از کدام کرم ضد آفتاب و با چه شرایطی باید استفاده کنیم؟

کرم ضد آفتاب یک راه مهم برای محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید است. با چنین طیف گسترده ای برای انتخاب، چگونه می توانیم بدانیم که بهترین گزینه کدام است؟

محصولات محافظت کننده در برابر آفتاب به دلیل محافظت در برابر سرطان و سایر شرایط بهداشتی فروخته می شوند. به همین دلیل، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) آنها را دارو می داند و فروش و برچسب گذاری آنها را تعیین می کند.

طبق قانون، برچسب یک محصول ضدآفتاب باید دارای یک عدد فاکتور محافظت از خورشید (SPF) باشد تا میزان محافظت در برابر اشعه‌ های UVB را نشان دهد و بیان کند که آیا آزمایش طیف وسیعی را در برابر اشعه ماوراء بنفش (UVA) خورشید گذرانده است یا خیر. قانون نوآوری ضد آفتاب (SIA) نحوه انجام این کار را کنترل می کند.

برای اطلاع از معنی SPF و طیف گسترده آن، ادامه مطلب را بخوانید و نکاتی را در مورد نحوه استفاده از کرم ضد آفتاب، میزان استفاده، زمان استفاده از آن و سایر عوامل موثر بر نیاز به محافظت دریافت کنید.

فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) چیست؟

کرم ضد آفتاب باید دارای SPF مناسب باشد و دارای برچسب «broad spectrum» باشد.

وقتی زمانی را زیر نور خورشید می گذرانیم، در معرض دو نوع پرتو بالقوه مضر قرار می گیریم: UVA و UVB.

فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) یک عدد است، به عنوان مثال، SPF15. این نشان می دهد که یک محصول چقدر در برابر اشعه UVB محافظت می کند.

محصولی با SPF بالاتر محافظت بیشتری را ارائه می دهد. همه محصولات فروخته شده در ایالات متحده باید این ارزش را نشان دهند. آنها همچنین باید نشان دهند که آیا کرم ضد آفتاب آزمایش broad spectrum را گذرانده است یا خیر.

طبق گفته FDA، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر، همراه با اقدامات دیگر، مانند استفاده از عینک آفتابی و دوری از آفتاب ظهر، می تواند به پیشگیری از سرطان پوست کمک کند.

در برخی نقاط، سطوح حفاظتی به شرح زیر بیان می شود:

• حفاظت کم: SPF زیر 15 است.
• حفاظت متوسط: SPF بین 15 تا 29 است.
• حفاظت بالا: SPF بین 30 تا 49 است.
• حفاظت بسیار بالا: SPF بالای 50 است.

جدا از یک عدد SPF، برچسب باید نشان دهد که محصول یک آزمایش broad spectrum مورد استفاده توسط FDA را گذرانده است. سطح محافظت در برابر UVA باید متناسب با مقدار SPF که نشان دهنده محافظت در برابر UVB است افزایش یابد.

هیچ محصولی که دارای SPF کمتر از 15 است نمی تواند ادعا کند که محافظت گسترده ای را ارائه می دهد.

همه محصولاتی که در ایالات متحده زیر این فاکتور فروخته می‌شوند باید اخطار زیر را روی برچسب داشته باشند:

این محصول فقط به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می کند، نه سرطان پوست یا پیری زودرس پوست.

SPF به چه معناست؟

SPF یک معیار علمی است. این ایده نشان می دهد که خطر آسیب پوست به دلیل استفاده از ضد آفتاب چقدر کمتر است.

در مقایسه با زمانی که طول می کشد زمانی که هیچ ضد آفتابی وجود ندارد، بر روی مدت زمانی که طول می کشد تا اشعه UVB از یک ضد آفتاب عبور کند و باعث قرمز شدن پوست شود، تمرکز می کند.

این فاکتور با تقسیم دوز تابش نور خورشید که برای ایجاد قرمزی پوست لازم است بر دوز مورد نیاز برای ایجاد قرمزی بدون ضد آفتاب محاسبه می شود.

SPF = دوز تابش آفتاب سوختگی با ضد آفتاب / دوز تابش آفتاب سوختگی بدون ضد آفتاب

این محاسبه بر اساس استفاده از 2 میلی گرم ضد آفتاب برای هر سانتی متر مربع (سانتی متر) سطح پوست است.

اگر سوزاندن پوست با ضد آفتاب 15 برابر بیشتر از زمانی که بدون ضد آفتاب است طول بکشد، SPF 15 است.

در تئوری، اگر تحت شرایط خاص UV، ده دقیقه طول بکشد تا پوست محافظت نشده شروع به قرمز شدن کند، یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 به مدت 300 دقیقه یا 5 ساعت که 30 برابر بیشتر است، از این امر جلوگیری می کند.

با این حال، این اشتباه است که فکر کنیم با SPF بالاتر، فرد می تواند مدت زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذراند.

عوامل دیگری هم تاثیر دارند.

این شامل عوامل زیر است:

• شرایط آب و هوایی
• زمان روز
• نوع پوست
• نحوه استفاده از لوسیون
• میزان استفاده
• سایر عوامل محیطی و فردی

به عنوان مثال، بیشتر افراد فقط از 25 تا 50 درصد مقدار توصیه شده استفاده می کنند.

علاوه بر این، اثر مسدود کننده پس از حداکثر 2 ساعت از بین می رود. پس از این، لوسیون باید دوباره استفاده شود.

چند درصد از اشعه UV توسط SPF مسدود می شود؟

محافظت ارائه شده توسط کرم های ضد آفتاب با SPF های مختلف به شرح زیر است:

• SPF 15 حدود 93 درصد از تمام اشعه های UVB را مسدود می کند.
• SPF 30 تا 97 درصد را فیلتر می کند.
• SPF 50 یک مسدود کننده تقریباً کامل UVB با 98 درصد است.

این درصدها نشان می دهد که هیچ ضدآفتابی تمام UVB را مسدود نمی کند. همچنین نشان می دهد که افزایش ظاهراً زیاد SPF باعث افزایش قدرت انسداد تنها با درصد کمی می شود.

broad spectrum یا طیف گسترده چیست؟

کرم های ضد آفتاب به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UVB و UVA کمک می کنند. UVB باعث قرمز شدن پوست می شود و UVA اینطور نیست.

با این حال، UVA می تواند منجر به پیری نوری از جمله چین و چروک شود. هر دو UVA و UVB خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهند.

اگر محصولی با SPF خاص به طور موثری اشعه های UVB را مسدود می کند، این امر محافظت در برابر UVA منبع مطمئن را تضمین نمی کند.

به همین دلیل، مهم است که به دنبال یک SPF مناسب و همچنین یک لوسیون با طیف گسترده یا تمام طیف باشید.

کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع، اشعه های UVA را به همان نسبتی که SPF مانع از UVB می شود، مسدود می کند.

برای کاهش خطر آفتاب به دنبال “طیف گسترده” و SPF حداقل 15 باشید. محصولات همچنین باید اطلاعات دارویی را نشان دهند.

خرید و استفاده از ضد آفتاب

به افراد توصیه می شود از ضد آفتاب هایی استفاده کنند که:

• دارای SPF 15 یا بالاتر است.
• حفاظت طیف گسترده ای را ارائه می دهد.

Environmental Working Group (EWG) یک سازمان غیرانتفاعی در ایالات متحده است که کیفیت ضد آفتاب را ارزیابی می کند.

آنها موارد زیر را ارزیابی می کنند:

• خطرات: آیا مواد تشکیل دهنده ذکر شده خطراتی مانند سمیت دارند؟
• اثربخشی: EWG سطوح حفاظتی ادعا شده را بررسی می کند و تعادل بین آنها را یادداشت می کند.
• پایداری: یک عنصر چقدر سریع در برابر نور خورشید تجزیه می شود؟

قبل از خرید کرم ضد آفتاب، می توانید محصول را طبق ارزیابی EWG بررسی کنید.

