چطور ران را فرم دهیم؟

تمرینات مناسب برای داشتن ران و باسن زیبا

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال...