رژیم غذایی نوم چیست و آیا برای کاهش وزن موثر است؟

از زمان شروع آن در سال 2008، رژیم غذایی نوم یا Noom به سرعت رشد کرد و به یکی از رژیم های غذایی پر جستجو تبدیل شد. به گفته Noom، افرادی که از برنامه خود استفاده می کنند و سبک زندگی سالمی را در پیش می گیرند، می توانند انتظار داشته باشند که 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته کم کنند.

با این حال، ممکن است سردرگم شوید که آیا Noom فقط یک رژیم غذایی مد روز است یا یک برنامه موثر برای کاهش وزن سالم و پایدار.

این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد رژیم غذایی نوم بدانید، از جمله اینکه چه چیزی است و چگونه کار می کند و همچنین مزایا و معایب آن را پوشش می دهد.

کارت امتیازی مرور رژیم غذایی

• امتیاز کلی: 4
• کاهش وزن: 4.5
• تغذیه سالم: 4.75
• پایداری: 3.75
• سلامت کل بدن: 3
• کیفیت تغذیه: 5
• مبتنی بر شواهد: 3

رژیم غذایی نوم شما را تشویق می‌ کند که غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی بخورید و پیشرفت شما را از طریق یک برنامه تلفن همراه کنترل می‌ کند. اگرچه روش‌ های تثبیت‌ شده آن احتمالاً مؤثر هستند اما بیشتر بر افزایش کاهش وزن تمرکز دارد تا بهبود سلامت کلی.

رژیم غذایی نوم چیست؟

Noom یک برنامه تلفن همراه است که می توانید آن را در تلفن هوشمند یا تبلت خود نصب کنید. نوم با تمرکز بر تغییرات رفتاری، خود را نوعی سبک زندگی می نامد، نه رژیم.

این برنامه موارد زیر را ارائه می دهد:

• چالش های هفتگی و اطلاعات آموزشی. موضوعات شامل تغذیه، مدیریت استرس، تعیین هدف و شکل گیری عادت سالم است.
• ابزارهایی برای پیگیری پیشرفت شما. اینها به شما امکان می دهد وعده های غذایی، رژیم ورزشی و وزن بدن خود را ثبت کنید.
• یک تیم مربیگری مجازی. یک متخصص هدف گذاری، مربی گروه و گروه پشتیبانی قرار است به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.
• ردیابی بیومتریک. این ویژگی ها به شما کمک می کند سطح قند و فشار خون خود را کنترل کنید.

Noom یک نسخه آزمایشی 14 روزه را با قیمت 1 دلار ارائه می دهد اگر می خواهید قبل از پرداخت هزینه ماهانه آن را آزمایش کنید.

خلاصه

Noom یک برنامه سلامت است که مقالات آموزشی، ابزارهایی برای نظارت و پیگیری پیشرفت کاهش وزن شما و پشتیبانی مربیان سلامت مجازی را ارائه می دهد.

چه طور باید شروع کرد

Noom یک مسابقه ساده در وب سایت شرکت ارائه می دهد. قبل از شروع، اطلاعاتی در مورد سن، وزن، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام شما جمع آوری می کند.

همچنین جزئیاتی در مورد رژیم غذایی فعلی، سطح فعالیت و هر عادت یا رفتاری که ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد را می‌ پرسد.

از این اطلاعات برای ایجاد یک برنامه سفارشی برای شما و ارائه یک جدول زمانی واقعی برای رسیدن به اهدافتان استفاده می شود.

Noom از کاربران می خواهد که فقط 10 دقیقه در روز را در برنامه صرف کنند و مقالات آموزشی، نکات و فعالیت های روزانه ای را ارائه می دهد که می توانید با سرعت دلخواه خود آنها را تکمیل کنید.

همچنین شما را تشویق می کند که میزان غذای مصرفی، ورزش و وزن خود را ثبت کنید و برای حمایت بیشتر به مربی سلامت و اعضای گروه خود پیام ارسال کنید.

خلاصه

پس از ثبت نام، Noom اطلاعاتی در مورد وضعیت سلامتی، اهداف و رژیم غذایی فعلی شما جمع آوری می کند تا یک برنامه سفارشی برای شما ایجاد کند. این برنامه مقالات و فعالیت های آموزشی روزانه را ارائه می دهد و از شما می خواهد که فقط 10 دقیقه در روز را در برنامه صرف کنید.

Noom چگونه کار می کند؟

Noom قصد دارد مانند اکثر برنامه ها و اپلیکیشن های رژیم غذایی تجاری – با ایجاد کسری کالری – به کاهش وزن شما کمک کند.

کسری کالری زمانی رخ می دهد که شما به طور مداوم کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود دریافت کنید.

Noom کالری مورد نیاز روزانه شما را بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و پاسخ به یک سری سوالات مربوط به سبک زندگی تخمین می زند.

بسته به وزن هدف و چارچوب زمانی شما، Noom از الگوریتمی برای تخمین میزان کالری مورد نیاز برای خوردن در روز استفاده می کند. این به عنوان بودجه کالری شما شناخته می شود.

به دلایل ایمنی و برای اطمینان از تغذیه کافی، برنامه اجازه نمی دهد بودجه کالری روزانه کمتر از 1200 کالری برای زنان یا 1400 کالری برای مردان داشته باشید.

Noom ورود به سیستم غذا و وزن کردن روزانه را تشویق می کند که دو رفتار خود نظارتی مرتبط با کاهش وزن و حفظ وزن طولانی مدت محسوب می شوند.

Noom همچنین با تعیین اهداف گام روزانه و ارائه راهنمای تمرین عمومی به کاربران، ورزش منظم را ترویج می کند.

کاربران همچنین می توانند فعالیت بدنی خود را در برنامه ثبت کنند که لیست گسترده ای از تمرینات را برای انتخاب ارائه می دهد.

خلاصه

Noom از الگوریتمی برای تخمین تعداد کالری هایی که باید در روز برای کاهش وزن مصرف کنید استفاده می کند. همچنین به شما این امکان را می دهد که میزان مصرف غذا و ورزش روزانه خود را ثبت کنید.

در رژیم غذایی نوم چه چیزی می توانید بخورید؟

Noom غذاها را بر اساس کالری و تراکم مواد مغذی به سبز، زرد یا قرمز دسته بندی می کند.

این برنامه توصیه می کند که درصد مشخصی از غذاها را از هر رنگ مصرف کنید – 30٪ سبز، 45٪ زرد و 25٪ قرمز.

به گزارش وب سایت نوم، اینها نمونه هایی از غذاها برای هر رنگ هستند:

سبز

• میوه ها: موز، سیب، توت فرنگی، هندوانه، بلوبری
• سبزیجات: گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات سالادی، هویج، پیاز، اسفناج
• سبزیجات نشاسته ای: زردک، چغندر، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی
• لبنیات: شیر بدون چربی، ماست بدون چربی، ماست یونانی بدون چربی، چوب پنیر بدون چربی
• جایگزین های لبنی: شیر بادام شیرین نشده، شیر بادام هندی یا شیر سویا
• غلات کامل: بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، پیتای سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، ترتیلا غلات کامل
• چاشنی ها: مارینارا، سالسا، کلم ترش، سس کچاپ، مایونز سبک
• نوشیدنی ها: چای و قهوه شیرین نشده

زرد

• گوشت بدون چربی: مرغ کبابی، بوقلمون و تکه های بدون چربی گوشت گاو، خوک و بره
• غذاهای دریایی: ماهی تن، ماهی سالمون، تیلاپیا، گوش ماهی
• لبنیات: شیر کم چرب، پنیر کم چرب، پنیر کاتیج کم چرب، ماست یونانی
• حبوبات و دانه ها: عدس، لوبیا چیتی، نخود، نخود سبز، کینوا، لوبیا سیاه، سویا
• غلات و محصولات غلات: کوسکوس، برنج سفید، نان سفید، ماکارونی سفید
• نوشیدنی ها: نوشابه رژیمی، ماء الشعیر

قرمز

• گوشت: ژامبون، گوشت قرمز، گوشت سرخ شده، بیکن، سوسیس، هات داگ، همبرگر
• آجیل و کره آجیلی: کره بادام زمینی، کره بادام، بادام، گردو
• دسرها و شیرینی ها: کیک، شکلات، کلوچه، آب نبات، شیرینی
• غذاهای میان وعده: سیب زمینی سرخ کرده، چیپس سیب زمینی، انرژی بار و اسنک بار
• چاشنی ها: کره، سس مایونز، سس رنچ
• نوشیدنی ها: شراب، آب میوه هایی مانند آب پرتقال

خلاصه

Noom غذاها را بر اساس کالری یا تراکم مواد مغذی و درصدی از رژیم غذایی که باید پر کنند، به عنوان سبز، زرد و قرمز دسته بندی می کند.

نمونه برنامه غذایی 1 هفته ای

در زیر یک نمونه برنامه غذایی ۱ هفته ای با استفاده از دستور العمل های برنامه Noom آمده است.

این برنامه غذایی برای همه اعمال نمی شود، زیرا توصیه های کالری فردی هستند اما یک نمای کلی از غذاهای موجود در دسته های سبز، زرد و قرمز ارائه می دهد.

دوشنبه

• صبحانه: پارفه ماست تمشک
• ناهار: سوپ جو گیاهی
• شام: سالاد رازیانه، پرتقال و آراگولا
• میان وعده: سالاد خیار خامه ای و شوید

سه شنبه

• صبحانه: اسموتی موز-زنجبیل
• ناهار: تیلاپیا و مارچوبه بوداده
• شام: سوپ قارچ و برنج
• میان وعده: تخم مرغ آبپز سفت

چهار شنبه

• صبحانه: فریتاتای سبزیجات
• ناهار: پلوی کلم بروکلی و کینوا
• شام: گوشت خوک پیچیده شده در کاهو
• میان وعده: ماست خانگی

پنج شنبه

• صبحانه: ساندویچ تخم مرغ
• ناهار: پیتای مرغ و آووکادو
• شام: پاستا با صدف و قارچ
• میان وعده: مخلوط آجیل

جمعه

• صبحانه: فریتاتای اسفناج و گوجه فرنگی
• ناهار: سالمون با سالاد تبوله
• شام: مرغ کبابی با سالسای ذرت
• میان وعده: کیک شکلاتی

شنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با موز و سیب و آجیل
• ناهار: تاکوی چدار و بوقلمون
• شام: لوبیا سبز
• میان وعده: حمص و فلفل

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ همزده
• ناهار: سالاد اسفناج
• شام: برگر ماهی سالمون با لوبیا سبز
• میان وعده: دیپ میوه و پنیر خامه ای با سیب

خلاصه

تا زمانی که اکثر رژیم غذایی شما حاوی غذاهایی در دسته های سبز و زرد باشد، می توانید غذاهای دسته بندی شده به رنگ قرمز مانند کیک شکلاتی را هم در وعده های کوچک بگنجانید.

آیا رژیم غذایی نوم می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

هر برنامه یا برنامه رژیم غذایی با کالری کاهش یافته می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، اگر آن را دنبال کنید.

با این حال، رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. در واقع، اکثر رژیم ها ناموفق هستند، زیرا حفظ آنها دشوار است.

در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی رژیم غذایی نوم محدود است، یک مطالعه روی تقریباً 36000 کاربر Noom نشان داد که 78٪ کاهش وزن را در حین استفاده از برنامه به طور میانگین ​​به مدت 9 ماه تجربه کردند و 23٪ در مقایسه با وزن اولیه خود بیش از 10٪ کاهش وزن داشتند.

این مطالعه همچنین نشان داد کسانی که رژیم غذایی و وزن خود را بیشتر دنبال می کردند در کاهش وزن موفق تر بودند.

علاوه بر این، مطالعه ای روی 225 بزرگسال مبتلا به اختلال پرخوری نشان داد که رژیم غذایی نوم در کاهش تعداد دفعات پرخوری در روز در مقایسه با مراقبت های استاندارد مؤثرتر است.

با این حال، تحقیقات جامع تری در مورد برنامه مورد نیاز است.

خلاصه

مطالعات شامل کاربران Noom نشان داده است که این برنامه ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این حال، تحقیقاتی در مورد مقایسه Noom با سایر برنامه های رژیم غذایی در حال حاضر وجود ندارد.

مزایای رژیم غذایی نوم چیست؟

برنامه Noom بر رویکرد بلندمدت کاهش وزن تاکید دارد و ممکن است مزایای متعددی نسبت به روش های رفع سریع داشته باشد.

بر روی کالری و تراکم مواد مغذی تمرکز می کند

Noom بر تراکم کالری تأکید می کند، معیاری است که نشان می دهد یک غذا یا نوشیدنی نسبت به وزن یا حجم آن چقدر کالری دارد.

این برنامه غذاها را بر اساس تراکم کالری و غلظت مواد مغذی در یک سیستم رنگی – سبز، زرد و قرمز – دسته بندی می کند.

غذاهایی با کمترین تراکم کالری، بالاترین غلظت مواد مغذی یا هر دو، سبز در نظر گرفته می شوند. غذاهایی با بالاترین تراکم کالری، کمترین غلظت مواد مغذی یا هر دو، برچسب قرمز دارند، در حالی که غذاهای زرد رنگ در بین آنها قرار می گیرند.

غذاهای پر کالری حاوی تعداد زیادی کالری در مقدار کمی غذا هستند، در حالی که اقلام با چگالی کم کالری، کالری کمتری در مقدار زیادی غذا دارند.

به طور کلی، غذاهای کم کالری، مانند میوه ها و سبزیجات، حاوی آب و فیبر بیشتری هستند و چربی کمی دارند.

از سوی دیگر، غذاهای پرکالری مانند ماهی های چرب، گوشت ها، کره های آجیلی، شیرینی ها و دسرها، معمولا چربی یا قندهای اضافه شده را تامین می کنند اما فاقد آب و فیبر هستند.

رژیم‌ های غذایی که عمدتاً از غذاها و نوشیدنی‌ های کم کالری تشکیل شده‌اند، نسبت به رژیم‌ های غذایی غنی از غذاهای پرکالری با گرسنگی، کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن مانند بیماری‌ های قلبی کمتر مرتبط هستند.

هیچ غذایی ممنوع نیست

چندین رژیم غذایی محبوب هستند که می توانند با محدود کردن برخی غذاها یا کل گروه های غذایی محدود کننده باشند. این می‌تواند اختلال در خوردن یا رفتارهای وسواسی حول خوردن سالم یا “پاک” را ترویج کند.

رژیم غذایی نوم رویکرد مخالف را اتخاذ می کند و با اجازه مصرف همه غذاها در رژیم غذایی شما، انعطاف پذیری را ارائه می دهد.

از آنجایی که برخی از غذاهای پرکالری مانند آجیل حاوی مواد مغذی مهمی هستند و حذف کامل دسرها و سایر خوراکی ها نه واقع بینانه و نه ارزشمند است، نوم این اقلام را منع نمی کند اما مصرف کمتر آنها را تشویق می کند.

این برنامه این کار را انجام می دهد تا به شما کمک کند در بودجه کالری روزانه خود یا نزدیک به آن بمانید.

کتابخانه دستور العمل های Noom همچنین به شما کمک می کند تا بر اساس هر گونه حساسیت غذایی یا عدم تحمل غذایی که ممکن است داشته باشید، تعیین کنید کدام غذاها و دستور العمل ها برای شما مناسب است.

تغییرات رفتاری را ترویج می کند

کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم فراتر از این است که چه مقدار می خورید.

همچنین در مورد شکل‌گیری رفتارهای سالم جدید و تقویت عادات سالمی است که قبلاً داشتید و شکستن هر گونه الگوی ناسالمی که اهداف شما را خراب می‌کند.

بدون ایجاد تغییرات رفتاری، هر گونه وزن از دست رفته با رژیم غذایی با کالری کاهش یافته به مرور زمان بازیابی می شود و اغلب بیش از آنچه در ابتدا از دست رفته بود برمی گردد.

در واقع، در بررسی 29 مطالعه طولانی مدت کاهش وزن، افراد به طور متوسط ​​33 درصد از کاهش وزن اولیه خود را در یک سال و 79 درصد پس از 5 سال به دست آوردند.

نوم با درک اینکه تغییر رفتار دشوار است، از یک برنامه درسی مبتنی بر روانشناسی استفاده می کند که خودکارآمدی را تشویق می کند یعنی باور به توانایی شما در اجرای عاداتی که برای رسیدن به اهداف شما ضروری است.

به این ترتیب، Noom بهتر است شما را به ابزارها و آموزش های لازم برای ایجاد تغییرات رفتاری که زمینه ساز حفظ موفقیت آمیز کاهش وزن طولانی مدت است، مجهز کند.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که 78٪ از تقریباً 36000 کاربر Noom در طول 9 ماه کاهش وزن خود را حفظ کردند. مشخص نیست که آیا کاهش وزن پس از این زمان ادامه دارد یا خیر.

خلاصه

رژیم غذایی نوم با تأکید بر غذاهای پر کالری و مواد مغذی و اجازه مصرف همه غذاها در رژیم غذایی شما، تغییرات سبک زندگی سالم را برای نتایج طولانی مدت ترویج می کند.

معایب و عوامل دیگری که باید در مورد رژیم غذایی نوم باید در نظر گرفت

در حالی که Noom یک ابزار عالی و جامع است که می توانید از آن برای کمک به دستیابی به اهداف سلامتی خود استفاده کنید، چند نکته در مورد برنامه وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

به طور خاص، مهم است توجه داشته باشید که ردیابی غذا و کالری دریافتی شما، چه از طریق Noom یا یک برنامه دیگر، ممکن است الگوهای غذایی نامنظم مانند اضطراب غذایی و محدودیت کالری بیش از حد را ترویج کند.

دسترسی

Noom کاملاً یک پلت فرم مجازی مبتنی بر فناوری است که فقط در دستگاه های تلفن همراه در دسترس است.

اگر دستگاه تلفن همراهی مانند تلفن هوشمند یا تبلت ندارید، این برنامه در دسترس نیست.

حتی اگر یک دستگاه تلفن همراه قدیمی دارید، ممکن است به دلیل محدودیت گزینه های WiFi یا داده تلفن همراه نتوانید به راحتی به اینترنت دسترسی داشته باشید.

تعامل مجازی در مقابل تعامل چهره به چهره

Noom یک تیم پشتیبانی مجازی برای پاسخگویی به شما و کمک به تعیین هدف ارائه می دهد.

تمامی ارتباطات با مربیان سلامت Noom از طریق یک سیستم پیام رسان در اپلیکیشن Noom انجام می شود.

تحقیقات نشان داده است که دریافت آموزش منظم سلامت – چه به صورت مجازی یا حضوری – برای کاهش وزن و سایر اهداف مرتبط با سلامتی مانند مدیریت استرس موثر است.

با این حال، ممکن است جلسات مربیگری حضوری را به جای مجازی ترجیح دهید. در این صورت، ممکن است عمداً ارتباط با مربیان سلامت Noom را محدود کرده یا از آن اجتناب کنید و در نتیجه مزایای کامل کاهش وزن برنامه را تجربه نکنید.

در واقع، دو مطالعه در افراد مبتلا به پیش دیابت نشان داد که تعامل بیشتر با مربیان و مقالات آموزشی در برنامه Noom به طور قابل توجهی با کاهش وزن مرتبط است.

پتانسیل برای بازیابی وزن

مانند بسیاری از رژیم هایی که بر کاهش کالری تمرکز دارند، این احتمال وجود دارد که پس از پایان رژیم، وزن از دست داده شده را دوباره به دست آورید.

در حالی که رزیم غذایی نوم ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی را تشویق می کند، برخی از کاربران ممکن است حفظ عادات جدید خود را بدون پاسخگویی مداوم دشوار بدانند.

علاوه بر این، با توجه به اینکه غذاها بر اساس محتوای کالری آنها دسته بندی می شوند، برخی از غذاهایی که کالری بیشتری دارند ممکن است برای حفظ وزن شما مفید باشند.

به عنوان مثال، آجیل و کره های آجیلی به عنوان غذاهای “قرمز” در نظر گرفته می شوند، زیرا به دلیل محتوای چربی بالایی که دارند کالری متراکم هستند.

با این حال، نشان داده شده است که خوردن غذاهای سالم و پرچرب – از جمله آجیل – به کاهش وزن و حفظ وزن کمک می کند.

محدودیت های مربیگری

Noom از مربیان می خواهد که دارای مدرک لیسانس یا مدرک کاردانی با 2000 ساعت تجربه سلامت مرتبط باشند.

این شرکت همچنین یک برنامه آموزشی ارائه می‌ دهد و مربیان را تشویق می‌ کند تا در آزمونی شرکت کنند تا مربی سلامت و سلامتی تایید شده از هیئت ملی شوند.

با این حال، مهم است در نظر داشته باشید که مربیان Noom صلاحیتی برای گرفتن جای یک متخصص تغذیه یا پزشک ثبت شده را ندارند.

علاوه بر این، اگر هر گونه بیماری زمینه ای مانند دیابت نوع 2 یا بیماری کلیوی دارید، باید قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

تمرکز محدود بر سلامت کل بدن

Noom بیشتر روی ترویج کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی شما متمرکز است.

با این حال، کاهش وزن تنها یک تکه از پازل در مورد سلامتی است.

در واقع، بسیاری از عوامل دیگر به همان اندازه مهم هستند، از جمله حفظ سلامت روان، خواب کافی هر شب، ورزش منظم و مدیریت سطح استرس.

اگرچه Noom برخی از توصیه ها و منابع آموزشی را در مورد این موضوعات ارائه می دهد، اما برای پرداختن به سایر ارکان سلامت طراحی نشده است.

آیا افزونه های Noom ارزش دریافت را دارند؟

برای هزینه اضافی، Noom سه افزونه اختیاری برای سفارشی کردن بیشتر تجربه شما ارائه می دهد.

این افزونه ها عبارتند از:

• برنامه های غذایی سفارشی
• برنامه های تمرینی سفارشی
• کیت تست DNA

برنامه های غذایی و تمرینی در قالب PDF برای شما ایمیل می شود و به شما امکان می دهد آنها را چاپ کنید یا به راهنماهای دستگاه خود دسترسی داشته باشید.

علیرغم اینکه “سفارشی” نامیده می شود، بسیاری از بازبینان اشاره می کنند که احساس شخصی سازی نمی کنند. با این حال، برنامه های غذایی، به ویژه ممکن است مفید باشد اگر شما یک محدودیت غذایی، مانند بدون گلوتن یا وگان دارید.

Noom اخیراً با یک شرکت مستقر در بوستون به نام Orig3n شریک شد که یک کیت آزمایش DNA ویژه را فقط برای مشترکین Noom ارائه می دهد.

کیت آزمایش برای ارائه بینشی در مورد اینکه چگونه ژنتیک شما ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد طراحی شده است.

با این حال، در حالی که تصور می‌شود آزمایش ژنتیکی ممکن است انگیزه‌ای برای تغییر رفتارهای سلامتی یا پیش‌ بینی راه‌ حل‌های مؤثر رژیم غذایی یا فعالیت بدنی ایجاد کند، این مزایا در حال حاضر توسط تحقیقات پشتیبانی نمی‌شوند.

Noom چقدر هزینه دارد؟

Noom چندین طرح اشتراک را ارائه می دهد، از جمله:

برنامه تکرارشونده خودکار ماهانه: 59 دلار
برنامه 2 ماهه تکرارشونده خودکار: 150 دلار
برنامه 3 ماهه تکرارشونده خودکار: 180 دلار
برنامه 4 ماهه تکرارشونده خودکار: 240 دلار
برنامه 5 ماهه تکرارشونده خودکار: 300 دلار
برنامه 6 ماهه تکرارشونده خودکار: 360 دلار
برنامه هفت ماهه تکرارشونده خودکار: 420 دلار
برنامه 8 ماهه تکرارشونده خودکار: 480 دلار
برنامه سالانه تکرارشونده خودکار: 199 دلار

اگر مطمئن هستید که بیش از چند ماه از Noom استفاده خواهید کرد، عضویت سالانه شرکت بهترین ارزش را با 199 دلار در سال فراهم می کند.

همچنین به خاطر داشته باشید که این شرکت به طور مکرر در طول سال تخفیف هایی ارائه می دهد.

علاوه بر این، اگر در شرکتی استخدام شده اید که برنامه سلامت و تندرستی در محل کار ارائه می دهد، با بخش منابع انسانی شرکت خود صحبت کنید. ممکن است برای شرکت در برنامه های سلامتی مانند Noom انگیزه مالی دریافت کنید.

با این حال، با شروع از 59 دلار در ماه برای یک برنامه تکراری، Noom ممکن است بیشتر از آن چیزی باشد که بخواهید یا بتوانید خرج کنید.

خلاصه

نقاط ضعف Noom شامل قیمت و دسترسی آن است. علاوه بر این، بیشتر بر کاهش وزن تمرکز می‌کند تا سلامت کلی و شکل مجازی آن از مربیگری سلامت ممکن است برای شما مناسب نباشد، به خصوص اگر مشکلات سلامتی زمینه‌ ای دارید.

حرف آخر

Noom برنامه ای است که می توانید با استفاده از یک دستگاه تلفن همراه مانند تلفن هوشمند یا تبلت به آن دسترسی داشته باشید.

این برنامه ممکن است با ترویج غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی و تشویق به تغییر سبک زندگی سالم به کاهش وزن افراد کمک کند.

اگر هزینه، دسترسی و آموزش سلامت به سبک مجازی تصمیم شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد، Noom ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد.

منبع:

healthline