وقت آن رسیده است که در مورد *همه* انواع مراقبت از خود، از جمله جسمی، ذهنی، اجتماعی، عاطفی و محیطی صحبت کنیم. خودمراقبتی اهمیت بسیاری در زندگی تک تک ما دارد و ما برای شرح آن به شما اینجا هستیم. این یک راه قانونی برای بهبود یا حفظ روحیه شما است اما مراقبت از خود می تواند بسیار بیشتر از وان حمام حباب دار، شمع ها و ماسک های صورت باشد. (اگرچه آن چیزها نیز بسیار عالی هستند.)
وقتی دقیقاً تعریف می کنیم که چه بخشی از زندگی ما به مراقبت اضافی نیاز دارد، می توانیم در ایجاد یک عادت مراقبت از خود یا مراسمی برای خدمت به خود کار بهتری انجام دهیم. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که کمی احساس تنهایی می کنید، بعید است که حمام به تنهایی شما را آرام کند. در عوض، مراقبت از خود ممکن است به معنای برداشتن تلفن و تماس با یک دوست قدیمی باشد.
در اینجا نحوه هدایت مراقبت از خود در اشکال مختلف آن، برای هر بخش از زندگی آمده است.
خودمراقبتی چیست؟
ما به نوعی مراقبت از خود را به طور جمعی تعریف می کنیم اما سازمان بهداشت جهانی (WHO) یک تعریف رسمی دارد: ابزارهای خودمراقبتی شامل مواردی است که از افراد، خانواده ها و جوامع حمایت می کند:
- ارتقاء سلامت
- حفظ سلامتی
- جلوگیری از بیماری
- کنار آمدن با بیماری و ناتوانی
و در یک مطالعه در سال 2021، محققان نوشتند که خودمراقبتی در یک محیط مراقبت بهداشتی به معنای توانایی مراقبت از خود از طریق موارد زیر است:
- اطلاع
- خود کنترلی
- اتکا به خود
بنابراین، مراقبت از خود برای داشتن یک زندگی متعادل، سالم و شاد بسیار مهم است و حتی اگر تاکنون تحقیقات زیادی در مورد مراقبت از خود نداریم، آنچه می دانیم بسیار امیدوارکننده است.
در یک مطالعه در سال 2017، محققان دریافتند که عادات مراقبت از خود ممکن است به پیشگیری از بیماری کمک کند و در یک مطالعه در سال 2018، محققان دریافتند که دانشجویان پزشکی که عادات خودمراقبتی را انجام می دهند، استرس کمتر و کیفیت کلی زندگی بهتری را گزارش می کنند.
انواع خودمراقبتی
پنج نوع مراقبت از خود که باید در مورد آنها بدانید عبارتند از:
- خودمراقبتی فیزیکی
- خودمراقبتی ذهنی
- خودمراقبتی عاطفی
- خودمراقبتی محیطی
- خودمراقبتی اجتماعی
هنگامی که در مورد آن نوع از مراقبت از خود که به دنبال آن هستیم دقیق تر شویم، می توانیم در پرورش واقعی خود کار بهتری انجام دهیم.
خودمراقبتی فیزیکی
خودمراقبتی فیزیکی شامل هر فعالیتی است که به سلامت بدن شما منجر می شود. شاید از نشستن پشت میز در تمام طول روز اذیت شده باشید یا ممکن است بعد از یک تمرین سخت نیاز به ریکاوری داشته باشید. هر نیازی که باشد، هر چیزی که به سلامت جسمانی شما کمک می کند در این دسته قرار می گیرد.
برخی از فعالیت های خودمراقبتی فیزیکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درست حدس زدید: ورزش کنید! (چه پیاده روی باشد، چه دویدن، دوچرخه سواری، زومبا، تنیس یا اسکات در اتاق نشیمن تان)
- از فلاسک یا قمقمه جدید خود جرعه جرعه بنوشید تا به اندازه کافی از آن H2O خوب دریافت کنید.
- خرج کردن برای یک سالاد سالم و اسموتی
- ماساژ گرفتن
- امتحان کردن طب سوزنی
- رقصیدن
- چرت زدن زمانی که خسته هستید (بله، چرت زدن هم نوعی مراقبت از خود است)
- زمان‌بندی برای خواب کافی
همچنین ممکن است بخواهید با پرسیدن سؤالات زیر، وضعیت سلامت جسمانی خود را ارزیابی کنید:
- در حال حاضر بدن شما چه حسی دارد؟
- بدن شما به چه چیزی نیاز دارد؟
- بدن شما چه می خواهد؟
خودمراقبتی ذهنی
خودمراقبتی ذهنی هر چیزی است که ذهن شما را تغذیه می کند (یا در برخی موارد به آن اجازه استراحت یا تنظیم مجدد می دهد). از آنجایی که سلامت روان کلید سلامت کلی است، ممکن است بخواهید موارد زیر را امتحان کنید:
- گوش دادن به یک کتاب صوتی یا پادکست
- یادگیری یک زبان یا مهارت جدید
- رفتن به یک موزه
- نوشتن (چه شعر باشد چه نامه ای به خود آینده شما – لیست های مواد غذایی نوشتن به حساب نمی آیند!)
