رژیم غذایی نباید یک کلمه ترسناک و به معنای محدودیت باشد. رژیم غذایی به معنای پیدا کردن بهترین راه برای رساندن مواد مغذی به بدن و حفظ سلامت است. در هر صورت رژیم غذایی روندی برای کاهش وزن است و این روزها رژیم های متعددی برای وزن کم کردن آزمایش می شوند. ما در این مقاله 12 نکته در رژیم غذایی را به شما یادآور می شویم که می توانید به کمک آنها وزن کم کردن در اسرع وقت را تجربه کنید.
قبل از تصمیم گیری برای وزن کم کردن هر فرد باید بداند که چه قدر اضافه وزن دارد، چه قدر می خواهد وزن کم کند و چه مقدار وقت می خواهد صرف کند. اول از همه ما اینجا لیستی تهیه کرده ایم که عوامل چاقی را نشان می دهد. شاید شما هم در این لیست دلایل اضافه وزن خود را پیدا کنید:
- سیگار کشیدن
- فعالیت بدنی پایین
- فشار خون بالا
- قند خون بالا
- کلسترول منفی بالا
- مصرف زیاد الکل
- سطح پایین اسیدهای چرب امگا 3
- مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده حیوانی
- مصرف کم سبزیجات
- مصرف زیاد نمک
- مصرف نادرست میوه و سبزیجات
نکات مهم برای وزن کم کردن فوری
1. نظارت بر میزان غذایی که می خورید.
داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه برای کسانی که علاقه مند به وزن کم کردن فوری هستند لازم است. شما باید کالری های دریافتی روزانه خود را یادداشت کنید. این کار اگرچه کم اهمیت و ناچیز به نظر می رسد اما اولین راهنمایی ما در این موضوع است. امتحان کنید و مطمئن باشید که جواب می دهد. واقعیت این است که ما همیشه متوجه نمیشیم واقعا چه قدر غذا می خوریم و حتی کالری محصولات را نمی بینیم. شما باید هر چیزی که در طول روز می خورید و حتی شکلات کوچکی که با قهوه می خورید را بررسی کنید. بدین شکل خواهید دید که چگونه می توانید تغذیه خود را کنترل کنید.
2. شیرینی جات را به طور کامل حذف کنید.
هر کسی که رژیم غذایی می گیرد به طور حتم می داند که شیرینی جات چه سهم بزرگی در اضافه وزن دارند. اگر هدف تان وزن کم کردن فوری است باید قوی باشید و علیرغم میل تان هر چیز شیرینی را به طور کامل کنار بگذارید. پس از این کار شما بلافاصله نتایج مثبتی مشاهده خواهید کرد.
3. محدود کردن نمک و ادویه جاتی که اشتها را زیاد می کنند.
مصرف نمک خود را محدود کنید. این سومین راهنمایی مهم ما در این زمینه است. سعی کنید خوردن گیاهانی مانند کرفس، جعفری، نعناع، زیره و غیره را جایگزین ادویه جات کنید و همچنین آبلیمو را به جای نمک به عنوان چاشنی غذا مصرف نمایید. همچنین شما مجاز به استفاده از فلفل سیاه و فلفل قرمز هستید.
4. دقیقا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
این یکی از ساده ترین نکات در رژیم غذایی ماست. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر غذا معده را پر می کند و در نتیجه غذای کمتری خواهید خورد. نوشیدنی های شیرین برای این منظور مناسب نیستند و هیچ چیز را جایگزین آب نکنید.
5. بیشتر بخورید.
خوردن میوه و سبزیجات به خصوص انواع کلم را بیشتر کنید. سبزیجات به خاطر فیبر بالایی که دارند احساس سیر بودن می دهند و هضم سریعی نیز دارند. خوردن تعداد دفعات بیشتر اما در وعده های کوچکتر (5 یا 6 بار در روز) بسیار خوب است به خصوص به یاد داشته باشید که فاصله بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3 ساعت باشد. پس از آن اشتهای شما بیشتر شده و بعید است که فورا سیر شوید.
6. ناهار و شام را با میان وعده های کم کالری و نه با غذای اصلی شروع کنید.
این نکته طلایی هم بسیار ارزشمند است که می تواند به وزن کم کردن سریع کمک کند. یک تخم مرغ پخته شده، کاهو، هویج رنده شده، خیار یا کرفس می تواند گزینه خوبی باشد. فقط سعی کنید سالادهای کم کالری را انتخاب کنید تا برای سلامت تان هم مفید باشد. بنابراین شما ویتامین های زیادی هم دریافت خواهید کرد که برای داشتن پوستی درخشان و سالم نیز ضروریست.
7. خوردن غذاهای داغ مایع مانند سوپ به وزن کم کردن کمک می کنند.
سوپ کالری کمی دارد و زمان زیادی طول می کشد تا هضم شود. سوپ ها باید حتما داغ سرو بشوند زیرا غذای گرم برای هضم خوب است و سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد. در حقیقت شما دیرتر گرسنه می شوید و کمتر وزن اضافه می کنید. در نتیجه به یاد داشته باشید سوپ های کم کالری داغ را برای وزن کم کردن فوری فراموش نکنید.
8. صبحانه بخورید و برای خوردن آن عجله نکنید.
بزاق دهان حاوی آنزیم هاییست که قطعات غذا را از هم جدا می کند. خوب جویدن منجر به هضم بهتر می شود. یک فاصله 10 تا 15 دقیقه ای بین خوردن خوراکی های صبحانه تان بگذارید تا ببینید چگونه احساس سیری خواهید کرد و به هیچ وجه میلی برای ناهار نخواهید داشت. کمی طول می کشد تا مغز شما درک کند سیر شده اید. ممکن است معده شما پر شده باشد اما شما 15 تا 20 دقیقه بعد احساس سیری کنید. پس این شکاف را ایجاد کنید تا دریابید به اندازه کافی غذا خورده اید.
9. در هفته یک یا دو روز را به عنوان رژیم تک خوری برای خود تعیین کنید.
این یک روش طلاییست و برای وزن کم کردن فوری بسیار محبوب است. بدین معنا که شما یک یا دو روز در هفته را برای خود تعیین می کنید و در آن روزها فقط از یک دسته از خوراکی ها مصرف می کنید. یعنی شما در آن روز تنها یک نوع میوه، یک نوع سبزی یا یک غذای حاوی کربوهیدرات را مصرف می کنید. هرچه قدر بخواهید می توانید از آن محصول استفاده کنید اما به یاد داشته باشید که هیچ محصول دیگری نباید در کنار آن مصرف شود.
10. یک رژیم نوشیدنی داشته باشید.
آب مهمترین عنصر برای هر موجود زنده است. کمبود آب در بدن باعث کاهش میزان متابولیسم بدن می شود و همچنین اثرات منفی آن منجر به پیری زودرس خواهد شد. بنابراین حتما باید در طول روز به مقدار مورد نیاز آب بنوشید.
11. بلافاصله پس از خوردن غذا نخوابید.
این یکی از مهمترین نکات در رژیم غذایی است. رفتن به رختخواب با یک معده کاملا پر منجر به تجمع چربی می شود. اگر بعد از صرف یک وعده غذایی احساس خواب آلودگی می کنید حتما به پیاده روی بروید تا هوای تازه ذهن تان را از خواب منحرف کند. همچنین توصیه نمی شود که پس از خوردن غذا کارهای سخت و سنگین انجام دهید.
12. سریع ترین راه برای وزن کم کردن فعالیت بدنی است.
حتی اگر عادت های غذایی خود را تغییر داده باشید سریع ترین راه برای کاهش وزن بدون هیچ آسیبی به بدن ، ورزش و فعالیت بدنی است. هیچ چیزی (ما روش های مضر و ناسالم کاهش وزن را در نظر نمی گیریم.) تاثیری بهتر از تمرین و ورزش برای وزن کم کردن ندارد. تمرین های شدید در خانه، پیاده روی و دویدن، چربی ها را سریعتر از هر رژیم غذایی می سوزانند. بهتر است برنامه ای ترکیبی برای تمرین خود داشته باشید. این تمرینات را حداکثر 15 تا 20 دقیقه در روز و 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. حتی مجبور نیستید از خانه خود خارج شوید و می توانید تمرینات خود را در خانه نیز انجام دهید. اطمینان داشته باشید که نتیجه خوبی خواهید دید.
حالا که نکاتی کلیدی برای یک رژیم غذایی خوب را فرا گرفته اید به یاد داشته باشید که رژیم غذایی نیاز به کنترل مداوم دارد و تا زمانی که اولین نتایج مثبت را مشاهده کنید، زمان زیادی طول می کشد.
منبع : happybody.tv
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه