آیا ورزش بیش از اندازه نیز می تواند مضر باشد؟

آیا چیزی به نام ورزش بیش از اندازه وجود دارد؟

در این خصوص باید گفت که ورزش گاهی می تواند مضر باشد چرا که بدن به بازیابی نیاز داشته و باید مدام به آن فرصت بدهید تا خستگیش را رفع کرده و نیروی خود را تجدید کند. زمانی که استراحت کافی بعد از ورزش نداشته باشید و بدن نتواند نیروی خود را جبران کند تمایل بدن برای آسیب بیشتر خواهد شد. به عبارتی ورزش بیش از اندازه و بدون استراحت شما را آسیب پذیر تر می کند.

آیا ورزش می تواند میزان مرگ و میر را افزایش دهد؟

با مطالعاتی که در خصوص ورزشکاران هاردکور ( ماراتون فوق ماراتون) انجام شد فهمیدیم که ممکن است ورزش زیاد باعث تمرین زدگی و مشکلاتی از قبیل اختلالات قلبی و عروقی مانند آریتمی یا زخم ایجاد کند. با این حال این مطالعات نشان می دهد که این مشکلات چندان ارتباطی با مرگ و میر نداشته و حتی منجر به بیماری های قلبی عروقی نمی شوند. به این ترتیب هنوز میزان مرگ و میر افرادی که ورزش های استقامتی هاردکور انجام می دهند از افراد غیر فعال خیلی کمتر است.

چقدر ورزش کنیم؟

شاید بهتر است بپرسیم که چه میزان ورزش برای بدن مناسب بوده و توانایی سازگاری با آن را دارد. آیا یک مقدار بهینه از ورزش وجود دارد و واقعا نباید در ورزش کردن زیاده روی کرد؟ اصلا ورزش بیش از اندازه به چه مقدار ورزش گفته می شود. پژوهشگران معتقدند که در روز 150 دقیقه تحرک و فعالیت برای بدن لازم است که از این 150 دقیقه بهتر است 75 دقیقه ی آن فعالیت شدید باشد. فعالیت شدید شامل ورزش های سنگین مثل بسکتبال، دویدن، یا دیگر بازی های رقابتی است و فعالیت متوسط مانند راه رفتن، کارهای خانه و یا باغبانی و کارهایی از این قبیل می باشد. توصیه می شود که این روال را 3 تا  5 بار در هفته دنبال کنید.

در مطالعاتی که روی 660 هزار نفر در سنین 21 تا 98 سالگی انجام شد و به مدت 14 سال طول کشید، محققان دریافتند که کسانی که مقدار توصیه شده ی ورزش ها را یک بار در هفته انجام می دادند تا 31 درصد کمتر به مرگ و میر دچار شدند و کسانی که 3 تا 5 بار در هفته این فعالیت ها را انجام دادند 39 درصد کمتر شامل آمار مرگ و میر بودند.

بنابراین به نظر می رسد که ورزش طول عمر را افزایش داده و در سلامتی افراد موثر است. از طرفی کسانی که مقدار بهینه ی ورزش ها را انجام می دادند البته در سلامت بیشتری بودند نسبت به کسانی که از این میزان بیشتر و سخت تر ورزش می کردند. با این حال این افراد تندرو درصد مرگ ومیر چندان بالایی نسبت به گروه قبل ندارند.

همانطور که بارها در این سایت گفته ایم ورزش مزایای بیشماری برای بدن داشته و می تواند کمک کند تا زندگی سالم و پرنشاطی داشته باشید. ورزش سیستم عصبی شما را تقویت کرده و استرس تان را کاهش می دهد. پیری زودرس را به تعویق انداخته و عملکرد مغز را بهبود می دهد. ورزش می تواند کارهای ساده و تحرکات معمول شما مثل کارهای خانه یا پیاده روی های تان را هم شامل شود.