تغذيه سالم سلامت سلامت و تربيت كودك

بهترين غذاها براي رشد كودك

این فهرست خوشمزه سرشار از مواد مغذی است و آماده کردنشان هم خیلی ساده است...

وقتی که با پزشک مشورت کرده و فهمیدید که کودکتان آماده است تا غذاهای جامد بخورد، میتوانید این غذاهای سالم رو له یا پوره کرده و به کودکتان بدهید. این فهرست خوشمزه سرشار از مواد مغذی است و آماده کردنشان هم خیلی ساده است.

بهترين غذاها براي رشد كودك
بهترين غذاها براي رشد كودك

غلات غنی شده

یکی از رايجترین غذاهای جامد برای کودکان غلات غنی از آهن است، مثل غلات گندم، برنج یا جو. این غلات غنی مصرف آهن کودک رو افزایش داده و راحت تر هضم میشوند. این غلات رو با شیر مادر یا با آب میتوانید ترکیب کنید.

موز

موز منبع خوبی از کربوهیدارت هاست. این میوه انرژی رو افزایش داده و به خاطر اینکه حاوی فیبر است راحت هضم میشود. موز راحت حمل میشود و میتوانید هر جایی که هستید آن را بدون نیاز به آماده کردن به کودکتان بدهید. موز حتما باید رسیده باشد و قبل از اینکه به کودکتان بدهید باید له بشود.

جهت مشاهده ساير خواص و مضرات موز اينجا كليك كنيد

تخم مرغ

تخم مرغ واقعا یه غذای فوق العاده برای کودک شماست. سفیده تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و زرده آن هم سرشار از زینک و ویتامین های A ، D ، E و B12 است. زرده همچنین حاوی choline است که یه ماده مغذی ضروری برای بهبود سلامت مغز است.

برخی پزشکان توصیه میکنند که نباید به کودکان تا زمانی که یک ساله نشدند تخم مرغ داد، چون ممکن است باعث ایجاد واکنش آلرژیک بشود. اما متخصصان به تازگی میگویند فقط در خانواده هایی که سابقه آلرژی دارند نباید به کودک تخم مرغ داد. پس بهتر است قبل از اینکه به کودکتان تخم مرغ بدهید با پزشک مشورت کنید.

جهت مشاهده ساير خواص تخم مرغ اينجا كليك كنيد

نخود فرنگی

نخود فرنگی سرشار از ویتامین K است، این ویتامین همراه با کلسیم باعث قوی تر شدن استخوان ها می شود. نخود فرنگی همچنین یه منبع خوب از ویتامین های A و C و اسیدفولین و ویتامین های B است. نخود فرنگی محتوی فیبر رو در رژیم غذایی کودکتان را افزایش میدهد.

جهت مشاهده ساير خواص و مضرات نخود فرنگي اينجا كليك كنيد

هویج

هویج یکی از بهترین منابع غذایی بتاکاروتن است، این ماده در بدن کودک به ویتامین A تبدیل شده و رشد و سلامت بینایی کودک رو بهبود میدهد. هویج پخته شیرین است ، پس کودک میتواند آن را  راحت و بدون رنج بخورد. حتما بگذارید هویج ها کاملا بپزند.

جهت مشاهده ساير خواص و مضرات هويج اينجا كليك كنيد

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی پتاسیم، ویتامین C و بتاکاروتن است. خیلی از کودکان سیب زمینی شیرین رو به سبزیجات دیگر ترجیح میدهند . سیب زمینی شیرین رو پخته و له کنیند تا به پوره تبدیل شده و راحت تر خورده بشود.

عدس

عدس یک ماده غذایی قوی و سرشار از پروتئین و فیبر است. میتوانید عدس پخته را با سبزیجات دیگر یا برنج مخلوط کرده و به کودکتان بدهید.

جهت مشاهده ساير خواص و مضرات عدس اينجا كليك كنيد

گردآوری و تنظیم: گروه ۷ گنج

www.7ganj.ir

منبع: healthmeup

تبلیغات

دانلود برنامه آموزش آشپزی

مطالب پیشنهادی