تا آرامشتان را بازیابید. ماندن در سکوت به شما کمک می کند تا تمام تمرکز و انرژی که به واسطه ی استرس از دست داده اید دوباره به دست آورید. اگر امکان پیدا کردن یک جای خلوت برایتان وجود ندارد گوش دادن به یک موزیک آرام و رهایی از سر و صداهای محیط اطراف هم میتواند کمک بزرگی به مشا بکند.
تمرین پرانامایا یوگا
شما می توانید با این تمرین ساده در خانه یا محل کارتان به سادگی آرامشتان را بازیابید. این روش ساده کمک می کند تا در یک تایم کوتاه استرس را از خود دور کنید. با ستون فقرات قائم بنشینید و 7 تا 8 بار با چشمان بسته نفس عمیق بکشید. بین تنفستان زمان بگذارید. این کار نیز در بازپس گرفتن آرامشتان تاثیر دارد. نظر شما چیست؟
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه