نکاتی برای مبارزه و درمان خستگی مفرط

بسیاری از موارد خستگی مفرط ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عوامل مربوط به سبک زندگی است. برای بازگرداندن سطح انرژی از نکات زیر برای کمک به خود استفاده کنید.

خستگی مفرط

اگر احساس می کنید از خستگی مفرط رنج می برید که یک خستگی بیش از حد است که با استراحت و خواب تسکین نمی یابد، ممکن است یک مشکل پزشکی اساسی داشته باشید. بدین منظور برای مشاوره با پزشک عمومی مشورت کنید.

برای درمان خستگی مفرط بیشتر بخورید

یک راه خوب برای حفظ انرژی خود در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم هر 3 تا 4 ساعت است نه یک وعده غذایی بزرگ که میزان کمی از آن استفاده می شود.

تحرک داشته باشید

ممکن است با وجود خستگی مفرط که مدام همراه شماست احساس کنید که ورزش آخرین چیز ممکن در ذهنتان است. اما در حقیقت ورزش منظم باعث می شود در طولانی مدت احساس خستگی کمتری داشته باشید، بنابراین انرژی بیشتری خواهید داشت.

حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای هم می تواند باعث افزایش انرژی شود و با فعالیت های بدنی مکرر مزایای آن افزایش می یابد.

با کمی تمرین شروع کنید. آن را به تدریج در طی هفته ها و ماه ها تکمیل کنید تا زمانی که هر هفته به 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع برسید.

برای به دست آوردن انرژی وزن کم کنید

اگر بدن شما وزن زیادی را تحمل می کند، می تواند فرسود کننده باشد. همچنین فشار اضافی را روی قلب شما قرار می دهد که می تواند شما را خسته کند. وزن خود را کاهش دهید تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

جدا از سالم خوردن، بهترین راه برای کاهش وزن و دور نگه داشتن اضافه وزن، فعال تر بودن و انجام ورزش های بیشتر است.

خوب بخوابید

بسیاری از افراد خواب لازم را برای هوشیار ماندن در روز ندارند.

کالج روانپزشکان رویال توصیه می کند:

سر یک ساعت مشخصی هر روز بخوابید و از خواب بیدار شوید.
اجتناب از چرت زدن در روز
قبل از رفتن به رختخواب، خود را آرام کنید

استرس را برای افزایش انرژی کاهش دهید

استرس انرژی زیادی مصرف می کند. سعی کنید فعالیت های آرامش بخش را در روز انجام دهید. این موارد می توانند پیشنهادات خوبی باشند:

ورزش کردن در ورزشگاه و باشگاه
یوگا یا تای چی
گوش دادن به موسیقی یا مطالعه
گذراندن وقت با دوستان
هرچه آرامش ببخشد انرژی شما را بهبود می بخشد.

صحبت درمانی باعث رفع خستگی می شود

شواهدی وجود دارد که صحبت کردن یعنی روش های درمانی مانند مشاوره یا رفتار درمانی شناختی (CBT) ممکن است به مبارزه با خستگی مفرط یا خستگی ناشی از استرس، اضطراب یا خلق و خو کمک کند.

برای ارجاع به درمان در مورد NHS یا مشاوره در مورد مراجعه به یک درمانگر خصوصی ، به پزشک معالج خود مراجعه کنید.

کافئین را قطع کنید

کالج روانپزشکان رویال توصیه می کند که هر کسی که احساس خستگی کند، باید کافئین را قطع کند. این انجمن می گوید بهترین راه برای این کار متوقف کردن مصرف نوشیدنی های کافئین دار در طی 3 هفته به تدریج است.

کافئین در موارد زیر یافت می شود:

قهوه
چای
نوشابه
نوشیدنی های انرژی زا

برخی از مسکن ها و داروهای گیاهی

سعی کنید به مدت یک ماه کاملاً از مصرف کافئین خودداری کنید تا ببینید که آیا بدون آن احساس خستگی کمتری می کنید یا خیر.

ممکن است متوجه شوید که عدم مصرف کافئین شما را دچار سردرد می کند. در صورت بروز چنین اتفاقی، به مقدار کمتری کافئینی را که می نوشید، کم کنید.

الکل کمتری بنوشید

اگرچه چند لیوان شراب در شب می تواند به شما در خواب کمک کند اما بعد از نوشیدن الکل کمتر عمیق می خوابید. روز بعد شما حتی اگر 8 ساعت کامل بخوابید، خسته خواهید بود.

قبل از خواب مصرف الکل را کم کنید. در این صورت استراحت شبانه بهتر و انرژی بیشتری خواهید داشت.

سعی کنید هر هفته چند روز عاری از الکل داشته باشید.