زندگی با یک شریک مضطرب می تواند در بسیاری از موارد عدم اطمینان را به دنبال داشته باشد در اینجا چگونگی مقابله با آن آمده است.
در حالی که پول، خیانت و مسائل عاظفی ممکن است تمام سرفصل ها را به عنوان علل فشار زناشویی در بر بگیرند، موردی دیگر وجود دارد که ممکن است در مورد آن فکر نکنید و آن اضطراب است.
به گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، تقریبا یک سوم بزرگسالان یک اختلال اضطراب در طول عمر خود دارند. این به این معنی است که حتی اگر شما خود اضطراب نداشته باشید، هنوز ممکن است با کسی زندگی کنید که مضطرب است.
تحقیقات همچنین نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) به طور قابل توجهی کمتر احتمال دارد که خود را در رابطه “سالم و حمایتی” نسبت به افرادی که این وضعیت سلامت روانی را ندارند، در نظر بگیرند.
نه تنها این، بلکه افراد مبتلا به GAD در این مطالعه، دو برابر بیشتر احتمال داشت که حداقل یک مشکل ارتباطی داشته باشند، مانند استدلال های منظم و سه برابر احتمال صمیمیت با شریک خود را از دست می دهند.
بنابراین، آیا این بدان معنی است که همه روابط با یک شریک مضطرب محکوم شده است؟ قطعاً نه. اما این بدان معنی است که رابطه با یک فرد مضطرب ممکن است کمی تلاش بیشتری بخواهد تا بتواند رشد کند.
اختلالات اضطرابی
همه ما گاهی احساس اضطراب می کنیم اما اگر شما با اختلال اضطراب زندگی نکنید، گاهی اوقات می توانید شرایط را درک کنید.
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از جمله:
- GAD: مزمن، بیش از حد نگران چند چیز
- اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از شرایط اجتماعی
- اختلال هراس: حملات وحشت مکرر
- اختلال اضطراب جدایی: اضطراب ناشی از جدا شدن از یک دوست عزیز
- برزن هراسی: ترس شدید از وضعیتی که آنها نمی توانند از آن فرار کنند، مانند فضاهای شلوغ یا حمل و نقل عمومی
- ترس های خاص: ترس های غیر منطقی از چیزهای خاص مانند آب، پرواز، ارتفاع و غیره
سایر شرایط بهداشت روانی، مانند اختلال وسواسی-اجباری (OCD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نیز می تواند اضطراب را به عنوان یک علامت داشته باشد، اما آنها اختلالات اضطرابی در نظر گرفته نمی شوند.
نشانه های بیرونی
اگر همسر شما اختلال اضطراب داشته باشد، معمولا ممکن است بسیار نگران باشند، اما ممکن است آنها همچنین موارد زیر را داشته باشند:
- مشکل در تصمیم گیری
- سرزنش خود
- به نظر می رسد روی لبه تیغ راه می رود
- بیش از حد جزئیات یک رویداد آینده را برنامه ریزی می کند
- بازنگری تصمیماتی که شما دو نفر قبلا تصمیم گرفتید
- مشکل تنظیم احساسات منفی در بحث ها
- اصرار دارد که به جای دادن زمان به شما همین الان صحبت کنید
- صرف وقت زیادی برای تصور بدترین سناریوها یا تراژدی های احتمالی
- به نظر می رسد تحریک پذیر یا منفی است، به خصوص در پاسخ به تغییرات غیر منتظره
- بارها و بارها بپرسد که آیا شما خوب هستید یا به دنبال اطمینان باشد
- به راحتی خشمگین شده یا سریع گریه می کند
- اغلب بی قرار است
اضطراب همچنین می تواند علائم فیزیکی نیز ایجاد کند، از جمله:
- دل درد
- سردرد
- ضربان قلب
- استفراغ یا تهوع
- درد مزمن
زندگی با فرد مضطرب چگونه است؟
دکتر لیز جنکینز، یک مربی درمانگر در تگزاس می گوید: “اضطراب می تواند بسیار دشوار باشد و حتی بیشتر از بیمار برای همسران و همکاران دردسر ایجاد کند.” “به معنای واقعی کلمه، شروع به تسلط و شکل دادن به روابط می کند.”
در اینجا چند نمونه از چیزهایی آمده است که می توانید در رابطه با کسی که اضطراب دارد تجربه کنید:
- شما ممکن است از شریک زندگی خود احساس فشار کنید تا دعوت نامه های دوستان و خانواده را کاهش دهید. این می تواند روابط شما را نابود کند و شما را از بین ببرد.
- تصمیم گیری ممکن است استرس داشته باشد. شما ممکن است از بحث درباره موضوعات دشوار برای جلوگیری از درگیری خودداری کنید یا شما ممکن است مسائل مالی، سلامت و یا سایر تصمیمات مهم خانوادگی را بدون وارد کردن نظرات خود برای جلوگیری از درگیری، جلو ببرید.
- این ممکن است امور مالی یا حرفه شما را تحت تاثیر قرار دهد. شما ممکن است فشار را برای تغییرات شغلی احساس کنید زیرا آنها را مضطرب می کند. یا برعکس، همسر شما ممکن است آن را به چالش بکشد تا کار خود را حفظ کند و موجب پیامدهای مالی شود.
- رابطه والدین می تواند به یک نبرد تبدیل شود. همسر شما ممکن است بخواهد فعالیت های کودکان را به خاطر نگرانی محدود کند و شما را همراه کند.
- تعطیلات یا مهمانی ها ممکن است از مرحله برنامه ریزی نگذرد. همسر شما ممکن است ناامید کننده باشد و آن را با برنامه های آزار دهنده سخت کند و یا او ممکن است حاضر به رفتن نشود و آخرین دقیقه برنامه را لغو کند.
نکاتی برای ازدواج وقتی یک همسر مضطرب دارید
خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که اضطراب بر روابط شما مسلط نیست.
برنامه ریزی
هر زمان که ممکن است، سعی کنید محرک های شریک خود را شناسایی کنید و از قبل برای آنها برنامه ریزی کنید. در نظر بگیرید که به خودتان زمان زیادی برای صحبت کردن و حل چالش ها بدهید تا بتوانید به یک مصالحه برسید.
محرک یا فکر مضطرب کننده را با پرسیدن علامت گذاری کنید، آن را تحلیل کنید، سپس آنچه را که کار نمی کند دور بریزید و آنچه را که درست است حفظ کنید.
انعطاف پذیری
حتی با برنامه ریزی، اتفاقاتی رخ می دهد که ممکن است باعث اضطراب همسرتان شود. بنابراین آدامز پیشنهاد می کند: «هنگام برنامه ریزی یک فعالیت یا رویداد، برای هر موردی یک برنامه پشتیبان داشته باشید».
استفانی جولیانو، مشاور بالینی در نیومکزیکو، پیشنهاد می کند که ممکن است بخواهید یک سیگنال بین خودتان دو نفر داشته باشید تا همسرتان به راحتی به شما اطلاع دهد که نیاز به تغییر برنامه دارد.
وقتی موانع غیرمنتظره ظاهر می شوند
همسر شما احتمالاً با نگرانی به رویدادهای غیرمنتظره پاسخ می دهد، بنابراین سعی کنید سیستم پشتیبانی آنها باشید.
آدامز پیشنهاد می کند: «به آن ها اطلاع دهید، «اشکال ندارد، من برای کمک به تو اینجا هستم» و اینکه آنها احساس کنند در یک فضای امن هستند که در آن دیده می شوند و درک می شوند و سعی کنید یک لحن آرام بخش و حمایت کننده هنگام صحبت با او داشته باشید. .
پشتیبانی به جای “اصلاح”
وظیفه شما این نیست که اضطراب او را “رفع” کنید اما می توانید کارهایی را که می بینید او برای مدیریت اضطراب انجام می دهد تصدیق کنید.
به عنوان شریک زندگی او، می توانید یاد بگیرید که چه زمانی فشار بیاورید و چه زمانی عقب نشینی کنید و سعی کنید از متهم کردن شریک زندگی خود به “تصور کردن” چیزها یا واکنش بیش از حد خودداری کنید.
در عوض، آدامز می گوید: «مکالمه ای آرام داشته باشید که چه چیزی باعث رفتار او می شود و چه کاری می توانید برای کمک به یکدیگر در این موقعیت خاص انجام دهید.»
ارتباط
اگر تصور کنید که می دانید همسرتان به چه چیزی نیاز دارد یا چه احساسی دارد، می تواند برای همسرتان آزاردهنده باشد. در عوض، ممکن است صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر مفید باشد.
این بحث های منظم همچنین می تواند به شما کمک کند تا زمانی که به موضوعات دشواری مانند امور مالی، رویدادهای آینده، کارهای خانگی، والدین یا کار رسیدگی می کنید، ساختاری داشته باشید.
همچنین ممکن است استفاده از جملات «من» به جای جملات «شما» مفید باشد، زیرا آنها به تأکید بر احساسات شما کمک می کنند و کمتر متهم کننده به نظر می رسند.
سختی ازدواج
اگر همسرتان مدت هاست که یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده را مدیریت می کند یا تازه راه درمان را آغاز کرده است، ممکن است بخواهید هر از چند گاهی به درمان او بپیوندید.
ممکن است بخواهید درمان خود را هم به عنوان یک متحد در نظر بگیرید و بهزیستی ذهنی خود را نیز تقویت کنید.
آدامز می گوید که مشاوره زوجین ممکن است به تقویت این ایده کمک کند که شما یک تیم هستید و “این ایده را تقویت کنید که می توانید پیش بروید و با هم از موانع عبور کنید.”
حرف آخر
اضطراب می تواند در محدوده یک پیوند زناشویی دشوار باشد.
به یاد داشته باشید که بهترین شیوه ها شامل زمان، ارتباط سالم و صبر است.
همچنین ممکن است بخواهید به منابع آنلاین نگاه کنید، مانند:
- ابزارهای آموزشی و گروه های حمایتی اتحاد ملی برای بیماری روانی
- گروه های پشتیبانی آنلاین و محلی سلامت روان آمریکا
منبع:
psychcentral
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه