آب از طریق تنفس، عرق کردن، ادرار و… از بدن خارج می‌شود وی با بیان اینکه آب از طریق تنفس، عرق کردن، ادرار و… از بدن خارج می‌شود و نیاز به جایگزینی برای انجام فعل و انفعالات بیولوژیکی و طبیعی بدن است؛ خاطرنشان کرد: معمولا این آب از طریق غذا، نوشیدنیها و آب آشامیدنی تامین می‌شود. آب مورد نیاز بدن حدود ۱۳ فنجان برای مردان و ۹ فنجان برای خانمها است. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان مقدار آب مورد نیاز بدن را در حالت معمول حدود ۳ لیتر(۱۳ فنجان) برای مردان و ۲/۲ لیتر(۹ فنجان) برای خانمها ذکر کرد و افزود: البته این میزان آب در شرایط حاملگی به ۱۰ فنجان و در شیردادن به ۱۳ فنجان افزایش می‌یابد.
در شرایط فعالیت زیاد و محیطهای گرم و خشک، آب بیشتر برای بدن نیاز است وی اظهار کرد: این مقدار آب برای حالت معمول است و در شرایط فعالیت زیاد و محیطهای گرم و خشک، آب بیشتر برای بدن نیاز است. دکتر شاهدی با اشاره به اینکه در سنین قبل از پیری سیستم بدن بهتر نسبت به کمبود آب در بدن اعلام نیاز می‌کند؛ ادامه داد: با افزایش سن شاید لازم باشد فرد خود نسبت به تامین آب کافی قبل از اعلام تشنگی توسط بدن بکند. مصرف آب در حد مناسب ضروری است نه بیش از حد.
وی با بیان اینکه گاهی توصیه می‌شود که ۸ لیوان آب در روز مصرف شود؟؛ تاکید کرد: مصرف آب در حد مناسب ضروری است ولی بیش از حد مصرف آب نیاز نیست. در ضمن در شرایطی که از چای و نوشابه‌های مفید استفاده می‌شود بخشی از آب مورد نیاز از طریق غذا و نوشابه‌ها تامین می‌شود و بقیه آب باید از طریق آب آشامیدنی تامین شود. چرا که آب آشامیدنی به علت نداشتن قندها و دیگر ترکیبات وعدم افزایش کالری بهتر می‌تواند کمبود آب بدن را جبران کند و اثربخشی بهتری دارد.
نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا بسیار مفید است. رییس انجمن غذا صنعت سلامت عنوان کرد: توصیه می‌شود نیم ساعت قبل از غذا، قبل و بعد از پياده روي، قبل وبعد از حمام و قبل از خواب، یک لیوان آب بیاشامید.چرا که این نوع نوشیدن آب بسیار مفید است. وی با بیان اینکه یکی از عادات غلط آن است که افراد برای کمتر رفتن به دستشویی آب کمتری مصرف می‌کنند؛ تصریح کرد: این عادت با سیستم بدن که قرار است تمام ترکیبات نامطلوب و سموم داخل بدن را از طریق آب خارج کند هماهنگ نیست و می‌تواند اثرات نامطلوب بر سلامت بدن داشته باشد.
گردآوری: گروه ۷ گنج
www.7ganj.ir
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه