روش هاي رفع خستگي ناشي از كار با كامپيوتر

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود...

خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

روشهاي پيشگيري از خستگی ساعد

برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه‌ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.

محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند.

نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوری که آرنج را حدود 90 درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.

بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بین کار حتما وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.

حركات كششي براي رفع درد ساعد :

بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید‌.

کف دست راست را رو به پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست رو به کف اتاق باشند این کشش را به مدت 10 ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.

بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

حركات كششي براي درمان درد شانه و كمر :

۱) در حالت کاملا صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید، پنج ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید. این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.

۲) در حالت کاملا صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. به آرامی هر دو شانه را پنج مرتبه به جلو بچرخانید و سپس پنج مرتبه به عقب بچرخانید.

۳) در حالت کاملا صاف بنشینید:

الف) هر دو دست را به صورت کشیده در جلوی خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.
ب) هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.
ج) هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید(هر کدام از این حرکات را ۵ مرتبه انجام دهید.)

۴) در حالت کاملا صاف بنشینید:

الف) کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جاییکه ممکن است آرنج ها را بالا بیاورید.
ب) پشت هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جاییکه ممکن است آرنج ها را پایین بیاورید.

۵) در حالت کاملا صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. سر را به یک سمت خم کنید به طوریکه گوش به شانه همان سمت نزدیک شود پنج ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید(۵ مرتبه این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید)

۶) سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید به طوریکه چانه به قفسه سینه نزدیک شود پنج ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

۷) سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید به طوریکه احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید پنج ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.

۸) در حالت کاملا صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید(شکم را داخل بکشید) ۵ ثانیه مکث کنید ۵ مرتبه تکرار کنید.

۹) در حالت کاملا صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید پنج ثانیه مکث کنید.(۵ مرتبه حرکت را با پای چپ تکرار کنید)