تمرین بدون باشگاه

برنامه تمرین در خانه با دمبل: افزایش قدرت کل بدن فقط با ۲۰ دقیقه در روز

کمبود وقت؟ آره، می‌دونم… تقریباً همه‌مون همین بهانه رو داریم. کار، خونه، گوشی، خستگی. آخرش می‌گیم «باشه، از هفته بعد»....