خواب یک عملکرد ضروری است که به بدن و ذهن ما امکان شارژ مجدد می دهد. بدون خواب سالم، مغز ما نمی تواند به درستی کار کند و این می تواند مشکل ساز شود. زمانی که به خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخصی عادت کردید، مغز شما با این برنامه سازگار می شود. در نهایت، ممکن است متوجه شوید که شب ها به راحتی به رختخواب می روید و درست قبل از ساعت زنگ دار بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می شوید.
خواب سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
خواب سالم به بدن کمک می کند تا سالم بماند و از بیماری جلوگیری کند، هنگامی که می خوابیم، به سلول ها و پروتئین های ایمنی خود اجازه می دهیم استراحت لازم را داشته باشند تا بتوانند با هر باکتری یا ویروسی که سر راه ما قرار می گیرد مبارزه کنند. آیا تا به حال توجه کرده اید که وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، به نظر می رسد که همیشه بی حال و مریض هستیم؟
در سنین متفاوت چقدر به خواب نیاز داریم؟
خواب حافظه و بهره وری را بهبود می بخشد و کمبود آن می تواند منجر به ایجاد خاطرات نادرست در ذهن شما و یا حتی از دست دادن آنها شود. نکته اصلی این است که خواب نقش مهمی در سلامت و تندرستی در طول زندگی شما دارد و با کیفیت کافی در زمان های مناسب می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی شما و همچنین بهبود کیفیت زندگی و ایمنی کمک کند. به اعداد زیر نگاه کنید تا ببینید چه مقدار خواب برای گروه سنی شما توصیه می شود.
- یک تا سه ماهه ، 14 الی 17 ساعت
- چهار تا یازده ماهه ، 12 الی 15 ساعت
- یک تا دو ساله ، 11 الی 14 ساعت
- سه تا پنج ساله ، 10 الی 13 ساعت
- شش تا سیزده ساله ، 9 الی 11 ساعت
- چهارده تا هیجده ساله ، 8 الی 10 ساعت
- نوزده تا چهل و پنج ساله، حداقل 7 الی 9 ساعت
- چهل و پنج ساله با بالا ، حداقل 7 الی 9 ساعت
عوارض کم خوابی
اگر در طول روز دچار خواب آلودگی می‌شوید، نشانه ی این است که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابید. همچنین ممکن است تحریک پذیری و فراموشی را تجربه کنید. اگر کم خوابی ادامه یابد، ممکن است توهم و نوسانات خلقی ایجاد شود. بی خوابی نه تنها می تواند سلامت جسمی شما را مختل کند، بلکه می تواند بر سلامت عاطفی و شناختی شما نیز تأثیر منفی بگذارد.
سایر علائم و نشانه های کم خوابی عبارتند از:
- خستگی
- تحریک پذیری
- تغییرات خلق و خوی
- مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن
- خمیازه های مکرر
عدم خواب کافی به طور منظم نیز می تواند منجر به عواقب طولانی مدت سلامتی شود، همچون:
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی
- الزایمر
عوارض زیاد خوابیدن
در حالی که عوارض جانبی کم خوابی مدت هاست ثابت شده است، محققان اکنون در حال بررسی عواقب سلامتی مرتبط با خواب زیاد هستند.
خواب زیاد می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله افسردگی، تحریک پذیری و مسائل قلبی عروقی شود.
با این حال، چنین اثراتی ممکن است همیشه به خود عمل بیش از حد خوابیدن نسبت داده نشود. خواب بیش از حدی که نیاز دارید ممکن است در عوض نشانه ای از یک بیماری زمینه ای مرتبط باشد.
برخی از احتمالات عبارتند از:
- اضطراب
- افسردگی
- آپنه خواب
- بیماری پارکینسون
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- اختلالات تیروئید
- آسم
- و …
چه زمانی باید خوابید؟
پزشکان می‌گویند حدود ساعت 11 شب تا 4 صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
البته آماده سازی بدن برای این پروسه از 2 ساعت قبل آغاز می‌شود، بین ساعت 9 تا 11 شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می‌کند.
این عملیات توسط آنتی اکسیدان‌ها انجام می‌شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد. بین ساعت 11 تا 1 بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.
2 ساعت بعدی، تا ساعت 3 بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می‌شود. ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است. ساعت 5 تا 7 صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می‌شود که می‌توانید آن را دفع کنید.
بعد از بیدار شدن خواب صبح
حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است. 7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است. کسانی که می‌خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها ساعت 7 است و کسانی که اصلا صبحانه نمی‌خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و نهایتا در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
- راه حل دیگر این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که می توانید هر شب – حتی در تعطیلات آخر هفته – به آن پایبند باشید. زیرا تا دیر وقت بیدار ماندن و خوابیدن در آخر هفته ها می تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.
- اگر شب ها در به خواب رفتن مشکل دارید، یا اگر با وجود رعایت یک برنامه ثابت برای خواب، همچنان در طول روز بسیار خواب آلوده هستید، با پزشک مشورت کنید.
اضافه کردن دیدگاه
اضافه کردن دیدگاه