- بازی سودوکو، شطرنج یا یک بازی محرک ذهنی دیگر
- انجام یک پازل
- سم زدایی در شبکه های اجتماعی
- کتاب خواندن
- تمرین نگرش ذهنی مثبت
همچنین می توانید با پرسیدن چند سوال از جمله وضعیت سلامت روان خود را ارزیابی کنید:
- در حال حاضر چه نوع افکاری در سر شما می گذرد؟
- آیا این افکار مهم یا مرتبط هستند؟ (اگر چنین است، چگونه می توانید به آنها رسیدگی کنید؟)
- اگر نه، بهتر است به جای آن به چه چیزی فکر کنید؟
خودمراقبتی عاطفی
خودمراقبتی عاطفی به معنای هر چیزی است که به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید، با آنها کنار بیایید یا روی آنها تأمل کنید. مراقبت از احساسات خود راهی عالی برای یافتن آرامش و تعادل در زندگی است.
برخی از فعالیت های خودمراقبتی عاطفی عبارتند از:
- مراجعه به یک درمانگر (آنها واقعاً جواب می دهند)
- صحبت کردن با یک عزیز در مورد احساسات خود
- در مورد احساسات خود یادداشت برداری کنید.
- هدایت احساسات خود به هنر (خواه نقاشی، رقصیدن و دوختن لباس جدید باشد یا ساختن ویدیوهای TikTok)
- مدیتیشن
- تمرین شکرگزاری
- خواندن جملات تاکیدی یا مانترا برای تقویت روحیه شما
- انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند.
- گپ زدن با کودک درونی خود
- بخشیدن خود و دیگران
- گریه کردن
منشأ احساسات شما کجاست؟ برخی از سوالات محکمی که برای پیدا کردن آن باید پرسید عبارتند از:
- در حال حاضر چه احساساتی را حس می کنید؟ سعی کنید تا جایی که ممکن است خاص پاسخ دهید.
- دوست دارید در عوض چه نوع احساساتی را حس کنید؟ چه چیزی می تواند به شما در انجام آن کمک کند؟
- چگونه می توانید احساسات نامطلوب خود را رها کنید؟ (به عنوان مثال هدایت آنها به هنر، یادداشت برداری یا درمان)
خودمراقبتی محیطی
همه سزاوار زندگی ایمن، امن و راحت در خانه هستند – حتی زمانی که از خانه دور هستید. خودمراقبتی محیطی هر چیزی است که با فضای زندگی شما سروکار دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تخت خود را در صبح مرتب کنید.
- خانه خود را طوری تزئین کنید که شما را خوشحال کند (نکته حرفه ای: چراغ های چشمک زن فقط برای بچه ها نیستند)
- داشتن تعطیلات (یا اقامت)
- سازماندهی و تمیز کردن فضای اطراف خود
- گاهی اوقات کار از خانه (به طور جایگزین: کار در یک فضای کاری مشترک یا کافی شاپ برای خارج شدن از خانه)
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- روشن کردن چند شمع
- خرید چند گیاه خانگی
- خرید چیزهای کاربردی که زندگی شما را آسان می کند (سازماندهی کمد یا قهوه جوش فوری)
- تنظیم محیط خود برای عادات سالم (به عنوان مثال، قرار دادن کاسه میوه روی میز آشپزخانه یا ایجاد یک فضای مراقبه دنج)
برخی از سوالاتی که ممکن است بخواهید در مورد محیط خود بپرسید عبارتند از:
- فضای روزانه شما چه حسی به شما می دهد؟ آیا کاربردی است؟ آیا به شما خدمت می کند؟
- محیط رویایی شما چگونه است؟
- چند راه کوچک وجود دارد که می توانید امروز فضای خود را متحول کنید؟
خودمراقبتی اجتماعی
حتی اگر ضد اجتماعی و درونگرا باشید، باید بپذیرید که انسان ها به انسان های دیگر نیاز دارند. ما حیوانات اجتماعی هستیم و تحقیقات نشان می دهد که ارتباط با دیگران می تواند برای سلامت و تندرستی کلی ما بسیار مفید باشد.
برخی از راه های تمرین خودمراقبتی اجتماعی عبارتند از:
- برنامه ریزی تماس تلفنی منظم با عزیزان
- یک شب قرار گذاشتن با معشوق خود
- داشتن یک شب بازی با دوستانتان
- در آغوش گرفتن حیوان خانگی خود (یا حیوان خانگی شخصی دیگر)
- ارسال چند نامه عاشقانه به معشوق
- داوطلب شدن برای کمک به دیگران
- پیوستن به یک تیم یا باشگاه
- چت کردن دوستانه با یک غریبه
- تعیین مرزهای سالم و پایبندی به آنها
- تنظیم تایمر در استفاده از رسانه های اجتماعی
- نه گفتن به رویدادهای اجتماعی زمانی که به تنهایی نیاز دارید.
- درخواست کمک از یک دوست
- ایجاد یک انجمن حضوری یا آنلاین برای دیگرانی مانند شما
برای ارزیابی رفاه اجتماعی خود، از خود بپرسید:
- وقتی به کمک نیاز دارم به چه کسی می توانم مراجعه کنم؟
- چه روابطی را می خواهم پرورش دهم؟
- کدام یک ممکن است به من خدمت نکنند؟
انواع دیگر مراقبت از خود
مانند تقریباً هر چیز دیگری در زندگی، مراقبت از خود به خوبی در این سرفصل ها قرار نمی گیرد. انواع دیگری نیز وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند، از جمله:
- خودمراقبتی معنوی می تواند به معنای رفتن به یک مکان عبادت، گذراندن وقت در طبیعت، مراقبه یا روزانه نگاری در مورد جهان و مکان شما در آن باشد. برای تمرین خودمراقبتی معنوی، لازم نیست مذهبی باشید – این اساساً هر چیزی است که روح شما را تغذیه می کند.
- خودمراقبتی عملی گاهی اوقات، مراقبت از خود به معنای مراقبت از آینده شماست. این ممکن است به معنای سرمایه گذاری در یک دوره توسعه شخصی، تعیین اهداف و پایبندی به آنها یا ساده کردن وظایف روزانه خود با کمک یک برنامه، یک برنامه ریز جدید یا حتی استخدام یک دستیار باشد.
- خودمراقبتی مالی امور مالی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی ما است و برای برخی، بخشی بسیار استرس زاست. برای ایجاد یک رابطه سالم تر با پول، شاید به کمی خودمراقبتی مالی نیاز داشته باشید. ابتدا، باورهای خود را در مورد پول ارزیابی و بازنویسی کنید. (به عنوان مثال، “من نمی توانم با مدرکم پول زیادی به دست بیاورم”، ممکن است تبدیل به “شغل های پردرآمد زیادی برای افرادی مثل من وجود دارد” یا “من همیشه می توانم به مدرسه برگردم یا مهارت های خود را تقویت کنم.” شود. راه های دیگر عبارتند از کنار گذاشتن استخدام یک مشاور مالی یا استفاده از برنامه ای که پس انداز یا سرمایه گذاری را ساده می کند، باشد.
- خودمراقبتی شخصی خودمراقبتی شخصی هر چیزی است که شامل شناخت بهتر خود می شود. شاید این به معنای گوش دادن به موسیقی جدید و دیدن اینکه چگونه آن را دوست دارید یا نوشتن فهرستی از آنچه دوست دارید و چرا آن را دوست دارید، باشد و چرا به یک قرار تن نمی دهید؟! ممکن است در این فرآیند اشتیاق جدیدی کشف کنید.
و در نهایت، مراقبت از خود می تواند هر چیزی که برای شما معنی دارد باشد.
حرف آخر
خودمراقبتی به اشکال مختلف از جمله جسمی، روانی، عاطفی، اجتماعی و محیطی وجود دارد. وقتی مشخص می کنید که کدام بخش از زندگی شما نیاز به حمایت دارد، می توانید عادات جدیدی را برای بهبود کیفیت زندگی خود اعمال کنید.
البته لازم نیست این تغییرات یک شبه اتفاق بیفتد! حتی گام های کوچک می تواند به دستاوردهای مهم مراقبت از خود اضافه کند. ممکن است با صحبت کردن با یکی از عزیزان در مورد احساسات خود، مراقبت از خود عاطفی را تمرین کنید یا صبح با رقصیدن در اتاق خود از بدن فیزیکی خود مراقبت کنید.
گام های مراقبت از خود هر چه که برمی دارید، فقط مهم است که در خدمت شما و احساس بی‌نظیر رفاه و حال خوب شما باشند.
منبع:
greatist
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه