برنامه تمرینی بدون تجهیزات

برنامه تمرینی بدون تجهیزات برای تقویت عضلات مرکزی (Core) در خانه، بدون پرش

تا حالا شده بخوای شکم و عضلات مرکزی بدنت رو تقویت کنی، ولی همون اولش بگی «نه بابا، این پرش‌ها...