نکاتی در مورد استفاده از ضد آفتاب

سایر عوامل مهم بر میزان محافظت از یک فرد تأثیر می گذارد. کاربرد و تعدادی از اقداماتی که به استفاده از کرم ضد آفتاب مربوط نمی شود، مهم است.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• مقدار استفاده از ضد آفتاب: 28 گرم ضد آفتاب – معادل یک شات – مقدار مناسبی برای یک بار مصرف برای اندازه متوسط ​​بدن در نظر گرفته می شود.
• استفاده از اقدامات دیگر: لباس، عینک آفتابی و کلاه نیز برای کاهش قرار گرفتن پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش مهم هستند.
• نحوه پخش یکنواخت کرم ضد آفتاب: زمانی که برخی از قسمت‌ های بدن بیشتر از سایر قسمت‌ ها عرق می‌ کنند، این کار مشکل است.
• زمان روز: بهتر است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمانی که هوا زیاد گرم است، به عنوان مثال، بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید. پرتوها در این زمان قوی تر هستند.

طبق گفته FDA، مقدار انرژی خورشیدی که در 15 دقیقه در ساعت 13:00 بعد از ظهر به ما می رسد، همان مقداری است که در یک ساعت در ساعت 9 صبح دریافت می کنیم. به عبارت دیگر، زمانی که نور خورشید زیاد است، قرار گرفتن در معرض آن چهار برابر شدیدتر است.

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه هر ضدآفتابی بتواند در تمام روز محافظت کند یا محصولی کاملا ضد آفتاب باشد وجود ندارد.

چند وقت یکبار و چقدر؟

کرم ضد آفتاب باید حدود 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده شود و حداقل هر 2 ساعت یک بار تجدید شود. در آب، باید هر 40 دقیقه یکبار یا اگر دستورالعمل چنین است، بیشتر استفاده شود.

مقدار کرم ضد آفتابی که در آزمایشات برای تولید عدد SPF استفاده می‌شود، 2 میلی‌گرم لوسیون بر روی هر سانتی‌ متر مربع پوست در معرض یا حدود 6 قاشق چای‌ خوری کامل برای پوشش بدن یک بزرگسال متوسط ​​است.

این تقریباً معادل نصف قاشق چای‌ خوری ضد آفتاب برای هر بازو، برای صورت، گردن و گوش‌ ها و کمی بیش از یک قاشق چای‌ خوری برای هر پا، جلو و پشت تنه است.

مقدار مورد نیاز نیز به فرمول آن بستگی دارد، چه لوسیون، کرم، موس، اسپری یا ژل را استفاده می کنید.

آیا من در برابر نور مستقیم خورشید در امان هستم؟

این تنها نور مستقیم خورشید نیست که خطر ایجاد می کند.

• هنگامی که اشعه ماوراء بنفش به برف، آب، فلز و سطوح خاصی برخورد می کند، می تواند بر روی پوست منعکس شود و قرار گرفتن در معرض آن تاثیر داشته باشد.
• اشعه ماوراء بنفش می تواند تا عمق 1 متری زیر آب نفوذ کند. افرادی که شنا می کنند هنوز هم می توانند بسوزند. ضد آفتاب مقاوم در برابر آب تا 40 دقیقه در آب محافظت می کند.
• وقتی در سایه، زیر چتر ساحلی و در هوای ابری هستیم، هنوز در معرض اشعه UV هستیم.
• مناطق پر درخت از محافظت خوبی برخوردار هستند.

انواع پوست

خطر آسیب پوست تا حدی به نوع پوست و فعالیت بستگی دارد.

• پوست بسیار روشن: خطر آسیب ناشی از نور خورشید زیاد است زیرا میزان ملانین متفاوت است.
• پوست روشن: این پوست انرژی خورشیدی بیشتری نسبت به پوست تیره در شرایط یکسان جذب می کند.
• پوست تیره تر: این نیز مستعد مضرات اشعه ماوراء بنفش است اما به میزان کمتر، زیرا حاوی ملانین بیشتری است که یکی از جاذب های بیولوژیکی نور UV می باشد.

فعالیت های پرخطر

فعالیت هایی که می توانند نیاز به استفاده مکرر را افزایش دهند عبارتند از:

• شنا کردن
• هر چیزی که باعث افزایش تعریق شود.
• فعالیت بدنی که باعث پاک شدن کرم ضد آفتاب می شود.
• اسکی و سایر فعالیت های در ارتفاع بالا، زیرا نور UV کمتری توسط جو جذب می شود.

شاخص UV

خطر قرار گرفتن در معرض همچنین به عوامل محیطی مانند آلودگی، مکان، زمان سال و ارتفاع بستگی دارد.

شاخص UV (UVI) برای هشدار در مورد اقدامات محافظتی در زمانی که سطح UV احتمالاً بالا است، طراحی شده است.

گوینده آب و هوای رسانه ها و خبرگزاری ها اغلب به آن اشاره می کنند. آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) یک ابزار جستجو برای بررسی UVI منطقه محلی شما فراهم می کند.

یا اینکه ابزار را که توسط EPA ارائه شده است امتحان کنید:

سطوح 1 تا 2 دارای رنگ سبز هستند، زیرا کمترین خطر را دارند. سطوح 8، 9 و 10 دارای کد قرمز هستند. شرایط شدید UV، در سطح 11، کد بنفش است. در این سطح، پوست و چشم‌ های محافظت نشده در عرض چند دقیقه می‌ سوزند.

اقدامات زیر در هر سطح توصیه می شود:

• 0 تا 2: به اقدامات احتیاطی خاصی نیاز نیست.
• 3 تا 7: در ساعات ظهر به دنبال سایه باشید، از ضد آفتاب استفاده کنید و لباس آستین بلند و کلاه بپوشید.
• 8: به دنبال سایه باشید و در ساعات ظهر از بیرون بودن خودداری کنید و به دنبال سایه باشید. آستین بلند، ضد آفتاب و کلاه ضروری است.

لباس های محافظ

سایر نکات محافظت در برابر آفتاب شامل پوشیدن کلاه لبه دار، داشتن آستین بلند و دوری از آفتاب ظهر است.

اشعه های خورشید می توانند از برخی پارچه ها عبور کنند و لباس ها را می توان برای محافظتی که ارائه می دهد انتخاب کرد.

پارچه هایی که اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند یا از عبور آنها جلوگیری می کنند بهترین هستند.

مثلا:

• پارچه های ضخیم و تنگ مانند جین بیشتر از پارچه های گشاد از عبور اشعه به پوست جلوگیری می کند.
• پارچه ای که با جاذب اشعه ماوراء بنفش تهیه می شود یا برچسب UPF دارد.

کلاه های لبه پهن نیز نسبت به کلاه های بدون لبه محافظت بیشتری ارائه می دهند و عینک های بزرگ به طور کامل از چشم ها نسبت به لنزهای کوچک بیشتر محافظت می کنند.

پارچه‌ های تیره‌ تر زیر نور خورشید گرم‌ تر از پارچه‌ های روشن‌ تر می‌ شوند، اما پارچه‌ های روشن‌ تر اجازه می‌ دهند اشعه‌های UV بیشتری از آن عبور کنند.

آیا SPF ویتامین D را مسدود می کند؟

استفاده از کرم ضد آفتاب و دوری از نور خورشید خطر آسیب پوست را کاهش می دهد اما می تواند سطح ویتامین D را نیز کاهش دهد.

پوست زمانی که در معرض نور UVB قرار می گیرد 90 تا 95 درصد ویتامین D ما را تولید می کند. 10 درصد باقی مانده از منابع غذایی تامین می شود.

کمبود ویتامین D با پوکی استخوان، راشیتیسم و ​​سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. در بین افرادی که زمانی را زیر نور خورشید نمی گذرانند، شایع تر است.

به طور کلی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هر روز بهترین گزینه است.

کلام پایانی

سازمان غذا و داروی سازمان غذا و دارو، اقداماتی را برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با نور خورشید توصیه می کند:

• استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 15 یا بیشتر
• پیروی از سایر اقدامات محافظتی در برابر آفتاب، از جمله دور ماندن از نور خورشید در زمان اوج مصرف و جستجوی سایه
• پوشیدن لباس محافظ، کلاه و عینک آفتابی

آنها همچنان بر فروش و علم کرم های ضد آفتاب نظارت می کنند تا از مصرف کنندگان محافظت کنند.

تحقیقات منتشر شده در سال 2007 در مورد مزایا و معایب استفاده از ضد آفتاب هشدار داد که “ضدآفتاب ها نباید در تلاش برای افزایش زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشند.”

تیم تحقیقاتی توصیه کرد که بدن را با لباس بپوشانید و از نور شدید خورشید جلوگیری کنید تا از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه های مضر خورشید جلوگیری کرده باشید.

منبع:

medicalnewstoday