«یعنی الان خوابش کافیه؟» و «این غذایی که می خوره، براش خوبه؟» یکی از تکراری ترین سوال هایی است که مادرها در طول شبانه روز ده ها بار از خودشان می پرسند.
کمتر مادری به درستی می داند که بچه اش باید چقدر شیر و چند تا میوه و چند تکه گوشت بخورد یا چند ساعت در شب و چند ساعت روز بخوابد تا اوضاعش رو به راه باشد. هرچند در نهایت این وضعیت رشد کودک است که مشخص می کند اوضاع خواب و خوراک او خوب است یا نه، اما با کمی آگاهی بیشتر، می شود قبل از این که خطوط نمودار چیزی را نشان بدهند، اوضاع را بهتر کرد.
مطالب این صفحه معلوم می کند که کودک شما به چقدر خواب در شبانه روز و چه قدر از کدام گروه های غذایی نیاز دارد. با استفاده از این مطلب می توانید تقریبا بفهمید که اوضاع کودک تان خوب هست یا نه، اما یادتان باشد اگر کودک تان از ابتدا کم غذا یا خوابالو بوده، نباید فکر کنید او غیرطبیعی است. اگر نمودار رشد او وضعیت خوبی را نشان می دهد، یعنی مشکلی وجود ندارد. اگر هم نه با داشتن اطلاعاتی در مورد وضعیت خواب و خوراک کودک تان می توانید مجهز به سراغ دکتر کودک تان بروید.
● راهنمای وعده های غذایی
- یک فنجان: حدود ۲۰۰ میلی لیتر
- لبنیات: شیر (شیر مادر، شیر خشک یا شیر پاستوریزه)، پنیر، ماست، کشک، دوغ و بستنی
- یک وعده لبنیات: یک فنجان شیر یا بستنی، یا نیم فنجان پنیر یا ماست.
- میوه ها: انواع میوه های تازه، میوه های یخ زده، برگه ها و میوه های خشک
- یک وعده میوه: یک میوه بزرگ (سیب، نارنگی و…) یا یک فنجان میوه کوچک.
- سبزیجات: سبزی های برگ سبز، هویج، گوجه، سیب زمینی، لوبیا، فلفل، قارچ و…
- یک وعده سبزیجات: یک فنجان سبزیجات خرد شده یا یک گوجه.
- نان و غلات: نان، برنج، ماکارونی و انواع کیک و بیسکوییت
- یک وعده نان و غلات: یک سوم فنجان کورن فلکس یا گندم و جو در سوپ، یک چهارم فنجان برنج یا پاستا، یک کف دست (بدون انگشت ها) نان.
- پروتئین: گوشت، سویا، حبوبات و تخم مرغ
- یک وعده پروتئین: ۲ تکه گوشت خورشتی یا به همین اندازه ماهی یا مرغ، یک تخم مرغ، یک چهارم فنجان حبوبات پخته، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
● صفر تا شش ماهگی
چقدر باید بخورد؟
- تنها غذای کودک در این سن شیر (شیر مادر یا شیر خشک) است و تنها معیار اندازه گیری غذا، اشتهای کودک و نمودار رشد اوست. تنها در صورتی که نمودار رشد ماهانه غیرطبیعی است، با دکتر او مشورت کنید. در غیر این صورت، فرمان را به کودک بسپارید و بگذارید هر چقدر دوست دارد، بخورد.
چقدر باید بخوابد؟
- هر چقدر که دلش خواست! فقط حواس تان باشد بیشتر از ۵ ساعت گرسنه نماند.
● ۶ تا ۸ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
- شیر: هر چقدر که دلش خواست. هنوز غذای اصلی کودک، شیر است.
- فرنی یا سرلاک: دو تا سه بار، هر بار ۳ تا ۱۰ قاشق
- میوه (پوره): از یک قاشق چایخوری شروع کنید و به یک چهارم تا یک دوم فنجان برسانید.
- سبزیجات (پخته و پوره): به اندازه میوه.
چقدر باید بخوابد؟
- بیشتر از ۱۵ ساعت در شبانه روز، در هر زمانی که دلش خواست.
● ۸ تا ۱۲ ماهگی
چقدر باید بخورد؟
- شیر: هر چقدر که می خواهد.
- فرنی، شیربرنج یا سرلاک: یک چهارم تا نیم فنجان
- میوه: یک چهارم تا نیم فنجان
- سبزیجات: مثل میوه
- پروتئین: یک هشتم تا یک چهارم فنجان
چقدر باید بخوابد؟
- بین ۱۴ تا ۱۵ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل ۱۱ ساعت) و یک تا سه چرت روزانه.
● یک تا یک و نیم ساله
چقدر باید بخورد؟
- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
- نان و غلات: ۴ تا ۶ وعده
- میوه جات: نیم وعده
- سبزیجات: مثل میوه
- پروتئین: ۲ وعده
چقدر باید بخوابد؟
- حدود ۱۵ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (حداقل ۱۰ ساعت) و یک تا دو چرت روزانه.
● یک و نیم تا دو ساله
چقدر باید بخورد؟
- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
- نان و غلات: ۶ وعده
- میوه جات: ۲ تا ۳ وعده
- سبزیجات: مثل میوه
- پروتئین: ۲ وعده
چقدر باید بخوابد؟
- بین ۱۲ تا ۱۴ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب شبانه بلند (۱۰ تا ۱۲ ساعت) و یک چرت ۱ تا ۳ ساعته روزانه.
● دو تا سه ساله
چقدر باید بخورد؟
- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده
- نان و غلات: ۶ وعده
- میوه جات: ۲ تا ۳ وعده
- سبزیجات: مثل میوه
- پروتئین: ۲ وعده
چقدر باید بخوابد؟
- بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت در شبانه روز، شامل یک خواب بلند شبانه (۱۰ تا ۱۲ ساعت) و یک چرت ۱ تا ۳ ساعته.
گردآوري: گروه هفت گنج
منبع: مجله شهرزاد
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه